Сколько беременной женщине нужно ходить в день?

Сколько беременной женщине нужно ходить в день?
Сколько беременной женщине нужно ходить в день?

Во время беременности очень важно, чтобы будущая мама придерживалась режима умеренных физических упражнений, таких как ходьба, йога или пилатес. Но важно не переусердствовать, чтобы не навредить своему здоровью и росту ребенка.

Далее мы посмотрим, что должна ходить беременная женщина в день, чтобы поддерживать здоровый вес и подготовиться к родам.

Польза ходьбы для беременных

Ходьба - одно из самых простых и щадящих упражнений, независимо от возраста, веса или физической подготовки. Кроме того, поскольку для нее не требуется тренажерный зал или специальное оборудование, можно практиковать в любой обстановке в любое время дня.

Помимо того, что ходьба практична, проста и недорога, ходьба также приносит много пользы для здоровья беременных женщин. Вот краткое изложение основных моментов:

Улучшение контроля веса во время беременности

Ходьба - это аэробное упражнение с низким уровнем воздействия, которое сжигает калории, не создавая чрезмерной нагрузки на организм. Беременным женщинам ходьба позволяет поддерживать здоровый вес и предотвращать заболевания связанных с ожирением, таких как диабет и гипертония.

На самом деле, недавнее исследование показало, что ходьба во время беременности снижает вероятность развития гестационного сахарного диабета на 20%. Как будто этого было недостаточно, цитируемое исследование также показало снижение вероятности развития преэклампсии и нежелательного увеличения веса.

Улучшение кровообращения

Поддержание хорошего темпа во время прогулок позволяет улучшить кровоток и предотвратить образование отеков. Беременным женщинам это также означает избегать отеков стоп и ног, геморроя и синдрома запястного канала.

Спорт во время беременности настоятельно рекомендуется
Спорт во время беременности настоятельно рекомендуется

Регулировать сердечный ритм и дыхание

Прибавка в весе и давление, оказываемое ростом плода, могут вызвать затруднение дыхания и нарушения сердечного ритма. Ежедневные прогулки будут нашими лучшими союзниками для поддержания сбалансированного дыхательного ритма, в дополнение к тому, что они предотвращают сердечно-сосудистые заболевания.

Выше самооценка, здоровая беременность

Во время беременности женщины испытывают различные гормональные и физиологические изменения, которые вызывают изменения в их настроении и самооценке.

Ходьба способствует родам и послеродовому восстановлению

Когда мы ходим, мы выполняем ритмичное покачивание тазом, что помогает работать мышцам этой области. Но покачивание также способствует расширению таза и помогает задействовать головку ребенка,подготавливая тело к моменту родов.

На самом деле, многочисленные исследования показывают, что ходьба и пребывание в вертикальном положении сокращают продолжительность родов. Это также снижает потребность в экстренном кесаревом сечении и эпидуральной анестезии.

Кроме того, ходьба позволяет нам укрепить мышцы ног и повысить физическую выносливость. Это поможет нам лучше поддерживать прибавку в весе и увеличить силу во время родов..

Это также уменьшит судороги во время беременности и повысит сопротивляемость схваткам.

Улучшая свое физическое состояние перед родами, мы также почувствуем преимущества в выздоровлении. С мышечным тонусом и сопротивлением, полученным в результате упражнений, мы пройдем послеродовой период с большим спокойствием и меньшей болью.

А сколько беременной женщине нужно ходить в день?

Какая беременная женщина должна ходить в день, зависит от ее конкретных характеристик;также влияет на период беременности, в котором она находится; минимальное и здоровое время превосходит классическую 30-минутную прогулку, чтобы «не потолстеть».

Час ежедневной ходьбы необходим в течение 8 месяцев беременности, чтобы увеличить пользу от упражнений. Эти 60 минут следует разделить на 3, 4 или 5 частей, всегда в регулярном ритме. и паузы для отдыха.

Вы должны помнить о необходимости брать с собой воду для восполнения жидкости во время занятия; потребность в увлажнении жизненно необходима будущей маме.

Для последнего месяца беременности многие врачи указывают два часа в день как минимум, который беременной женщине необходимо ходить в день. Опять же, эти долгие 120 минут должны быть разделены на несколько выходов и имеют перерывы на отдых.

Многие будущие мамы задаются вопросом, сколько беременной женщине нужно ходить в день
Многие будущие мамы задаются вопросом, сколько беременной женщине нужно ходить в день

Какой идеальный темп ходьбы во время беременности?

Каждая женщина должна знать свое тело и физическое состояние, чтобы определить темп и интенсивность своей прогулки. Однако всегда важно начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность.

Также следует отметить, что любая физическая нагрузка во время беременности должна выполняться умеренно, регулярно и ритмично. Если при ходьбе мы чувствуем одышку, усталость, дискомфорт или чувство тяжести в теле, мы должны замедлить или сразу прервать активность.

Наконец, важно не забыть проконсультироваться с врачом перед началом любой новой деятельности. Кроме того, мы не должны забывать, что сбалансированное питание жизненно важно для здоровой беременности и для более активной рутины.