Сидеть за работой, например, пять дней в неделю смотреть на экран компьютера за столом, не только скучно, но и опасно для вашего здоровья. Сидение в течение длительного времени каждый день может привести к некоторым проблемам со здоровьем, таким как ожирение, высокий уровень холестерина, болезни сердца и даже рак. К счастью, есть несколько простых приемов, которые вы можете использовать, чтобы улучшить кровообращение и сжечь калории даже во время работы сидя.
метод
Метод 1 из 2: сжигайте калории вне рабочего стола
Шаг 1. Прогуляйтесь во время деловых разговоров
Вместо того, чтобы сидеть в затхлом офисе или конференц-зале и вести важные деловые разговоры, по возможности прогуляйтесь на улице. Когда погода не вызывает дискомфорта, это намного более стимулирует и приносит удовлетворение, чем обычная встреча в сидячем положении, на которой вам все время приходится зевать. На самом деле удивительно, что это встречается не так часто. Прогулка во время разговора дает прекрасную возможность сжигать калории, не уходя с работы. Вы можете передвигаться во время основных дискуссий, на встрече по важным деловым вопросам или для обсуждения планов на будущее. Ходьба заряжает энергией и дает больше энергии для решения этих задач, чем обычно.
Шаг 2. Превратите поездку в поездку в возможность тренировки
Один из лучших способов получить больше упражнений и сжечь калории - думать о поездках на работу как о отличном способе тренироваться каждый день, а не о том, что нужно терпеть, чтобы добраться до работы. Используйте все возможные методы, чтобы не сидеть. Если вы живете достаточно близко, чтобы работать, гуляйте пешком или катайтесь на велосипеде. Если нет, найдите остановку общественного транспорта в пределах пешей или велосипедной прогулки и используйте ее, чтобы добраться до работы.
Фактически, если вы оставите машину, то со временем вы сможете сэкономить кучу денег. Езда на велосипеде и ходьба почти ничего не стоят - все, что вам нужно для покупки, это обувь и / или запчасти для велосипедов. Билеты на общественный транспорт обходятся дороже, но по сравнению с еженедельными или двухнедельными посещениями заправочной станции (не говоря уже о стоимости обслуживания автомобиля) они часто оказываются более дешевым решением
Шаг 3. Создайте в офисе мини-спортивный клуб
Тренироваться легче, когда тебя поддерживают другие. Так что, может быть, вы сможете создать небольшую обучающую группу со своими коллегами. Это уже часто применяется в небольших компаниях и стартапах. Например, в рамках своей программы вы можете организовать небольшие тренировки для попеременных групп мышц за 15 минут до обеда - по понедельникам, четвергам и пятницам для рук с помощью «Push-up Club» и по вторникам и четвергам для живота с «Sixpack». Клуб »». Кроме того, вы можете сыграть партию в баскетбол после работы. Возможности безграничны и зависят только от вкусов ваших коллег по работе.
Если ваш босс позволяет вам, вы можете рекламировать свой оздоровительный клуб во время перерывов, во время обеда и т. Д
Шаг 4. Выйдите на улицу во время обеденного перерыва
В зависимости от корпоративной культуры ваш обеденный перерыв может длиться до часа. Если у вас есть время, используйте перерыв для быстрой аэробной тренировки. По возможности попробуйте быструю ходьбу, бег трусцой или езду на велосипеде. Если у вас есть еда, вы можете даже прогуляться во время еды.
Шаг 5. На работе ходите быстро
Используйте любую возможность, чтобы встать и передвигаться. Если вам нужно ходить по офису, двигайтесь быстро. Вам не нужно бежать или рисковать столкнуться с кем-то - просто идите немного быстрее, чем обычно, чтобы сжечь калории. Вы будете удивлены, насколько хорошо это тренирует всегда быстро ходить, особенно когда на работе приходится много стоять на ногах.
Шаг 6. Планируйте командировки, исходя из ваших потребностей в фитнесе
Деловые поездки требуют, чтобы вы путешествовали по стране (или даже по миру), и иногда вы действительно не можете передвигаться. Бесконечные часы в самолетах, автобусах, отелях, такси, поездах и т.п. могут сказаться на сжигании калорий. Хуже того, многие важные деловые встречи могут проходить из-за обильной, нездоровой и калорийной пищи. Так что планируйте заранее, если можете. Возьмите с собой вариант тренировки (например, тренировочную группу) и тренируйтесь в отеле или даже в дороге. Еще лучше - попробуйте забронировать отель, в котором есть тренажерный зал. Когда вы путешествуете, вы вдали от домашнего комфорта. Однако это не повод пренебрегать своим телом.
