Существует два типа холестерина: ЛПВП и ЛПНП, последний из которых мы называем плохим холестерином. Этот тип липидов, необходимый для нашего организма, может представлять опасность в случае избытка и способствовать появлению неприятных симптомов. В случае гиперхолестеринемии холестерин также может вызывать атеросклероз. Однако образовавшиеся атеросклеротические бляшки могут в конечном итоге разорваться и привести к образованию тромба или закупорке кровеносного сосуда. Также существует риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркта миокарда или стенокардии) и нарушений мозгового кровообращения (ОНМК). Если у вас есть холестерин, без колебаний следуйте этому плану действий, чтобы снизить его уровень всего за десять дней.
На практике часто можно снизить уровень холестерина, следя за своим рационом и сокращая количество продуктов со слишком высоким содержанием холестерина. Однако другие ежедневные действия и привычки также могут оказать сильное влияние на этот показатель.
Меньше алкоголя и табака, чтобы снизить уровень холестерина
Алкоголь, особенно если его употреблять в виде коктейля, очень богат сахаром. Поэтому он плохо сочетается с холестерином, потому что весь этот сахар будетоткладываться в организме в виде жираЧто касается курения, то о нем менее известно, нотоже гиперхолестеринемия Действительно, никотин снижает уровень хорошего холестерина (ЛПВП). Если вы не можете снизить потребление, не стесняйтесь обратиться к врачу, который сможет помочь вам справиться с зависимостью.
Уменьшите количество вредных жиров, чтобы снизить уровень холестерина
Чтобы ограничить сердечно-сосудистые риски, обычно считается, что липиды должныне превышать 30% потребляемых калорий Вот почему важно следить за своим ежедневным потреблением. Для этого вам следует сократить потребление насыщенных жиров и продуктов, богатых вредными жирами:
-продукты животного происхождения, в частности красное мясо, колбасные изделия и субпродукты (отдавайте предпочтение постному мясу (птица без кожи, телятина и т. д., гораздо менее жирное) чем говядина или баранина))
-сливочное масло и приготовленные жиры
-неорганические яйца (вы не должны употреблять более двух желтков в неделю, ипредпочтительны органические яйца, поскольку они содержат хорошие жиры)
-венские изделия и кондитерские изделия, особенно промышленные
-печенье, замороженные полуфабрикаты и промышленные обеды.
Молочные продуктыне следует избегать, но вам следует выбирать обезжиренные, полуобезжиренные или легкие версии. Однако следует максимально ограничить употребление сыра, часто жирного.
Предпочитаю рыбу мясу
Вы должны сократить потребление мяса и без колебаний сделать это в пользу потребления рыбы. Те, которые богаты омега-3, полезными жирами, помогают снизить уровень холестерина, заменяя вредные жиры в тканях и артериях. В конечном итоге это поможет вашему организму более эффективно сжигать насыщенные жирные кислоты, связанные с плохим холестерином и лишними килограммами! Для этогоешьте жирную рыбу два-три раза в неделюРыба, которая содержит больше всего омега-3, - это скумбрия, сардины, сельдь, лосось, треска (и особенно печень трески), морская собака, рыба-меч и даже анчоусы.
Не игнорируйте полезные жиры
Мы склонны очень негативно относиться к жирам. Однако не все находятся в одной лодке. Некоторые даже богаты полиненасыщенными и мононенасыщенными жирными кислотами, которые снижают уровень холестерина ЛПНП. Более того, американское исследование показало, что ежедневное употребление20 г в деньпозволяетснизить уровень холестерина в крови на 10%На практике можно заменить сливочное масло с растительным маргарином. Кроме того, не стесняйтесь менять растительные масла при приготовлении пищи, используя оливковое, рапсовое, арахисовое или даже каноловое масло. Также подумайте об авокадо.
Фитостерины для снижения уровня холестерина
Присутствующие в большом количестве в нашем желудке фитостеринызаменяют часть холестерина в клетках Эти растительные липиды мы также находим в маслах, фруктах и овощах, крупах (рапсе, кукурузе, пшенице)) и масличные семена (в арахисе, таком как кунжут, кешью, миндаль и даже арахис). Однако помните, что продукты, обогащенные фитостеринами, не рекомендуются во время беременности и кормления грудью.
Со временем переходить на свежие продукты
По общему признанию, этот совет может показаться смущающим в статье, в которой объясняется, что вы можете снизить уровень холестерина за десять дней. Однако логично, чторазового изменениябудет недостаточно для снижения очень высокого уровня холестерина и улучшения качества вашей жизни с течением времени. Поэтому уместнов долгосрочной перспективе вести лучший образ жизни и без разочарований пересмотреть свои пищевые привычки. Это предполагает привыкание к регулярному потреблению свежих фруктов и овощей, чтобы запастись полезными микроэлементами и клетчаткой, снижающей уровень холестерина, при этом частично компенсируя снижение уровня липидов за счет потребления меньшего количества красного мяса.
Особенно советуем со временем отдавать предпочтениевитаминам B и C, и особенно бета-каротину, чтобы усилить сжигание холестерина. Киви, авокадо, цитрусовые (лимон, грейпфрут или апельсин), черная смородина, абрикосы - ваши
Физические упражнения для снижения уровня холестерина
Хорошие новости для тех, у кого серьезная аллергия на физические нагрузки:не нужно становиться великим спортсменоми заниматься чрезмерными видами спорта, чтобы снизить уровень холестерина! На самом деле, все дело ввыполнении упражнений, желательно, например, ходьбе или плавании, чтобы справиться с избытком холестерина. В повседневной жизни также предпочитайте раньше подниматься по лестнице или выходить с автобусной остановки. Короче говоря, вам просто нужно заставить свое тело работать, не злоупотребляя им, чтобы увидеть эффект
Принимать лекарства? И да, и нет
Не обязательно злоупотреблять статинами. Это, конечно, будет зависеть от случая и мнения вашего врачана основе вашего сердечно-сосудистого анамнеза или диабета. Однако, даже не задумываясь о приеме лекарств, простое сбалансированное питание можетснизить уровень холестерина на 15-40%, причем очень быстро. Так что будьте очень внимательны к своей антихолестериновой диете, и, возможно, вам удастся избежать тяжелого и длительного лечения!