Ищете убийственный корпус и сильные, подтянутые руки? Забудьте о потраченных впустую часах в тренажерном зале - это упражнение с двумя обязанностями - единственная тренировка, которая вам нужна, чтобы привести в тонус верхнюю часть тела и пресс одновременно, и вы можете делать это где угодно.
Верно, всего один ход: Медленный альпинист.
Удержание положения планки - это один из лучших способов укрепить все мышцы кора, а стабилизация верхней части тела во время этого движения задействует все мышцы от трицепсов до плеч.
Вот как это работает: Начните с того, что положите руки на набивной мяч и примите положение планки. Если у вас нет мяча, используйте полотенце или сложите предплечья в треугольник, чтобы поддерживать себя.
Подтяните левое колено к левому локтю, затем правое колено к правому локтю - это одно повторение.
Начните с 10 повторений (правая + левая=1 повторение), затем сделайте паузу на 5 секунд. Затем сделайте 9 повторений, пауза. 8 повторений, пауза. И считайте себя до 1.
Обязательно дайте себе один день между тренировками.
Хотите больше советов Дженны по фитнесу? Подпишитесь на мою еженедельную рассылку!
Ищите больше тренировок здесь.