Выводы самого продолжительного и старейшего в истории исследования счастья уже вышли несколько лет назад, но теперьони только что были изложены в книге "Хорошая жизнь: уроки". из самого длинного в мире исследования счастья».
Авторы книги - два главных исследователя, психиатр и психиатр-психоаналитик Робер Уолдингер (руководитель исследования) и Марк Шульц, доктор философии в области клинической психологии и заместитель директора исследования.
К каким выводам вы пришли? Есть ли формула счастья?Ключ в личных отношениях.
Самое продолжительное исследование счастья в истории
Гарвардское исследование развития взрослых (HSAD) началось в 1938 году, в нем приняли участие 724 человека: 268 студентов Гарвардского колледжа и 456 14-летних подростков, выросших в самых неблагополучных районах Бостона, штат Массачусетс.
На протяжении всей своей жизни участники регулярно проходили сканирование мозга и анализы крови иучаствовали во множестве интервью, поскольку исследователи намеревались найти ответы на вопросы о том, что делает жизнь счастливой и осмысленно.
Более восьми десятилетий спустя исследование расширилось и теперь включает три поколения и более 1300 прямых потомков первоначальных участников.
Здоровые отношения: ключ к счастью
Самый важный вывод, сделанный исследованием, состоит в том, чтоличные отношения делают нас счастливее и здоровее на протяжении всей жизни Мы говорим о качественных человеческих отношениях, прочных и глубоких. Ключ в том, чтобы питать и развивать эти социальные отношения, уметь расставлять приоритеты.
Роберт Уолдингер, руководитель исследования, поясняет, что когда они говорят о человеческих отношениях, они имеют в виду не только отношения с друзьями, семьей или партнером, нотакже и с вашим сообществом или незнакомцы, с которыми вы общаетесь каждый день.
И добавляет, что научно доказано, что люди, которые более социально связаны, живут дольше и лучше защищены от стресса, депрессии и нейрокогнитивной дегенерации.
Научно доказано, что люди, которые более социально связаны, живут дольше и лучше защищены от стресса, депрессии и нейрокогнитивной дегенерации.
С другой стороны, одиночество оказывает физическое воздействие на наше тело и на наше психическое здоровье, как мы объясним позже.
Три ключа к счастливой жизни согласно Гарвардскому университету
Итак, что мы можем сделать, чтобы быть счастливыми? Уолдингер предлагаетвключить в нашу повседневную жизнь три действия, которые позволяют нам соединиться с этим счастьем или благополучием, против одиночества:
1. Проводите больше времени с людьми, чем с экранами
Если вас спросят, сколько времени вы проводите с друзьями или семьей, что вы ответите? Исследование показало, что мы не всегда ставим наши отношения на первое место.
Они обнаружили, что «средний» американецтратит в 2018 году 11 часов каждый день на уединенные занятия, такие как просмотр телевизора и прослушивание радио. И они подсчитали, что в среднем за 29 лет они провели 4851 день, общаясь со СМИ, и только 58 дней с другом.
Итак, мы знаем, что для развития личных отношений важно делиться моментами и временем, иметь контакт, звонить этому человеку, а не смотреть телевизор.
2. Решайте семейные споры, оставляя обиды позади
Обиды объединяют нас с людьми, которые причинили нам боль; она не позволяет нам отпустить и исцелиться и, следовательно, это эмоция, порождающая дискомфорт. По этой причине совет, данный автором, состоит в том, чтобы оставить позади обиды, особенно на членов семьи, с которыми у нас часто возникают споры. Избавление от обид и прощение дает мир.
3. Восстановить потерянную дружбу
Насчет того, чтобы позвонить другу, которого мы давно не видели. Напиши этому другу детства. Спрашивайте, интересуйтесь
Это небольшие действия, которые могут привести нас к пониманию того, что, хотя в прошлом остались друзья, иногда мы можем восстановить определенные дружеские отношения. И это еще один ключ к созданию того счастья, о котором говорят авторы исследования.
Социальные способности: оценка и забота о наших отношениях
Эти три ключевых момента позволяют нам развить то, что авторы назвали «социальной пригодностью», которая представляет собойпроцесс оценки и лечения здоровья наших отношений. Согласно Уолдингеру:
" Социальная подготовка так же важна, как и физическая подготовка. Небрежные отношения могут атрофироваться, как мышцы. Наша социальная жизнь - это живая система, и она нуждается в упражнениях."
Одиночество оказывает негативное влияние
С другой стороны, одиночество оказывает физическое воздействие на тело. Это может сделать людей более чувствительными к боли,подавить их иммунную систему, ухудшить работу мозга и нарушить сон, что, в свою очередь, может сделать человека, и без того одинокого, еще более усталым и раздражительным. И все это, конечно же, сказывается на психическом здоровье.
Исследования даже установили, что для пожилых людейодиночество намного опаснее, чем ожирение Однако следует уточнить, что одиночество выбрано, время, потраченное на одиночество для себя (очень питательный на психологическом уровне) отличается от одиночества, переживаемого как навязанность (тот, который нельзя выбрать, то есть тот, который нежелателен).
Счастье или благополучие?
В подкасте HBR, который ведет Курт Ничиш, Роберта Уолдингера спросили о концепции счастья в его студии. Он объясняет, что на самом деле они говорят не о счастье, а о благополучии.
Благополучие - это конструкт, выражающий позитивное чувство и конструктивное мышление людей о самих себе, котороеопределяется их субъективной эмпирической природой и тесно связано с отдельными аспектами физического, психического и социального функционирования.
Валдингер объясняет, что они сосредоточились на изучениивеликих областей человеческой жизни: человеческого процветания, психического здоровья, физического здоровья, трудовой жизни и отношений. И он поясняет, что его исследование посвящено тому, что помогает людям вести благополучную жизнь и что, к сожалению, «приводит людей к ситуациям, когда они не процветают».
" Исследование посвящено тому, что помогает людям вести благополучную жизнь и что, к сожалению, приводит людей к ситуациям, когда они не процветают."
Возможно, применяя три обсуждаемых ключа и развивая социальные способности посредством процесса самоанализа, который побуждает нас оценивать и заботиться (через действия) о наших отношениях,мы приблизимся к достижению этого состояния субъективное самочувствие.
Состояние личное, непостоянное и иногда эфемерное, и именно поэтому мы должны научиться ценить его, когда оно проявляется в мелочах (и людях) повседневной жизни.