Потеть больше заставляет вас терять больше веса? Больше калорий сожжено утром? Может быть, это те вопросы, которые вы сами себе задавали. И да, некоторые из них являются ложными мифами, которые мы обычно относим к практике фитнеса. С помощью личного тренера Марты Росадо мы поговорим с вами о некоторых убеждениях, которые на тренировках не верны, они не соответствуют действительности!
Чем больше я потею, тем больше потеря веса
Это, пожалуй, один из самых распространенных мифов в фитнес-практике. «Мне жаль говорить вам, что потерянный от пота вес - это, в основном, вода, и она восстанавливается, как только мы снова выпиваем, - объясняет личный тренер. То, что мы хотим потерять, когда теряем вес, это жировая ткань. Поэтому желание похудеть на основе потливости не является наиболее подходящим. Дополнение его силовой работой - лучший успех и намного более длительный. В результате вы подвергли свое тело перенапряжению и ограничили свои физические возможности, не получив ничего взамен. Кроме того, заставляя потеть, вы влияете на правильное состояние гидратации и ставите под угрозу свое здоровье, но не теряете ни грамма жира. Поэтому будьте очень осторожны с чрезмерным потоотделением и, прежде всего, при занятиях спортом не забывайте об увлажнении.
Аэробные упражнения похудеть и вес делает вас шире
Как подтверждает тренер, все больше и больше исследований подтверждают, что силовые тренировки (веса, десны, изометрия, Trx, масса тела …) более эффективны, чем аэробные упражнения. Тонизированные мышцы усиливают основной обмен веществ, то есть энергию, которую мы тратим, когда мы находимся в состоянии покоя. И даже больше, ваши мышцы будут продолжать работать 24 часа. Теперь правильный баланс между ними - идеальный способ тренироваться, чтобы быть здоровым.
Занятия спортом по утрам заставляют вас терять больше калорий
В этом утверждении есть определенные нюансы. Время не влияет на сжигание калорий: мы сжигаем ровно столько же в 8 часов утра, сколько в 8 часов дня, но это говорит нам о том, что тренировки с утра более рекомендуются с точки зрения потребления калорий. потому что он оказывает ускоряющее влияние на обмен веществ в более поздние часы. Если мы будем руководствоваться нашим фитнес-планом утром, после легкого завтрака, но не натощак, это даст нам дополнительный заряд энергии для встречи с остальным днем, а также заставит нас сжечь больше жира. Причина? Желудок пуст, и наше тело использует наши запасы, чтобы получить необходимую энергию. Если вы решили тренироваться во второй половине дня, попробуйте сделать это после того, как вы переварили. И если вы делаете это ночью, делайте меньше часа, чтобы иметь возможность уснуть и с большей интенсивностью.
Чем больше упражнений, тем больше потеря веса
В этом случае эксперт не так силен, потому что все зависит. Если в течение часа вы тренируетесь на тренажере, например, на эллиптическом тренажере, тренажере для гребли или на велосипеде, вы можете сжечь 500-600 калорий. Проблема в том, что если после этого вы едите пончики или шоколадные круассаны, вы собираетесь покрыть потраченные калории, а иногда и больше.
Правда в том, что если вы будете интенсивно тренироваться, у вас наверняка появится чувство голода. По этой причине очень важно, чтобы при выполнении умеренных упражнений вы контролировали себя и не ели никакой пищи в качестве награды за выполненные упражнения.
Вы будете выпадать только хрустит
Чтобы показать плоский живот, первое, что вы должны сделать, это придерживаться сбалансированной диеты, рекомендованной вашим диетологом в соответствии с вашими потребностями. Точно так же вы должны выполнять аэробные и непрерывные задания средней интенсивности. Когда вы потеряли лишний жир, пришло время поработать над мышцами живота. Это происходит потому, что, когда в подкожной клетчатке есть жир (который выделяется в области), когда вы выполняете пресс без аэробной работы (которая разлагает жиры), единственное, что вы получаете, это дать больше объема.