Вода является настолько важным компонентом нашей биологии, что без нее мы можем умереть в течение трех дней. Чего еще можно ожидать, учитывая, что в среднем 60% веса нашего тела состоит из воды? Убедиться, что пить воду необходимо не только для того, чтобы остаться в живых, но и для того, чтобы принести пользу нашему организму множеством способов. Некоторые из этих способов могут вас удивить.
Наука объяснила 10 вещей, которые происходят с нашим телом, когда мы пьем достаточное количество воды каждый день.
Куда уходит вся наша вода?
Все мы слышали, что мы должны выпивать 8-10 чашек воды в день. Это упрощенный способ выразить это и самый простой способ запомнить. По данным клиники Майо, женщинам нужно 11,7 чашек или 2,7 литра, а мужчинам нужно 15,7 чашек или 3,7 литра. Однако эти цифры не высечены на камне. Есть переменные, которые необходимо учитывать, чтобы обеспечить некоторую гибкость.
- Ты занимаешься спортом? Рекомендуется пить воду до, во время и после тренировки в дополнение к обычному количеству ежедневного потребления. Это нужно для того, чтобы приспособиться к потоотделению, которое будет выделять воду из вашего тела. Это также помогает заменить потерянные минералы.
- Тип окружающей среды или климата, в котором вы находитесь. Если вы находитесь в жарком, сухом или влажном климате, увлажнение будет более важным, чем прохладное, влажное место.
- Ты болеешь? Лихорадка, рвота или диарея могут привести к быстрой потере жидкости. Очень важно пить воду, когда у вас есть эти симптомы, чтобы избежать обезвоживания. При инфекциях мочевого пузыря, камнях в почках и инфекциях мочевыводящих путей также потребуется больше воды, чтобы очистить организм.
- Вы кормите грудью? По данным Управления женского здоровья, женщина, кормящая грудью, должна увеличить потребление воды примерно до 13 чашек в день.
Действительно хорошая новость о количестве воды, которое нам нужно, заключается в том, что мы не ограничиваемся только питьевой водой. Есть несколько вкусных продуктов, которые составляют наш ежедневный рацион.
Ниже приведен список продуктов с самым высоким содержанием воды:
- 90-99% продуктов на водной основе: мускусная дыня, клубника, арбуз, салат, капуста, обезжиренное молоко, сельдерей и кабачки.
- 80-89% на водной основе: йогурт, фруктовый сок, яблоки, виноград, морковь, груши, ананас, вареная брокколи, апельсины
- 70-79% на водной основе: бананы, авокадо, творог, сыр рикотта, вареная кукуруза, печеный картофель и креветки.
Хотя питьевая вода необходима, не думайте ошибочно, что мы никогда не сможем пить слишком много воды. Вы определенно можете выпить слишком много.
Чрезмерное употребление воды приведет к снижению количества натрия в крови, поскольку ваши почки не в состоянии избавить организм от лишней воды. Это называется гипонатриемией и может быть опасным для жизни. К счастью, это не очень распространено. Тем не менее, в Интернете проводятся конкурсы на тему «кто может выпивать галлон воды в день».
Даже если вы потребляете «только» галлон воды, вы не включаете потенциальные 20-30% воды из пищи или других напитков, содержащих воду. Пожалуйста, имейте в виду, что пить слишком много воды возможно и опасно.
Как узнать, нужно ли мне чаще пить воду?
Есть определенные биологические предупреждения, которые наш организм дает нам, если мы пренебрегаем питьем достаточного количества воды. Одним из наиболее распространенных признаков является цвет нашей мочи. Ваша моча должна быть светло-желтой или почти прозрачной. Моча, которая имеет более темный оттенок желтого или почти оранжевого цвета и имеет сильный запах, является важным признаком того, что вам нужно потреблять больше воды.
К другим признакам обезвоживания относятся:
Чувство усталости
Наше все тело нуждается в воде, включая нашу кровь. Когда мы пьем недостаточно, наша кровь сгущается и вызывает чрезмерную нагрузку на сердце, чтобы перекачивать кислород и питательные вещества к остальным частям тела. В результате мы чувствуем усталость.
Сухая кожа
Берегите самый большой орган на своем теле, и он поможет вам выглядеть моложе. Чтобы наша кожа сохраняла свою эластичность, ей требуется увлажнение. Лосьон или масла увлажняют только первый слой кожи. Вода - это то, что действительно поддерживает увлажнение.
Меньше мочеиспускания
Когда вы потребляете меньше воды, ваши почки пытаются удержать то количество воды, которое у них есть, чтобы избежать обезвоживания. Как следствие, вы не будете мочиться так часто. Это может привести к инфекциям мочевыводящих путей, поскольку организм не вымывает токсины и бактерии. Это также может привести к задержке воды.
Мышечная слабость
По мере того как наше тело вынуждено выживать при меньшем количестве воды, оно начинает вытягивать воду из мышц. Это может привести к тому, что наши мышцы высвобождают химическое вещество, которое начинает разрушать наши мышцы.
Если вы не потребляете достаточное количество воды в течение определенного периода времени, могут возникнуть различные состояния, которые могут иметь серьезные последствия для вашего здоровья в целом. Кроме того, вы можете быть обезвожены и не «чувствовать» жажду. Это потому, что ваш мозг решил, что по какой-то причине вам не нужен сигнал, поскольку вы ранее игнорировали его в течение длительного периода времени.
