Как часто вы ходите куда-нибудь поесть? Ваши дети всегда едят дома? Мы знаем, что поддерживать здоровую диету легче, когда мы готовим еду дома. Но когда-нибудь вам придется поесть всей семьей.
Здесь мы оставляем вам несколько предложений по выбору лучших вариантов среди доступных. Вы увидите, что выбирать более здоровые альтернативы легко. Следуя нашим советам, вы сможете укрепить свое здоровье, не отказываясь от разнообразной и сытной еды.
Выберите место с различными вариантами
Если вы собираетесь поесть всей семьей постарайтесь выбрать место с обширным меню. Очевидно, что дети предпочтут есть в ресторане быстрого питания, но если есть возможность, то идите в обычный ресторан.
Наилучшим вариантом могут стать те заведения, где меню шведский стол. Конечно, убедитесь, что он не тематический. Например, шведский стол с макаронами, потому что это тоже не здорово, если 60% того, что они едят, составляют макароны. Убедитесь, что есть варианты с овощами, фруктами, мясом и злаками.
Закажите смешанные блюда
Если вы выбрали классический ресторан, чтобы поесть вне дома, просто закажите еду, похожую на то, что готовят дома Если вы выбрали ресторан со шведским столом, будьте осторожны, чтобы не переборщить с продуктами с низким содержанием питательных веществ или отказаться от здоровых продуктов.
Идеально работает разделение тарелки следующим образом:
- ½ овощной тарелки. Если их можно приготовить или приготовить на пару, тем лучше. Если вы не можете это контролировать, по крайней мере, вам следует избегать их жарки или приготовления с большим количеством жира.
- ¼ тарелка для углеводов. Важно заметить, что есть варианты и выбрать то, что вам больше нравится: порция макарон, картофельное пюре, картофель фри и т.д.
- ¼ тарелка для белка. Обычно вы найдете белки, приготовленные с некоторыми овощами или углеводами. Вы можете выбрать овощи, если это возможно.
- Не забывайте пить натуральную воду или свежую ароматизированную воду, приготовленную из натуральных фруктов, вместо безалкогольных напитков.
Этот состав блюда соответствует методу, известному как Гарвардская тарелка, который может быть включен в так называемую средиземноморскую диету. Доказано, что этот тип диеты полезен для здоровья в среднесрочной и долгосрочной перспективе.
Осторожно, десерты
Ваши дети, вероятно, будут с нетерпением ждать десерта, который можно съесть вне дома. Это хорошая идея позволить им съесть что-нибудь, если это не является их основной едой или в избытке. Чтобы убедиться, что все едят здоровую пищу, вы можете взять за правило доедать предыдущее блюдо первым.
Если вы едите в ресторане, выбирайте десерты из фруктов, натурального йогурта и других натуральных элементов. Желе, нарезанные фрукты или фрукты с йогуртом - хорошие варианты.
Помните, что фрукты полезны для вашего здоровья. Исследования, опубликованные в Международном журнале эпидемиологии, подтверждают, что потребление этих овощей снижает смертность от всех причин.
В случае пребывания в ресторане со шведским столом ваши дети наверняка увидят слишком калорийные десерты. Хороший прием - сбалансировать фрукты или овощи, такие как тертая морковь с лимоном, небольшим кусочком торта, который вы видели.
Здоровое питание в кино?
Помимо семейного ужина, вы можете сходить в кино. Вот несколько советов, как сделать семейный отдых более здоровым:
- Выбирайте натуральный попкорн или попкорн со сливочным маслом и избегайте шоколада или карамели. Первые два варианта полезнее, потому что в них не используется сахар и консерванты. Хотя масляные должны быть последним вариантом, они все же являются альтернативой.
- Вода или низкокалорийная газировка перед обычной газировкой. В идеале им следует выбирать только воду, но если хочется чего-то ароматного, то это может быть и низкокалорийная газировка. Обычный лучше оставить в стороне.
- Натуральные закуски вместо сладостей. В большинстве кинотеатров есть отдел, где можно купить семечки и натуральные сладости, такие как арахис, фисташки, грецкие орехи или сухофрукты. Предпочтительнее выбрать что-то оттуда, чем шоколадки, мороженое и прочие сладости со слишком высоким содержанием сахара.
Здоровое питание в ресторанах быстрого питания
Когда вы обедаете всей семьей, иногда вам хочется пойти в ресторан быстрого питания. В этом случае постарайтесь следовать правилам здорового блюда.
В большинстве ресторанов уже есть варианты салатов, но избегайте заправок, поскольку они содержат много сахара и соли. Дополните гамбургером или пиццей по вашему выбору и водой или безалкогольным напитком мало калорий.
Рестораны быстрого питания - более сложная альтернатива. Во-первых, ваши дети захотят заказать наименее здоровую вещь в меню. Кроме того, нелегко найти хорошие здоровые варианты.
С помощью этих советов по питанию всей семьей мы уверены, что вы сможете сохранить здоровье всех, даже если вы не умеете готовить сами.