СМОТРЕТЬ ГАЛЕРЕЮ Важно, чтобы вы шли в высоком и постоянном темпе в течение двадцати минут.
Вы знаете, что физические упражнения полезны для вашего здоровья, но вы не всегда находите необходимое время или не соблазняетесь идеей присоединиться к спортзалу. И все же вы чувствуете себя плохо, думая, что вы должны заниматься спортом. Чтобы прийти в форму, вам не нужно тратить деньги на дорогостоящее оборудование или оставлять зарплату на номерном знаке, которым вы не воспользуетесь позже. Ответ у ваших ног. Буквально! Ходьба - это полезное и простое упражнение, доступное каждому, и оно может помочь вам избавиться от лишних килограммов.
- Единственное требование при ходьбе - это носить хорошую пару обуви. Вы должны иметь в виду, что вы всегда должны носить носки, чтобы избежать раздражения или волдырей.
- Одним из преимуществ ходьбы является то, что ею могут заниматься все, включая людей, которые никогда не занимались физическими упражнениями, имеют избыточный вес, мало времени или просто не очень опытны. Например, вы можете ходить на работу пешком и таким образом интегрировать фитнес в свою повседневную жизнь.
- Чтобы получить выгоду от сердечно-сосудистой системы при ходьбе, недостаточно ходить по магазинам или тихо бродить: важно, чтобы вы ходили в высоком и постоянном темпе не менее двадцати минут! Считается, что скорость здорового человека должна составлять около пяти км / ч, что эквивалентно примерно двенадцати минутам на километр.
- Чтобы сжигать жир, важно делать эти двадцать минут подряд: это не сработает, если вы совершите две прогулки по десять минут каждая. Организм не начинает таять жировые запасы до истечения этого времени. Кроме того, если вы будете ежедневно ходить, вы улучшите свои сердечно-сосудистые способности, приведете в тонус свои мышцы и стимулируете основной обмен веществ, что поможет вам похудеть почти не осознавая этого.
- Помните, что занятия умеренными и регулярными физическими упражнениями более эффективны при похудении, чем интенсивные, но случайные виды спорта.
- Если вы никогда не занимались спортом и совершенно не в форме, начинайте энергичную прогулку три раза в неделю. Когда вы почувствуете себя лучше, увеличьте частоту, чтобы хорошо ходить каждый день. Постепенно увеличивайте темп, а также продолжительность упражнения. Чтобы усилить сердечно-сосудистые усилия, выполняйте более интенсивные периоды в течение двух или трех минут, ускоряя или поднимаясь на холмы.
- Ходьба не только снижает вес: ее регулярная практика снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и диабета.
А ты Вы обычно гуляете 20 минут в день? Вы уже подписались на эту здоровую привычку? Поделитесь своим мнением на нашем форуме красоты.