День любви почти настал! Независимо от того, какие у вас планы на этот День святого Валентина, чувствовать себя яркой бомбой просто необходимо, а любовь к себе не подлежит обсуждению.
Правильно, дамы и господа, мы хотим, чтобы вы любили каждый сантиметр своего великолепного тела. И что может быть лучше, чем напомнить себе о том, насколько вы сильны и удивительны, с помощью упражнений, направленных на тонизирование всего тела!?
Вот забавный факт: когда вы тренируетесь, потому что хотите быть добрее к себе, у вас гораздо больше шансов посвятить себя фитнесу… и, конечно же, получать от этого больше удовольствия!
Итак, давайте подарим немного любви вашим рукам, прессу, ногам и ягодицам!?
Приседания с прыжком
Почему мы любим это:Это движение мгновенно повышает частоту сердечных сокращений, сжигая калории, одновременно работая над ногами и ягодицами!
Как это делать:Сядьте обратно в присед, а затем поднимитесь в воздух так высоко, как сможете. Мягко приземлитесь в плиометрический присед; повторить 20 раз!
Отжимания на трицепс с разгибанием ног
Почему нам это нравится:Вы одновременно задействуете трицепсы и пресс, используя собственный вес тела в качестве сопротивления. Выполните это движение прямо перед тем, как надеть что-нибудь без бретелек, чтобы мгновенно определить руки.
Как это делать:Сядьте на коврик, ноги перед собой, руки прямо за ягодицами, ладони смотрят вперед. Используйте руки, чтобы поднять вас в положение перевернутой столешницы. Убедитесь, что руки находятся прямо под плечами, когда вы опускаетесь вниз, одновременно поднимая попеременно ноги, когда вы опускаетесь. Выполните 20 повторений!
Скручивания на велосипеде
Почему мы это любим:Это прорабатывает все ваше ядро, от верхнего и нижнего пресса до косых мышц!
Как делать: В положении сидя, ноги перед собой, руки за уши. Согните левую ногу вверх по направлению к телу, соединив правый локоть с левым коленом. Чередуйте стороны, согнув колено до левого локтя. Это одно повторение. Повторить 20 раз!
Планка с поднятием ног
Почему нам это нравится:Вы укрепляете руки для более четкого определения, одновременно задействуя самые глубокие мышцы пресса и моделируя ягодицы!
Как это делать:Начните с высокой планки, положив руки на коврик прямо под плечами. Напрягите пресс, втянув пупок и выпрямив позвоночник. Оставаясь в этом положении, поднимите правую ногу вверх, задействовав ягодицы. Опустите и повторите с левой стороны. Это одно повторение. Завершить 15.
Подъем ягодиц с прямыми ногами
Почему мы это любим:Ничто так не приподнимает и не моделирует вашу попу! Вы сразу же почувствуете невероятный жар.
Как делать:Лягте на живот, руки вперед, подперев голову и грудь вверх. Смотрите прямо вниз, когда вы поднимаете обе ноги как можно выше, не сгибая колени, чтобы они оставались прямыми. Сожмите ягодицы в верхней точке этого движения и медленно опустите ноги обратно вниз, постукивая пальцами ног по коврику. Повторить 20 раз!
Карена Доун и Катрина Скотт - основатели Tone It Up - бренда фитнеса и образа жизни. Они сертифицированные личные тренеры, тренеры по питанию и лучшие друзья. Карена и Катрина покорили мир своим веселым, причудливым и энергичным подходом к фитнесу и создали яркое сообщество, основанное на дружбе, ответственности, мотивации и вдохновении. Чтобы узнать больше, подпишитесь на них на www. ToneItUp.com и @ToneItUp.