Помните ту старинную рекламу хлопьев, в которой спрашивали, можете ли вы ущипнуть дюйм? Предпосылка заключалась в том, что если вы можете ущипнуть дюйм жира на животе, вам нужно сбросить его с помощью программы диеты, которая включала обогащенные витаминами хлопья. Злаковая диета может не помочь, но здоровое питание и аэробные упражнения могут помочь вам избавиться от упрямого жира на животе.
Немногие люди могут сказать, что они весят столько же, сколько и в старшей школе. Даже если весы не сильно изменились, ваше тело изменилось. К сожалению, чем старше мы становимся, тем сложнее сбросить вес и жировые отложения, особенно женщинам.
Почему вы можете видеть результаты на весах, когда переходите на здоровую диету, но при этом боретесь с упрямым жиром на животе? Наряду с планом питания, сжигающим жир, вам также нужен индивидуальный режим фитнеса, например, аэробные упражнения.
Было бы неплохо, если бы существовало лекарство или процедура, которая волшебным образом заставила бы ваш лишний жир исчезнуть? Однако чудесным образом тающий жир - это только фантазия. Ваше тело нуждается в определенном количестве жира, чтобы изолировать тело и смягчить внутренние органы.
Медицинские эксперты утверждают, что генетика также может быть фактором, влияющим на количество жировых клеток, которые вы носите. Жировые отложения, также известные как жировая ткань, немного различаются в зависимости от человека. Таким образом, никто не сжигает жир одинаково.
Жировые различия и пол
Распределение жировой ткани часто зависит от пола и вашего происхождения. Женщины, как правило, хранят немного больше жировых клеток, чем мужчины, из-за их роли в деторождении. Однако исследования показывают, что женщины часто сжигают больше лишнего жира, чем мужчины.
Если вы всегда обвиняли мать в проблемах с бедрами и ягодицами, поймите, что это не только ее вина. Распределение жира у женщин обычно происходит в нижней части тела, включая бедра, ягодицы и нижнюю часть живота. Мужчины часто откладывают лишний жир в верхней части живота, отсюда и пресловутая «пивная кишка».
Почему жир на животе так сложен?
Даже здоровые люди с худощавым телом все еще имеют защитный слой жира на животе, также известный как висцеральный жир. Этот жировой слой окружает ваши внутренние органы для защиты и сохранения тепла. Хотя вам и нужно некоторое количество этого жира, именно лишний жир представляет опасность для вашего здоровья.
В вашем теле есть другой тип жировой ткани, называемый подкожным жиром или жиром под кожей. Это надоедливые жировые отложения на руках, ногах, ягодицах, груди и лице. Когда вы сидите на диете и занимаетесь спортом, кажется, что подкожный жир тает быстрее, чем упрямый жир на животе.
Риски для здоровья от избыточного жира на животе
Несмотря на то, что у вас должно быть немного жира на животе, важно следить за тем, чтобы его не было в избытке. Лишний жир на животе не только подрывает вашу самооценку, но и может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Аэробные тренировки могут помочь сбросить лишние килограммы. Слышали ли вы о жировой болезни печени и циррозе? Эти опасные расстройства обычно обнаруживаются на последних стадиях алкоголизма. К сожалению, избыток жира на животе также может привести к ожирению печени, даже если вы не пьете.
Избыток жира вокруг живота делает вас предрасположенным к диабету 2 типа, сердечно-сосудистым заболеваниям, гипертонии и другим серьезным заболеваниям. Переедание, стресс и злоупотребление алкоголем способствуют переизбытку жира на животе. Еще одним фактором является отсутствие надлежащих упражнений.
Попрощайтесь с лишним жиром на животе
Хорошая новость заключается в том, что вы не обречены удерживать лишний жир на животе и бороться с последствиями для здоровья. Если правильное питание и фитнес станут частью вашего образа жизни, это может иметь большое значение. Это требует решимости и терпения, но вы пожнете плоды улучшения своего здоровья и уверенности в себе.
Вы сидели на диете и занимались спортом, но чувствуете разочарование из-за последних нескольких килограммов жира на животе, которые не сдвинулись с места? Хотя эти жиросжигающие плато обескураживают, они совершенно нормальны. Возможно, вам нужно улучшить свою физическую форму и попробовать аэробные упражнения в сочетании с силовыми тренировками.
Что такое аэробные упражнения?
Аэробные упражнения, также называемые кардио-тренировками, существуют уже много лет. Это упражнения, которые различаются по интенсивности, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и потребление кислорода. Этот процесс может повысить метаболизм вашего тела, чтобы более эффективно сжигать жир, особенно жир на животе.
В 1980-х годах в центре внимания оказалась аэробика. Фитнес-тренеры и некоторые знаменитости надели неоновые леггинсы и повязки на голову, чтобы снять клипы с поп-музыкой. Они призвали всех встать с дивана и начать двигаться.
У вас на чердаке могут храниться некоторые из этих старых видеокассет. Хотя эти голливудские постановки сейчас кажутся дрянными и устаревшими, их предпосылка по-прежнему хороша. Заставить ваше тело двигаться очень важно для сброса вашего метаболизма.