Единственный способ снова включить выключатель - снова заставить себя постоянно пить.
Что происходит с моим телом, когда я каждый день пью воду?
Выпивать достаточное количество воды каждый день - не модная концепция. Законные научные данные указывают на то, насколько это важно для нашего общего состояния здоровья. Medical News Today выделяет некоторые из основных причин:
1. Смазывает суставы
Вы, вероятно, не ассоциируете воду с суставами, но они состоят примерно на 80% из воды. Употребление достаточного количества воды гарантирует, что ваши суставы сохранят свою амортизирующую способность.
2. Образует слюну и разжижает слизь
Слюна необходима для переваривания пищи и помогает уменьшить кариес и неприятный запах изо рта. Важно, чтобы наши слизистые оболочки оставались увлажненными, чтобы наши глаза, носовые полости и рот были влажными. Кроме того, если у вас есть проблемы с носовыми пазухами, гидратация помогает разжижать слизь, что облегчает ее отток и предотвращает застой..
3. Больше энергии
Больше воды - лучше кровоток и больше кислорода. Вода необходима для предотвращения сгущения крови, что нагружает сердце и увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Все наше тело зависит от питательных веществ и кислорода, доставляемых ко всем тканям, органам и нашему мозгу для адекватной работы. Когда наше тело работает на 100%, мы чувствуем себя лучше и у нас больше энергии.
4. Здоровая кожа и волосы
Как упоминалось выше, большая часть влаги, которую наша кожа получает, поступает из воды, которую мы пьем. Когда мы пьем достаточно, высвобождаются соответствующие масла для увлажнения кожи; поэтому наша кожа выглядит более наполненной и здоровой. Кроме того, у нас улучшается приток крови к лицу и конечностям, что добавляет цвет и стимулирует выработку коллагена. Высвобождение масел и усиление кровотока и питательных веществ также полезны для роста волос. Волосы, которые не получают достаточного количества воды, становятся сухими, ломкими и, возможно, приводят к их выпадению.
5. Регулирует температуру тела
Чтобы тело не перегревалось, мы потеем. Этот пот создает процесс охлаждения, который снижает температуру нашего тела. Для женщин в перименопаузе или менопаузе употребление большого количества воды может помочь уменьшить приливы по сравнению с тем, если вы не пьете воду. Кроме того, при правильном увлажнении вы лучше переносите более высокие температуры окружающей среды без побочных эффектов.
6. Вы смываете токсины, когда пьете воду
Вода помогает выводить токсины несколькими способами: через потоотделение, через почки, облегчая процесс выведения отходов из толстой кишки и помогая печени фильтровать химические вещества. Это системы, которые помогают нашей иммунной системе справляться с накоплением бактерий и других вредных микроорганизмов в нашем организме.
7. Повышает спортивные результаты или вашу тренировку
Улучшенная смазка суставов и правильный приток кислорода и питательных веществ к нашим мышцам и сердцу необходимы для того, чтобы наши тела могли иметь выносливость, выносливость, а также наращивать или тонизировать наши мышцы. Гидратация также гарантирует, что ваша кровь не станет слишком густой, чтобы течь должным образом, и что дыхательные пути не будут ограничены. Другими словами, достаточное количество воды позволяет лучше дышать. Тренироваться без достаточного количества воды может быть вредно из-за нагрузки на сердце и легкие.
8. Пейте воду, чтобы ускорить потерю веса
Выпивая стакан воды перед каждым приемом пищи, вы не только быстрее насыщаетесь, но и стимулируете обмен веществ. Кстати, ледяная вода заставляет желудок сокращаться, что также способствует ощущению сытости.
9. Улучшение настроения и концентрации
Наш мозг должен получать питательные вещества и кислород, чтобы высвобождать нужные гормоны и запускать нейроны, как задумано.
10. Позволяет вашему двоеточию работать правильно
Наши тела будут тянуть воду из всех возможных источников, чтобы поддерживать свою функцию и назначение. Ваша толстая кишка не исключение. Ваша толстая кишка предназначена для того, чтобы вытягивать воду из себя, чтобы вымывать отходы. Если воды недостаточно, толстая кишка вытянет эту воду из отходов. Это один из факторов, который создает сухой, твердый стул, связанный с запорами.
Заключительные мысли
Вода, вероятно, является одним из самых важных компонентов для нашего тела и мозга, чтобы работать на 100%. Многие из нас не выпивают достаточное количество воды в день. Вы не одиноки в этом. Это такая проблема, что приложения были разработаны для вас, чтобы отслеживать, сколько воды вы выпили. Есть даже бутылки с водой с будильником, который напомнит вам пить. Лично мне больше всего нравится этот.
Некоторые советы, как сделать воду более приятной для питья, включают в себя добавление ломтиков лимона или фруктов для аромата, замораживание воды на ночь, чтобы она оставалась более холодной в течение следующего дня, пить горячий или холодный травяной чай или покупать сахар. -бесплатный ароматизатор.
Я надеюсь, что этот список из 10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы пьете достаточное количество воды каждый день, поможет убедить вас в его важности. Попробуйте увеличить потребление воды хотя бы на одну бутылку в день в течение недели и посмотрите, изменится ли это для вас.