Шаг 7. Тренируйтесь с отягощениями, чтобы ускорить метаболизм и сжечь больше калорий
Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая (если быть точным, на 73 калории на килограмм в день больше), поэтому чем больше мышц вы нарастите, тем выше будет ваш базальный уровень метаболизма. Думайте о каждой мышечной клетке как о небольшой электростанции, которая постоянно сжигает калории, даже когда вы спите и особенно когда вы тренируетесь. Наращивание мышц за счет подъема тяжестей, силовых тренировок и т. Д. - это один из способов сжечь как можно больше калорий во время работы, даже в тех редких случаях, когда вы не можете двигаться.
Шаг 8. Доставьте кофеин, но продолжайте добавлять сахар и сливки
Есть «некоторые» доказательства того, что кофеин может помочь вам похудеть, хотя это до конца не изучено. Кофеин может увеличить количество сжигаемых калорий и стимулировать термогенез - способ, которым ваше тело вырабатывает энергию. Кофеин также может обуздать аппетит, из-за чего вы едите меньше, чем обычно. Однако наиболее полезным эффектом кофеина является то, что он дает вам энергию, чтобы сосредоточиться - например, чтобы немного больше пройти на беговелке и снова нажать на тренажер для рук.
Не стоит слишком полагаться на кофеин, чтобы тренироваться и похудеть. Это не замена настоящим упражнениям, и если вы потребляете их слишком много, любой эффект сжигания калорий будет замаскирован тем фактом, что вы дрожите и нервничаете
Метод 2 из 2: сжигайте калории за рабочим столом
Шаг 1. Постройте (или купите) письменный стол
Лучший способ сжечь калории за рабочим столом - это устранить факторы, которые делают работу за столом такой неподвижной, особенно сидя неподвижно. Вместо того, чтобы сидеть весь день, попробуйте поставить ноутбук на стол, рабочую поверхность или на секретаршу, где вы можете работать стоя. Если стол слишком низкий, поставьте несколько прочных коробок друг на друга, чтобы поднять ноутбук. Стояние сжигает больше калорий, чем сидение - точная разница варьируется от человека к человеку, но, грубо говоря, это 50 калорий в час.
Само по себе 50 калорий - это немного, но со временем это небольшое количество может дать о себе знать. Допустим, вы стоите в офисе 4 часа в день - это 200 калорий в день. При 5-дневной рабочей неделе это 1000 калорий. Этого достаточно, чтобы заставить вас похудеть, даже если вы ничего не меняете, так как ваше тело должно использовать или хранить 3500 калорий, чтобы сбросить или набрать 1 фунт жира
Шаг 2. Работайте на беговой дорожке
Стол с беговой дорожкой еще лучше для вашего физического здоровья. Это позволяет вам перемещаться во время работы - помимо потребления калорий, вы можете обнаружить, что ходьба дает вам больше энергии и делает вас более мотивированным. Столы с беговой дорожкой можно купить, хотя и довольно дорого. Если у вас обычная беговая дорожка, вы можете купить или соорудить специальный стол или кронштейн для размещения ноутбука.
Вам не нужно бегать трусцой или вспотеть, чтобы воспользоваться такой работой на беговой дорожке, но чем быстрее вы идете, тем больше калорий вы сжигаете
Шаг 3. Купите балансир
Сжечь калории можно, просто поменяв стул. Если в вашем офисе его нет, подумайте о том, чтобы купить его самостоятельно. Когда вы сидите в этом специальном стуле, ваше тело должно слегка напрягать верхнюю часть тела, чтобы вы оставались в вертикальном положении и уравновешивались. Со временем вы почувствуете легкий «ожог» в животе, что означает, что вы задействуете мышцы (и сжигаете калории).
Кроме того, вы можете легко подпрыгивать на балансировочном шаре и потреблять немного больше энергии и калорий
Шаг 4. Используйте тренажер для рук, небольшую гантель или ленту для упражнений
Если вы не можете заниматься кондиционированием и тренировкой верхней части тела, у вас все еще есть возможность сжигать калории. Есть много способов нагрузить верхнюю часть тела во время работы, например, захваты, маленькие гантели, ленты для упражнений и т. Д. Эти варианты дешевы, компактны и легки. Они являются идеальным вариантом обучения, когда вам нужно прочитать что-то на экране или на бумаге, поскольку вам не нужны руки, чтобы читать очень часто. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы отжать тренажер для рук, согнуть бицепс или выполнить упражнение с лентой для упражнений. Чем чаще (и тяжелее) вы занимаетесь спортом, тем больше калорий вы сжигаете.
Шаг 5. Непоседа
Исследования показывают, что даже очень небольшое количество упражнений (постукивание пальцами или ступнями, завивка волос, жесты во время разговора и т. Д.) Может сжечь дополнительные калории и улучшить физическую форму. Одно исследование даже показало, что если люди с ожирением перенимают привычки поджарых людей, включая усиленное ерзание, они могут сжигать на 300 калорий больше в день, при прочих равных условиях, это может означать потерю веса на 15 кг в год!