Конечно, вы знаетеупражнение становая тяга Потому что оно одно из самых известных и идеально интегрируется в нашу повседневную жизнь. Что ж, если он у вас так хорошо известен, всегда хорошо, что вы решили его изменить и для вариантов, которые мы собираемся обсудить сейчас. Так как они очень помогут вам во время тренировок.
Знаете, какую пользу приносит нам становая тяга? Ну, мы скажем вам, что, вообще говоря, это улучшит силу. Но не только это, но также,это также улучшит корпус и, конечно же, придаст больше тонуса рукам Итак, вы видите, что это затрагивает различные части тела и вместе с ними., большие преимущества, которые мы должны принять во внимание.
Базовая становая тяга
Нам всегда нравится начинать с самого начала, и поэтому нет ничего лучше, чем делать ставку на базовую становую тягу. Как это выполняется? Ну очень просто, потому что речь идет о том, чтобы держать либо штангу, либо гантели, так как это всегда будет зависеть от вас самих. Вы встаете, ноги на ширине плеч. Теперь вы должны держать штангу, или гантели, разведя руки так, чтобы они были на уровне плеч. Вы должны держать спину прямо, но напрягать живот и ягодицы Поднимая штангу, вы должны твердо ступить пятками на землю. А спускаться вы будете медленно, контролируя вес, который несете.
Тяга сумо
Это один из первых вариантов, который вы наверняка знаете. Это становая тяга сумо, и поэтому намнужно больше расставлять ноги, чем в предыдущем варианте. Другими словами, в этом случае они будут более открытыми с высоты бедер и со стопами немного наружу. При этом руки помещаются внутрь ног. Мы должны спускаться, согнув колени, но хорошо контролируя спину. По этой причине лучше всегда начинать с небольшого веса на штанге, чтобы понемногу добавлять больше.
Стовая тяга на прямых ногах
Он также известен как румынский и заключается в том,в этом случае ноги будут оставаться прямыми, что полностью отличается от предыдущих вариантов, которые мы упоминали Мы просто нужно согнуть туловище, чтобы иметь возможность дотянуться до штанги или гантелей, но спина также должна быть очень прямой, пока мы сводим лопатки назад. Это правда, что вы можете слегка согнуть колени, так как они вам очень помогут.
С дефицитом
Знаете ли вы дефицитную становую тягу? Тогда мы скажем вам, чторечь идет о выполнении известного нам упражнения, но на базе, а не прямо на землеВы можете использовать «ступеньку» или ящик, если вам так удобнее. Это способ добавить больше глубины базовому упражнению, и, как мы видим, он весьма эффективен. Знаете, ноги согнуты, спина прямая, а вы тем временем будете поднимать штангу с весом. Помимо варьирования точки опоры, вы также можете делать это различными хватами. Вы много работаете и путешествуете.
Одноногий
Становая тяга на одной ноге - еще один вариант, который стоит тренировать. Как следует из названия,мы должны опираться на одну ногу, а другую откидываем назад как раз в тот момент, когда наше тело движется вперед с весом в одной руке. Потому что в этом случае лучше всего гантели. Мы не сможем набрать столько веса, сколько в любом из предыдущих упражнений. Мы не должны сгибать спину при выполнении этого движения и, конечно же, все это нужно всегда хорошо контролировать. Какой вариант вы обычно используете чаще всего?