Точные советы, как предотвратить судороги в ногах у беременных
Один из страхов, который преследует беременных женщин, - это сильные судороги в ногах, которые многие испытывают до тех пор, пока это не станет чем-то нормальным.
Судороги ног или неадекватные сокращения мышц икр или подошв ног часто возникают у беременных женщин в ночное время во втором и третьем триместрах.
1. Пейте достаточно воды
Все начинается изнутри! Да, поддержание гидратации организма может помочь предотвратить судороги. Возьмите за привычку регулярно выпивать 2-3 литра воды каждый день, Ма.
Вы можете проверить, удовлетворяются ли ваши потребности в воде, наблюдая за цветом мочи. Если цвет вашей мочи прозрачный или светло-желтый, это означает, что вы достаточно гидратированы. Но если ваша моча темная или мутная, вам нужно пить больше воды, ок!
2. Потребность в достаточном количестве кальция
Исследования показывают, что снижение уровня кальция в крови во время беременности может вызвать судороги ног. Всем женщинам, включая беременных, необходимо ежедневно потреблять 1000 миллиграммов кальция.
Мама может увеличить потребление молока, сыра, йогурта, зеленых овощей, тофу и темпе. Помимо того, что это вкусное меню содержит кальций, который, знаете ли, полезен беременным женщинам.
3. Программа растяжки икр
Мышцы, которые более расслаблены, определенно имеют меньший риск сокращения или спазмов. Для этого мама может привыкнуть делать легкую растяжку перед сном, чтобы предотвратить судороги ног.
Начните с положения стоя, руки прямые, ладони вместе над головой. Затем поместите правую ногу за левую, затем медленно согните левую ногу вперед, сохраняя правое колено прямым, а пятку правой ноги касаясь пола. Удерживайте растяжку 30 секунд, поменяйте ноги и повторите 8-10 повторений.
4. Носите подходящую обувь
Важно, но часто упускают из виду. Ношение неудобной обуви в течение длительного периода времени, безусловно, может привести к напряжению мышц ног и появлению судорог.
Выбирайте обувь или сандалии, которые удобны, поддерживают ногу и функционируют должным образом. Также старайтесь носить обувь на прочном каблуке и не царапать лодыжки.
5. Продолжайте двигаться
Регулярная физическая активность может помочь предотвратить судороги ног во время беременности. Прежде чем приступить к программе упражнений, обязательно проконсультируйтесь и получите одобрение от доверенного врача или акушерки, ок.
Ну что ж, теперь вам больше не нужно бояться судорог ног во время беременности. Удачи, мам!