Большинство из нас в какой-то момент нашей жизни испытывают бессонницу, и им трудно дрейфовать и спать, несмотря на то, что у них много возможностей. Типичные причины бессонницы включают стресс и беспокойство, но знаете ли вы, что ваши гаджеты тоже могут быть виноваты?
Наша сонливость и бодрствование в течение дня и ночи регулируются нашим циркадным ритмом. По сути, это наши телесные часы, создающие физические, психические и поведенческие изменения, которые происходят в нашем организме в течение примерно 24-часового цикла. Циркадные ритмы встречаются в большинстве живых существ, включая животных, растения и множество крошечных микробов, и создаются естественными факторами в организме. Однако они также реагируют на сигналы из окружающей среды, такие как свет, так что мы остаемся в синхронизации с вращением Земли.
Все формы света, как естественные, так и искусственные, влияют на часы нашего организма, так как, когда светочувствительные ганглиозные клетки сетчатки в наших глазах обнаруживают свет, они посылают эту информацию в супрахиазматическое ядро (SCN) - группу нервов в мозге, которая контролирует циркадный ход. ритмы. Когда свет обнаружен, SCN задержит выработку мелатонина, гормона, который отправляет нас спать. Однако было обнаружено, что ганглиозные клетки сетчатки особенно чувствительны к синему свету с короткой длиной волны 480 нм, излучаемой большинством экранов компьютеров, смартфонов и планшетов. Доказано, что воздействие такого количества света в течение нескольких часов перед сном снижает уровень мелатонина, затрудняя нам сон.
Как свет влияет на вашу способность спать
Блокировка синего света
Лучший способ уменьшить воздействие синего света - не смотреть на экран в течение двух часов перед сном. Вместо этого осветите комнату более теплым длинноволновым светом от обычных ламп накаливания или даже свечей.
Однако, если вы просто не можете устоять перед тем, чтобы смотреть на свой компьютер или телефон перед сном, то есть способы, которыми вы можете это сделать и при этом хорошо выспаться. Ношение специальных очков с линзами янтарного цвета отфильтровывает синий свет с низкой длиной волны, позволяя вам смотреть на экран так долго, как вам хочется. Такие компании, как Uvex (uvex-safety.co.uk), производят очки и защитные очки синего цвета в разных стилях. Кроме того, вы можете использовать компьютерное программное обеспечение, такое как f.lux (justgetflux.com), и приложения для смартфонов, такие как Twilight (play.google. Ru), которые автоматически настраивают экран для фильтрации синего света между закатом и восходом солнца, заменяя его более мягким. красный свет.
Спящие записи
самый короткий
Жирафы требуют меньше сна, чем любое другое млекопитающее, обычно получая по 20-30 минут в день по пять минут за один раз.
Средний
Количество сна, которое нам нужно, варьируется от человека к человеку, но обычно нам требуется около восьми часов в сутки.
самый длинный
Коалы являются одними из самых тяжелых спящих, обеспечивая около 15 часов сна в день.
Чтобы узнать больше о научных и технических статьях, приобретите последнюю версию « Как это работает» во всех хороших магазинах или на нашем веб-сайте. Если у вас есть планшет или смартфон, вы также можете загрузить цифровую версию на свое устройство iOS или Android. Чтобы никогда не пропустить выпуск журнала «Как это работает», подпишитесь сегодня !
Вы можете слишком много спать?
Почему мы чувствуем сонливость после еды?
Как алкоголь влияет на сон?