Вы новая мама? Поздравляем! Ваш уровень счастья должен быть на пике. А как же твоя энергия?
Бьюсь об заклад, вы устали, даже физически и эмоционально истощены. И это нормально! После родов, прерванного ночного сна и ребенка, который постоянно требует вашего внимания, батареи организма быстрее истощаются. Вот почему очень важно иметь выигрышную диету, чтобы восстановить свою жизненную силу и максимально использовать свой отпуск по беременности и родам.
Ваша потребность в энергии после родов
Во время беременности большинство женщин внимательно следят за качеством своего питания, чтобы обеспечить своего малыша самым лучшим. Но знайте, что после родов ваша диета так же важна. Когда вы кормите грудью, насыщенность вашего молока зависит от того, что вы едите.
Кроме того, кормящей женщине нужно больше энергии, 350-400 дополнительных калорий каждый день. Чтобы удовлетворить их, съешьте две-три дополнительные порции любой группы продуктов, предложенной Canada's Food Guide (например, еще один фрукт и одна порциядополнительный молочный продукт каждый день). Независимо от того, кормите ли вы грудью или нет, я рекомендую ознакомиться с рекомендациями Руководства по питанию и стараться есть разнообразную здоровую пищу каждый день.
Ешьте закуски во время еды
Нет ни вкуса, ни энергии для приготовления "настоящих" блюд? Без проблем! Решение состоит в том, чтобы перекусывать каждые два-три часа. Отдавая предпочтение здоровой пище, в которой сочетаются белки и углеводы, у вас будет больше физической и умственной энергии. Это то, что делает ваши дни более приятными… и менее напряженными.
Полезные закуски, повышающие энергию
- Греческий йогурт и свежие фрукты.
- Тост с миндальным маслом и стакан молока.
- Крекеры и сыр.
- Консервы из авокадо и лосося.
- Сваренное вкрутую яйцо с сырыми овощами. Обратите внимание, что яйца всмятку в скорлупе можно хранить в холодильнике в течение семи дней. Сделайте заранее и испеките несколько штук на неделю.
- Питательный коктейль, приготовленный из молочных продуктов или овощного напитка, фруктов и/или овощей, орехов или орехового масла и т. д.
- Стакан шоколадного молока и тыквенные или подсолнечные семечки.
- Сухофрукты и орехи.
- Банан, покрытый семенами конопли.
- Жареный сыр.
- Бэби-морковь с соусом из тофу или хумусом.
Попросить о помощи
Когда дома находится новорожденный, желание приготовить изысканные блюда для остальных членов семьи возникает редко. Вот почему девизом отныне является ПРОСТОТА! Забудьте о рецептах из 20 ингредиентов и, прежде всего, забудьте о необходимости быть идеальной мамой и женой.
Пока вы чувствуете потребность, расслабьтесь и действуйте спокойно. Для этого сначала попросите супруга помочь вам. Он не готовит? Заставьте его ходить за продуктами, попросите принести суши на ужин, оставьте ему посуду для мытья. Если ваши финансовые возможности позволяют это, наймите службу общественного питания, чтобы помочь вам. В противном случае, я уверен, ваша мама или ваша свекровь будут рады время от времени готовить вам небольшие блюда.
И когда я говорю о простоте, я имею в виду блюда, которые готовятся быстро, имеют приятный вкус и полезны для здоровья. Например, овощной омлет, цельнозерновая паста с соусом песто и нутом, рыбная и овощная фольга, приготовленная в духовке или на гриле, магазинный овощной суп с добавлением кубиков тофу или эдамаме и т. д. Когда вы проводите время на кухне, будьте эффективны, замораживая остатки еды. Другими словами, сделайте больше, удвойте рецепты, а затем заморозьте. Кексы, супы, соус для спагетти и вареный рис - вот некоторые примеры полуфабрикатов.которые очень хорошо хранятся в морозильной камере.
Пейте больше воды, это ваш союзник против усталости
Питьевая вода не является заменой хорошего ночного сна, но, поскольку на данный момент это только мечты, необходимы другие стратегии! Однако знаете ли вы, что обезвоживание может привести к усталости? Поэтому обязательно пейте достаточно воды, особенно если вы кормите грудью. Хорошая уловка - поставить рядом с местом кормления кувшин с водой и пить его каждый раз, когда вы кормите ребенка грудью. Если вы не кормите грудью, оставьте кувшин на кухонном столе. Цель состоит в том, чтобы выпивать около 1,5 литров воды в день.
Ставьте на питательные вещества против усталости
Хорошо сбалансированная диета - ключ к взрывному благополучию. Тем не менее, дефицит определенных питательных веществ, таких как железо, фолиевая кислота и витамин B12, увеличивает утомляемость. Поэтому обязательно регулярно включайте эти продукты в свое меню, особенно если вы потеряли много крови во время родов.
Питательные вещества против усталости
Железо: мясо, бобовые, мясные субпродукты, темно-зеленые листовые овощи.
Витамин B12: продукты животного происхождения, такие как птица, морепродукты, яйца и молочные продукты.
Фолиевая кислота: печень, пивные дрожжи, шпинат, кресс-салат, зародыши пшеницы, орехи.
Моя личная вещь? После рождения детей, чтобы обогатить свой рацион железом, я усовершенствовала свои рецепты детскими кашами, обогащеннымиутюг. Не замечено и не известно в кексах, блинах, банановом пироге и т. д. Что-то, что я сохранил до сих пор!
Джули ДеГросейлер, Dt. P.
Диетолог и представитель кампании I love 5 to 10 a day