Как показывают опросы, около 1 февраля 80% людей опускают руки и перестают пытаться сделать то, что обещали себе в конце декабря - начать новую жизнь после Нового года и избавиться от лишних килограммов
The Daily Mail попросила двух персональных тренеров поделиться советами о том, что может помочь в этой ситуации, как получить мотивацию, чтобы снова начать тренироваться, если вы уже сдались. Некоторые их рекомендации оказались довольно необычными.
Персональный тренер из Нью-Йорка Гарри Хенсон рекомендует использовать все возможности для физической активности, включая секс. «Найди себе партнера и занимайся сексом как можно чаще». Если именно секс мотивирует вас быть физически активным и сжигать много калорий, его должно быть в вашей жизни много, считает Хенсон.
Еще один его совет - ходить по дому голым или почти без одежды и чаще смотреться в зеркало. Это позволит вам оставаться сосредоточенным на своей цели - похудении. Когда вы будете постоянно видеть, что хотите изменить, вам будет легче вернуться к диете и спортзалу. «Если вы проходите мимо зеркала и первое, что вы замечаете, - это ваш живот, бедра или шея, и они вам не нравятся, вы не собьетесь с пути», - говорит Хенсон.
Коллега Хенсона, персональный тренер Руи Ли, советует не корить себя и вообще отказываться от тренировок, если не удается строго следовать своему плану похудения. По словам Ли, люди, как правило, слишком жестоки к себе, когда не могут выполнить план. «Я всегда выступаю за позитивную поддержку, она работает намного лучше, чем негативная», - говорит Ли.
Если вы ели фастфуд, не соблюдали диету, редко посещали спортзал - простите себя, такова жизнь, люди несовершенны, не о чем беспокоиться. Просто примите это и пообещайте себе начать все сначала на следующий день, может быть, на следующей неделе, но потом просто сделайте это», - советует Ли.
Некоторые люди худеют легко, а для других это непосильная задача, особенно если речь идет о женщинах. Так, австралийский диетолог Кейт Сейв указывает на несколько факторов, лежащих в основе проблемы набора веса и потери веса.
Самым важным фактором является индивидуальная скорость метаболизма, т.е. насколько быстро или медленно ваше тело потребляет калории и получает энергию из пищи.
Например, у женщин более низкий уровень метаболизма, чем у мужчин. Из-за этого они имеют меньший объем мышечной массы и большую жировую ткань и легче набирают вес. Эти процессы контролируются женскими половыми гормонами - если женщина потеряет слишком много жира, у нее прекратятся месячные. Если мужской организм запрограммирован на сжигание калорий, то женский организм направлен на их накопление. И не надо делать из этого драму.
Важную роль играет и эмоциональная привязанность к еде, которая формируется в раннем детстве. Еда - один из первых источников комфорта, чувства защищенности, удовольствия. Такая эмоциональная перестройка в более позднем возрасте сказывается на пищевом поведении - люди начинают нейтрализовать стресс едой. Однако эмоциональная привязанность женщин к еде в среднем выше, чем у мужчин, и они часто используют пищу для восстановления эмоционального баланса.
Еще одна проблема, мешающая избавлению от лишних килограммов, связана с тем, что жировая ткань не является нейтральным хранилищем жировых клеток. Они выделяют в кровь воспалительные гормоны, из-за чего в организме накапливается еще больше жира.
В то же время, как установили авторы нового исследования, опубликованного в январском номере журнала «Метаболизм», ожирение нарушает в организме нормальный механизм сжигания калорий, что затрудняет похудение. Однако, как объясняет ведущий автор исследования Катрина Косс из Университета Эксетера (Великобритания), регулярная физическая активность, даже такая умеренная, как прогулка после еды, может помочь вам в этой ситуации.