Мы делимся с вами десятью игровыми упражнениями, которые помогают малышам замедляться.
Настоятельно рекомендуется научить наших детей трюкам, чтобы научиться снижать частоту сердечных сокращений и расслабляться. Иногда им это нужно, чтобы научиться лучше справляться с моментами стресса или чрезмерного импульса, и часто именно вам, взрослым в доме, нужно будет замедлиться.
Для этого вы можете применять на практике различные игры и семейные мероприятия, в которых вы также участвуете. Все преимущества, так как вы укрепляете связь, проводя время вместе, и они учатся расслабляться, что очень положительно для них.
По словам команды отдела психологии и логопедии TuTeTi Contigo, преимущества детской релаксации многочисленны. Среди прочего, они подчеркивают, что способствует самоконтролю, развивает стратегии управления эмоциями, снижает мышечный и умственный стресс и улучшает обучение
Ниже мы перечисляем и кратко объясняем до 10 игр и занятий, которым вы можете научить своих сыновей и дочерей (и выполнять их вместе с ними), чтобы способствовать расслаблению, чтобы они замедлялись естественным образом.
Заниматься йогой
Им, как правило, очень нравится брать коврики (маат, если это характерно для йоги), снимать обувь и повторять упражнения, которые обычно делают их мамы и папы. Кроме того, на YouTube есть специальные занятия для детей, если вы не знаете базовых движений дисциплины.
Играть в черепашек или делать робота
Все, что заставляет их контролировать свои движения и замедлять их. Так вы побудите их двигаться медленнее, но осознанно и в игровой форме.
Угадывать по жестам
Когда мальчик или девочка очень нервничают, они обычно застревают, выражая свои идеи словами. Это подавляет. По этой причине психологи рекомендуют побуждать их объясняться только жестами - способом самовыражения, который обычно побуждает их делать это более спокойно.
Разговоры без произнесения определенных слов или букв
Так же, как и в предыдущей игре, это упражнение помогает им остановиться и подумать, поскольку они не могут ускориться, как обычно, если не хотят ошибиться.
Учимся дышать
Это связано с йогой, но деятельность намного проще. Вам просто нужно научить их преимуществам осознанного глубокого дыхания. Для очень нервных мальчиков и девочек, которым трудно управлять своими эмоциями, это великолепный ресурс.
Уголок спокойствия
Вы также можете создать дома уголок спокойствия, куда можно пойти, когда вы нервничаете. Взрослые тоже пользуются. Вы можете поставить диван, украсить его так, чтобы он успокаивал, положить краски и бумагу для рисования или сделать что-то еще, что поможет им расслабиться.
Настольные игры
Есть много игр, которые помогают снизить частоту сердечных сокращений. От головоломок до домино или игры на память, играя в бесчисленные детские настольные игры, особенно с кооперативной динамикой, которая устраняет фактор конкуренции из уравнения.
Задуйте свечу
Центр Тутиконтиго рекомендует в этом посте несколько детских игр, способствующих релаксации. Один из самых оригинальных - задуть свечу. Динамика очень проста: «Малыш должен вдыхать воздух через нос и постепенно выдыхать его через рот, пытаясь потушить свечу. Вы будете сидеть в кресле, с которого не сможете пошевелиться, а прямо перед вами будет стоять свеча, которую вам придется потушить. Сначала мы размещаем ее примерно в метре от свечи и постепенно приближаем, пока она не сможет ее погасить», - поясняет команда кабинета. «Необходимо следить, чтобы он не пытался резко потушить свечу, а игра состояла в том, чтобы медленно и спокойно задуть свечу. Таким образом, они научатся контролировать свое дыхание», - добавляют они.
Создавайте или «лопайте» пузыри
Еще одна рекомендация от Tuteticontigo: расслабьте нервных малышей с помощью классических игр с мыльными пузырями из воды и мыла. «Это идеальный способ улучшить объем легких и научиться контролировать дыхание», - говорят они и рекомендуют детям создавать пузыри разного размера, чтобы улучшить контроль над дыханием. Еще одним подобным ресурсом, но для «взрыва» мыльных пузырей, а не для их изготовления, являются так называемые pop it, модные в последнее время игрушки.
Ящик спокойствия
Еще один игровой ресурс, с помощью которого дети учатся расслабляться, - это ящик для умиротворения, идея которого аналогична уголку для умиротворения. Речь идет о том, что каждый член семьи создает свои собственные предметы, которые помогают им замедлять и контролировать свои эмоции. Вот как это сделать шаг за шагом и каковы его преимущества.