Продолжительность сна ребенка - одна из самых больших забот родителей, учитывая важность сна для здорового развития. Хороший отдых в детстве так же важен, как здоровое питание или занятия спортом.
Американская академия сна, основанная на рекомендациях Американской академии педиатрии, только что опубликовала руководство в Журнале клинической медицины сна, в котором указаносколько часов сна вам нужно детям в соответствии с их возрастом, с момента их рождения до подросткового возраста.
Рекомендации начинаются после четырех месяцев, так как до этого установить критерии относительно времени сна практически невозможно. Новорожденный ребенок может спать 20 часов в неделю в течение жизни и от 15 до 18 часов в шесть недель.
Несмотря на то, что каждый ребенок индивидуален и режим сна у каждого ребенка разный,количество часов сна в день, рекомендованное Американской ассоциацией сна, включая дневной сон, составляет:
- Дети от 4 до 12 месяцев: 12-16 часов
- Дети от 1 до 2 лет: 11-14 часов
- от 3 до 5 лет: 10-13 часов
- от 6 до 12 лет: 9-12 часов
- от 13 до 18 лет: 8-10 часов
Преимущества хорошего отдыха
Сон в течение необходимых часов полезен на всех уровнях,от физического до когнитивного и эмоционального. Хороший сон улучшает внимание, поведение, способность к обучению, память, эмоциональную регуляцию, качество жизни, а также психическое и физическое здоровье.
Напротив, недостаточный сон связан, среди прочего, с плохой успеваемостью в школе, повышенным травматизмом, высоким кровяным давлением, ожирением и депрессией.
Несколько советов перед сном
Привычка ложиться спать способствует ночному отдыху малышей. Например,установление одного и того же режима в определенное время каждый день является ключом к спокойному сну вашего ребенка.
После ужина расслабить ребенка поможет ванна, за которой следует, например, легкий массаж. Окружающая среда также способствует расслаблению ребенка. Приглушенный свет и расслабляющая музыка, независимо от того, спят ли они в своей кроватке или спят вместе, предрасполагают их к хорошему отдыху.
Когда они становятся старше, мы не должны забывать, что рутина по-прежнему важна. Кроме того, перед сном книги всегда лучше экранов. Электронные устройства могут потревожить сон малышей.