Не у всех есть время заниматься в течение недели - мы все заняты! Не нужно корить себя по этому поводу. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы в выходные дни быстро попотеть. Эта простая схема выполняется быстро, и ее можно выполнить, не выходя из гостиной.
Выполните упражнения, описанные ниже, затем повторите всю схему еще два или три раза. Вы получили это!
1. Обратные выпады
Встаньте прямо, держа в правой руке гирю или гирю. Если у вас его нет, используйте банку для супа или бутылку с водой. Шагните назад правой ногой в выпад, согнув колено к полу. Вернитесь в положение стоя. Повторите 10 раз на правой ноге, затем переключитесь на левую ногу и сделайте еще один подход из 10 повторений.
2. Толчки бедра одной ногой
Найдите скамейку или прочную поверхность, на которую можно опереться. Расположитесь так, чтобы верхняя часть спины была прислонена к скамье. Поставьте ноги в присед, а затем поднимите одну ногу вверх. Сделайте это 10 раз, а затем поменяйте ногу.
На изображении выше Кэролайн Возняцки выполняет продвинутую версию с грузом на талии. Не стесняйтесь добавлять это, когда освоите версию для начинающих.
3. Ряды доски
Найдите скамейку, стул или прочную поверхность, на которую можно опереться. Встаньте в положение планки. Затем поднимите одну ногу вверх, а затем опустите. Движение небольшое, и работает ваше ядро и руки. Выполните по 10 повторений на каждую ногу.
Челси Хэндлер выполняет продвинутую версию этого упражнения: поднимает ногу, одновременно выполняя тягу с гирями. Вы можете попробовать эту модификацию, если готовы принять вызов!