В своей работе психологом в Амстердаме я часто помогаю и поддерживаю людей с тревожными расстройствами: паническими атаками, хроническим возбуждением, стрессом, психофизическим напряжением, бессонницей и т.д.
Все эти условия становятся все более и более частыми и, действительно, очень присутствующими в нашей повседневной жизни. Это уже не изменения или расстройства, а скорее нормальные вещи:
"У меня стресс!"
"Я так больше не могу!"
"Какая беспокойная жизнь, всегда в спешке!"
"Я совсем выгорел!"
Что с нами происходит? Почему мы живем в постоянном беспокойстве?
Кризис и тревога
Тревога становится все более распространенным явлением в нашем обществе. Нас расстраивает тот факт, что мы посвящаем много энергии работе, которая нам не нравится. И когда они нам нравятся, кажется, что наших усилий всегда недостаточно.
Наша жизнь меняется либо слишком быстро, либо не меняется вовсе, несмотря на наш тяжелый труд. Возможность семьи, карьеры или новой работы кажется невозможной. Нам приходится платить непомерную арендную плату, а в некоторых случаях мы должны откладывать деньги, чтобы поддержать нашу семью и друзей дома.
"Должен ли я смириться с тем, что должен делать больше, а получать меньше?"
"Найду ли я когда-нибудь работу, которая меня удовлетворяет?"
"Когда я смогу создать семью и остепениться?"
Эта незащищенность создает стресс, и мы испытываем несоответствие между тем, чего мы хотим, и тем, что требует от нас общество.
Здесь подкрадывается тревога…
Беспокойство и жизнь экспатов
Быть эмигрантом непросто не только из-за всех практических проблем, с которыми нам приходится сталкиваться, но и из-за интенсивности, с которой мы проживаем все эмоциональные ситуации, в которые мы можем быть вовлечены: одиночество, конфликты на работе или в отношениях, трудности в адаптации к новой культуре, недопонимание, страх перед будущим, стресс, неудовлетворенность и так далее.
За границей у нас нет своей семьи, культурных ориентиров, любимых мест и еды, сети старых друзей. Нам не хватает чувства психологической и эмоциональной привязанности к территории. Эта ситуация может вызвать эмоции изоляции и одиночества. Как эмигранты, мы можем быть более восприимчивы к этим видам страданий.
Жизнь за границей раскрывает нашу неуверенность и страхи, и мы часто переезжаем в другую страну только потому, что хотим сбежать от них… Только для того, чтобы потом понять, что это не выход, и что мы взяли эти чувства с собой с нами в нашем чемодане!
Что такое тревога?
Тревога - временное явление в психофизической системе. Он может проявляться хронически или может внезапно проявиться в виде панической атаки.
Если это появляется в вашей жизни, это создает потребность позаботиться о себе и приглашает вас более активно участвовать в том, что происходит внутри вас.
Тревога «сильно» подталкивает вас к отказу от всех старых шаблонов (отношений, поведения, привычек и т. д.), которые вам больше не подходят, чтобы освободить место для новых, которые стремятся проявиться.
Важно видеть, что тревога приходит и уходит, и не бояться ее. На самом деле боязнь страха - это первое препятствие, которое необходимо устранить.
Удаление старого
Представьте, что вы живете в доме, полном старых вещей: на что это было бы похоже? Везде пыль, еле двигаешься, можно пораниться, тяжело дышать…
Через некоторое время уже не выдерживаешь (здесь наступает тревога) и хочется освободиться от этого чувства. Однако проблема не в ощущении; на самом деле, ощущение хорошее. Настоящая проблема заключается в том, что нужно удалить все старые вещи!
В некотором смысле беспокойство можно рассматривать как положительное явление, потому что оно, так сказать, запускает ваш двигатель. Психика использует язык страдания как единственно возможный способ привлечь ваше внимание к тому, что действительно важно. Тревога показывает срочность. Это зависит от вас, чтобы он не кричал слишком долго!
Новая основа: ваше тело
Тревожность характеризуется поверхностным и судорожным дыханием, лихорадочной мыслительной деятельностью и эмоциональным напряжением.
Тело, дыхательные и медитативные упражнения могут стать началом новой основы, нового заземления. Эти инструменты помогают уменьшить симптомы беспокойства и позволяют энергии течь к нижней части вашего тела: ногам, области таза и животу.
Новая основа: ваши эмоции
Вместе с работой с телом важно войти в контакт со своими эмоциями и выразить их более интимным и осознанным способом.
Вы можете сделать это, открываясь больше важным людям в вашей жизни и делясь чувствами, которые скрыты за стеной беспокойства. Исследуя наш внутренний мир, мы можем дать себе шанс отбросить нашу защиту и открыться для исцеления.
Некоторые предложения
Не бойтесь своих симптомов, лучше посмотрите на свой образ жизни и спросите себя: есть ли что-то, что я могу изменить, чтобы уменьшить симптомы?
Поговорите о том, что происходит с вами, с важными людьми в вашей жизни и опишите, как эти симптомы заставляют вас себя чувствовать.
Приучите себя быть бдительными и держаться подальше от беспокойства, которое вы испытываете. Вы не являетесь вашими симптомами; страх и тревога - это всего лишь явления, проходящие мимо.
Вернитесь в тело и соединитесь с природой. Например, когда вы идете, сосредоточьте внимание на стопах и ногах, расслабьте дыхание и замедлите его. Нет ничего важнее того, что вам нужно в данный момент.
Если симптомы не исчезают, и вы чувствуете, что вам нужна поддержка, терапия может стать лабораторией, в которой вы можете раскрыться, а затем реализовать полученные идеи.