Друзья приглашают вас на вечеринку, которую вы, конечно, не можете себе позволить, но вы все равно идете и оплачиваете счет за всех.
Осталось всего три серии сериала «Оранжевый - хит сезона». Вам не следует ложиться спать до 3 часов ночи, но дамы Личфилда ждут вас.
Шоколад? Никогда не отказывайся от шоколада! Особенно в качестве полуночного перекуса!
Как и многие умные люди с добрыми намерениями, вы не очень хорошо разбираетесь во всей этой силе воли. Ваш отказ от самоконтроля. Слишком часто вы сдаетесь.
Но может быть способ укрепить эту силу воли - и он начинается с хорошего ночного сна.
«Сон - это один из основных способов перезарядить наши ресурсы для нашего самоконтроля», - говорит Джун Пилчер, заслуженный профессор психологии выпускников Университета Клемсона и автор новой обзорной статьи на эту тему в Frontiers in Human. Неврология.
Пилчер посмотрела на существующие исследования по самоконтролю и привычкам сна, и, хотя исследований об отношениях не так много, она увидела доказательства того, что люди, которые хорошо спят, лучше контролируют себя.
Исследователи знают, что у людей ограниченный запас силы воли, и вполне возможно, что достаточное количество сна поддерживает этот резерв.
Часто все сводится к тому, в какое время дня - или, точнее, ночи - мы сталкиваемся с искушением, говорит Пилчер.
Подумайте о типичном рабочем дне. По мере того, как вы проводите утро, не огрызаясь на коллег, а затем проводите весь день, не съедая целый пакет картофельных чипсов, вы расходуете все больше и больше запасов самоконтроля. Проявление такой сдержанности в начале дня означает, что у вас будет меньше ее позже в тот же день, когда вы истощены.
Это довольно просто, на самом деле. «Не принимайте важных решений поздно ночью», - говорит Пилчер.
К тому моменту в наши дни она говорит: «Мы слишком остро реагируем на все».
Хотя Пилчер считает, что сон и самоконтроль связаны, она говорит, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью понять, как это работает.
Пилчер предлагает, чтобы люди со слабой силой воли придерживались регулярного графика сна - ложились спать и просыпались в одно и то же время каждый день.
Она также советует не принимать важных решений, когда мы устали.
Регулярный график сна имеет решающее значение для здоровья любого человека, а лишение сна слишком часто приводит к проблемам.
«Важность хорошего сна влияет на многие вещи, о которых люди просто не думают», - говорит она. «Когда вы лишены сна, будьте осторожны с тем, какой выбор вы делаете и с какими людьми вы общаетесь».