Любые упражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще, а легкие насыщают свежим кислородом, считаются аэробными. Бег трусцой, езда на велосипеде, гимнастика и даже йога являются формами аэробных движений.
Начало занятий аэробикой
Прежде чем приступить к каким-либо упражнениям дома или в тренажерном зале, поговорите со своим лечащим врачом. Вы также можете проконсультироваться с сертифицированным тренером по фитнесу, чтобы разработать план аэробных упражнений, который подходит именно вам. Помните, что силовые тренировки тоже могут быть полезными.
Вам не нужно выкапывать свои неоново-оранжевые купальники из старшей школы, чтобы заниматься аэробикой. Ваши любимые аэробные тренировки могут быть мягкими или интенсивными, но любой из них может помочь сжечь жир на животе. Более медленные тренировки просто потребуют больше времени.
Вы готовы привести себя в форму и почувствовать себя лучше? Достаточно 15-20 минут в день, чтобы увидеть результаты. Вот несколько аэробных упражнений в сочетании с тренировками с отягощениями, которые принесут пользу вашему большому животу.
1. Ходьба/бег
Вы всегда думали, что бег - единственный способ похудеть? Тем не менее, эксперты по фитнесу говорят, что быстрая прогулка в течение не менее 15 минут в день может ускорить процесс сжигания жира. Кроме того, вы не будете подвергаться риску, связанному с бегом, для ваших костей и суставов.
Если вы хотите улучшить свой режим ходьбы, подумайте о беге трусцой. При беге трусцой вы получаете дополнительный заряд кислорода в организме, не переходя на полную пробежку. Ходьба и бег трусцой сжигают жир и обеспечивают другие преимущества для здоровья.
2. Поездка на велосипеде
Говорят, однажды научившись кататься на велосипеде, вы никогда этого не забудете. Если вы хотите принести пользу своему телу и быть добрым к окружающей среде, почему бы не покататься на велосипеде? Это мощная аэробная тренировка, которая поможет сжечь лишний жир на животе.
Поездки на работу на велосипеде - обычное дело в большинстве европейских стран. Во многих крупнейших городах Америки выделены полосы для людей, которые едут на работу на велосипедах. Это беспроигрышная ситуация, потому что велосипеды не подвергают окружающую среду воздействию ископаемого топлива, как автомобиль.
3. Поплавать
Плавание - одна из лучших аэробных тренировок для сжигания жира. Это включает в себя работу всего тела. Купаться можно на открытом воздухе в теплую погоду и в помещении в любое время года.
Аквааэробика - это специальные упражнения, предназначенные для сжигания жира, повышения тонуса тела и улучшения состояния костей и суставов. Пожилые люди и те, кто заканчивает физиотерапию, часто плавают и занимаются аквааэробикой, потому что плотность воды облегчает движение. Тем не менее, это приятное занятие для всех возрастов.
4. Верните свой грув
Знаете ли вы, что танцы могут значительно уменьшить вашу талию? Танцы под музыку так же стары, как и сама цивилизация. Неважно, танцуете ли вы вальс, линейный танец или брейк-данс, ваше тело будет двигаться.
Включите любимые мелодии и танцуйте в одиночестве или с партнером. Это увеличит частоту сердечных сокращений, дыхания и ускорит обмен веществ. Танцы часто являются частью занятий аэробикой.
5. Кардиотренажеры
Какой тренажер выбрать в спортзал для хорошей аэробной/кардио тренировки? Выберите тот, который удобен для вашего темпа, но все же заставляет вас работать. Для малоэффективной, но полезной тренировки попробуйте беговую дорожку и пройдите свой путь к здоровому телу.
Если вам нужна более интенсивная тренировка, которая действительно заставит вас сжигать жир, позанимайтесь какое-то время на гребном тренажере. Это вовлекает все ваше тело, как если бы вы гребли по воде. Лестничные степперы и велотренажеры также обеспечивают высокоэнергетическую тренировку, необходимую для сжигания жира.
6. Прыжки со скакалкой
Когда вы думаете о прыжках со скакалкой, вы, вероятно, вспоминаете игры на детской площадке в начальной школе. Хотя это было хорошим упражнением, вы можете перейти на спортивную скакалку. Вы часто видите, как боксеры и другие профессиональные спортсмены прыгают через скакалку, чтобы оставаться в хорошей форме.
С качественной скакалкой и удобной парой обуви вы можете прыгнуть в более тонкий живот. Прыгайте 10-15 минут с комфортной для вас скоростью. Ваша цель - увеличить частоту сердечных сокращений и дыхания.
Заключительные мысли о попытках аэробных упражнений, чтобы попрощаться с упрямым жиром на животе
Это лишь некоторые из захватывающих аэробных упражнений, которые можно сочетать с поднятием тяжестей. Большинство из них не требуют индивидуальных тренажеров и могут выполняться дома. Когда вы включаете аэробные упражнения в свой фитнес-режим, единственное, от чего вы должны избавиться, - это упрямый жир на животе.