Вряд ли найдется человек, который хотя бы раз в жизни не жаловался на вздувшийся живот. Проблема, которая может быть результатом газов, переедания или признаком определенного заболевания. Какой бы ни была причина, есть несколько способов восстановить это чувство легкости.
Уменьшите количество соли
Чрезмерное потребление соли является одной из основных причин задержки жидкости, которая, помимо того, что заставляет нас чувствовать себя тяжелее, часто вызывает воспаление, особенно в желудке.
Пей больше воды
Пить достаточное количество воды каждый день необходимо для того, чтобы избежать обезвоживания, а также для предотвращения и борьбы с задержкой жидкости. Рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды в день.
Ешь медленно
Очень важно не торопиться, есть медленно и хорошо пережевывать пищу. Эта ценная привычка способствует хорошему пищеварению, а также предотвращает вздутие живота.
Избегайте безалкогольных напитков
Газированные безалкогольные напитки поддерживают присутствие газов в организме, что приводит к вздутию живота.
Ешьте больше фруктов и овощей
Фрукты и овощи - самые полезные продукты, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион. Они полны витаминов, минералов и антиоксидантов, которые необходимы для правильного функционирования организма. Они также улучшают пищеварение, предотвращают задержку жидкости, помогают сжигать жир и борются со вздутием живота. Среди наиболее рекомендуемых - морковь, апельсины, дыни и персики.
Сократите потребление продуктов, вызывающих газообразование
Некоторые продукты, хотя и очень питательны, могут вызывать раздражающие проблемы, такие как газообразование и вздутие живота. Таковы, например, тушеные бобы, горох, чечевица, цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста, лук и перец. Однако не избегайте их полностью, так как они очень полезны для лечения. Просто уменьшите их потребление, чтобы не страдать от вздутия живота.
Избегайте жареной пищи
Жареные продукты перевариваются медленно и приводят к раздражающему вздутию живота. Высокое содержание жиров и натрия может привести к быстрому набору веса, а также к задержке жидкости.
Ешьте небольшими порциями
Ешьте небольшими порциями, чтобы оставаться сытым и в то же время стройным. Разделите порции на несколько приемов в течение дня, чтобы они легче усваивались. Так они не вызовут вздутие живота.
Потребляйте клетчатку
Клетчатка является одним из наиболее рекомендуемых продуктов для поддержания хорошего пищеварения. Благодаря им вы уменьшите вздутие живота, похудеете и насладитесь чувством сытости. Но не переусердствуйте, потому что клетчатка также может привести к вздутию живота.
Упражнения
Упражнения - лучший способ привести в форму пресс и в целом улучшить здоровье тела. Физическая активность положительно влияет на пищеварительную функцию, уменьшает запоры, борется с задержкой воды, помогает похудеть и в целом дает ощущение хорошего физического состояния, что улучшает качество жизни.
Сокам тоже можно полностью доверять
С ними вы легко решите проблему. Они также сделают ваш живот более плоским. Для этого делайте ставку на зеленые овощи и фрукты - например, шпинат, авокадо, яблоко. Также подойдут банан, мед, папайя, льняное семя и овсянка.