Тилапия родом из Нила и Северной Америки, но выращивается в Азии, Канаде, Эквадоре и Соединенных Штатах. На протяжении всей истории были хорошо задокументированы его преимущества для здоровья, начиная от потери веса и заканчивая ростом и развитием. Тилапия - очень мягкая рыба и почти не имеет «рыбного» вкуса. Вероятно, именно по этой причине многие люди предпочитают эту слоеную белую рыбу многим другим. Приготовленный правильно и правильно, преимущества многочисленны.
Фактор потери веса
Всем нравится слышать, что потеря веса связана с едой, и это не исключение. Тилапия содержит мало калорий и жиров и часто является «диетической» пищей. Естественно, с высоким содержанием белков, он пополняет организм необходимыми питательными веществами и позволяет ему нормально функционировать. В одной порции весом 4 унции вы получите 29,5 граммов белка. Это больше половины дневной нормы белка. Мы не говорим, что нужно забыть о степпере, но здесь вы на правильном пути, если ищете более здоровое тело с более стройными мышцами.
Сохранение здоровья сердца
Февраль никогда не был бы прежним без особого биения твоего сердца. Селен, калий и омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в тилапии, полезны для сердца. Они работают, чтобы поддерживать ваше кровяное давление, уровень холестерина ЛПВП, а также предотвращать потенциальное закупоривание артерий сердечными заболеваниями. Тилапия - одна из самых подходящих для приправы рыб. Приправляйте ее так, как вам нравится, и готовьте ее на гриле все лето или запекайте до совершенства, сердцу она понравится. Тилапия является прекрасным дополнением к салатам, руккола, приготовленная на гриле или запеченная, лучше всего подходит для похудения. Добавьте красок в свою тарелку, и у вас будет самая здоровая еда.
Прокачка мышц
Тилапия воздействует на мышцы так же хорошо, как и на сердце. Постные белки питают мышцы, не вводя чрезмерных жиров, а калий помогает предотвратить судороги. Благодаря нежирному белку и белому мясу, богатому калием, ваши мышцы получают богатую питательными веществами диету, которая предотвращает их увядание. Давайте не будем забывать о важности ниацина, витамина B - ваши мышцы будут вам благодарны за преобразование пищи в энергию. С помощью этих суперингредиентов вы можете позволить своей энергии сжигаться быстрее, а не откладываться в виде жира. Это одна из основных причин, по которой бодибилдеры часто предпочитают в своем рационе тилапию другой рыбе.
Уменьшение воспаления
Если у вас артрит или общий отек, тилапия может быть естественным полезным источником, помогающим облегчить отек. Ненасыщенные жиры в тилапии уменьшают воспаление в организме. В порции весом 4 унции примерно 1,3 г. По словам наблюдателей за морепродуктами, вы хотите купить тилапию из источников в Канаде, США или Эквадоре, а Китай является второстепенной альтернативой. То, как они питаются, зависит от количества насыщенных жиров в их рационе.
Рост и развитие
Не превзойти отдельное сердце, мышцы и другие компоненты тела - это общие преимущества роста и развития тилапии. Поскольку ценность белка составляет более 15% вашего дневного потребления в одной порции, ваша потребность в трудно расщепляемых белках практически отсутствует или значительно снижается. Известно, что белок тилапии полезен для развития органов, мембран, клеток, мышц, роста мышц, восстановления клеток и правильной метаболической активности многих других органов.
Снижает риск рака простаты и селена
6. Элемент селена, содержащийся в тилапии, известен своими свойствами профилактики простатита. По своей природе это природный антиоксидант. Исследования показали его эффективность в уменьшении рака предстательной железы, но не обязательно определенного типа. По мере старения мужчин их уровни падают и нуждаются в замене. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем полагаться на какую-либо полученную информацию. Наслаждайтесь тилапией с красивым гарниром из орехов и оливкового масла, бальзамического уксуса или итальянской заправки.
Здоровые кости
Все, от зубов до ногтей, зависит от фосфора, содержащегося в тилапии. Этот жизненно важный элемент имеет решающее значение для развития ваших костей. С возрастом ваши кости естественным образом ослабевают, а фосфор, содержащийся в тилапии, может снизить риск развития остеопороза или деградации минеральной плотности костей. Это важный минерал для здоровой костной системы. Наслаждайтесь тилапией со шпинатом или листовой капустой, чтобы сделать ваши кости еще мощнее.
Здоровый мозг и нервная система
Тилапия содержит калий и омега-3 жирные кислоты. Калий и омега-3 жирные кислоты в рыбе повышают мощность мозга и увеличивают насыщение кислородом, а также способствуют нервным реакциям и отложению питательных веществ в мозгу. Здоровая нервная система позволит лучше общаться всем телом. Ваш головной и спинной мозг составляют вашу центральную нервную систему и должны хорошо работать друг с другом. Без этих ингредиентов и жидкостей, которые они создают, химический баланс нарушается. Употребление тилапии раз в неделю может снизить риск болезни Альцгеймера и потери памяти. В здоровом мозгу больше серого вещества.
Иммунная система и функция щитовидной железы
Витамины и минералы в тилапии полезны для иммунной системы и щитовидной железы. Селен повышает активность лейкоцитов и борется с токсинами в организме. Он помогает регулировать работу щитовидной железы и контролирует многие гормональные функции в организме. Селен в тилапии играет жизненно важную роль в организме человека, но играет самую большую роль в иммунной системе. Сочетайте тилапию со сладким картофелем, морковью, грибами, чесноком, шпинатом или насыщенным ягодным фруктовым салатом, чтобы получить максимальную антиоксидантную защиту, повышающую иммунитет.
Преждевременное старение
Селен, содержащийся в тилапии, является природным антиоксидантом, который стимулирует выработку витаминов Е и С в организме. Эти витамины жизненно важны для здоровья ваших волос, ногтей и кожи. Одна порция 4 унций тилапии обеспечивает 20% ваших ежедневных потребностей в улучшении их здоровья и внешнего вида, останавливая повреждение свободными радикалами. Сократите использование кремов и лосьонов и добавьте в свой рацион натуральные продукты. Добавьте эти гарниры к своим тарелкам с тилапией, чтобы остановить преждевременное старение: шпинат, морковь, брокколи, красный сладкий перец, зеленую капусту, помидоры и тыкву.