В разгар лета я предлагаю вам чтение для удовольствия и прохлады, для соединения с собой и освобождения от эмоционального бремени, с которым мы волей-неволей застряли
О некоторых преимуществах арт-терапии вы прочтете в конце статьи. Для начала я расскажу вам об одной успешной практике, которую я практикую годами, и которую вы можете использовать сами. Вам понадобятся краски - темпера или масло, мокрые полотенца, вода и смелость. (Влажными полотенцами вытрите масляную краску с рук. Затем умываетесь водой).
Чтобы подготовиться к захватывающей живописи, сначала подготовьте пространство. Играйте инструментальную музыку достаточно долго, чтобы не отвлекаться на остановку и воспроизведение; пусть она будет такой, чтобы вдохновляла, волновала и провоцирула вас. Второй шаг: теперь с музыкальным сопровождением подготовьте место, где вы будете рисовать - положите полиэтиленовую пленку, чтобы не бояться испачкаться. Третий шаг - разложите краски на столе. Желательно слегка покачивать тело в такт музыке. Положите лист или холст. Выключите телефон, попросите близких не беспокоить вас часок-другой… Качаетесь в такт музыке? Вы слышите внутренний голос, говорящий с вами? Что там написано - ты не умеешь рисовать, ничего не выйдет, это бессмысленно, ты выглядишь как дурак… Просто регистрируй сообщения.
А теперь остановитесь на мгновение и поблагодарите себя за то, что уделили себе время. Еще одно уточнение по поводу внутреннего критика/защитника/отвлекателя, которое заставит вас сказать - я не умею рисовать. Вам не нужно уметь рисовать для этой практики. Для нее нужно захотеть соединиться с собой, услышать себя, увидеть то, что вы скрывали долгое время и не хотите признаваться.
Четвертый шаг - приступим
Связь с собой. Закройте глаза и представьте дорогу. Действуй. Продолжать. Осмотреться. Какой сейчас сезон? Какая погода? Что вокруг дороги? Через какие районы вы проходите? Посмотрите на них. Продолжайте идти по дороге… Вдалеке виднеется силуэт человеческой фигуры. Она подходит к вам. Вы не можете сказать, кто идет к вам. Но шаг за шагом ты понимаешь, что это ты. Продолжайте приближаться к себе. Там вы уже в шаге от себя. Взглянем. Какова ваша осанка? Как ваши плечи - расслаблены, напряжены… А руки?… Посмотрите на свое лицо, какие у вас черты. Посмотрите в свои глаза и увидите боль, которую вы уже давно носите в себе… Сделайте глубокий вдох… вспомните, какие у вас есть силы и погрузитесь в то, что вас давно беспокоит. Почувствуйте это - как это заставляет вас чувствовать? Почувствуй, где в твоём теле оно гнездится, копошится…, говорит ли оно тебе что-то…, слышишь, что говорится…, можешь назвать.
Открой глаза. Оставайтесь в тишине. Возьмите первую краску, которая больше всего вас привлекает. Выдавите из него количество размером с горошину и начните наносить его на простыню/ткань с намерением избавить вас от этой боли. Когда решите - поменяйте цвет. Наносите небольшими участками, размазывая краску до ощущения насыщения, чтобы исчерпать внутреннюю нагрузку. Нанесите цвета рядом друг с другом. Когда будете заполнять лист/холст, возьмите белила и начинайте наносить слева направо, поверх уже нанесенной краски. Распространяйте и выпускайте. Можно крутиться по кругу. Вы можете создавать волны. Вы можете рисовать от центра холста к четырем концам. Смазать белым. Отпустите контроль и позвольте движениям и цветам, которые текут и меняются, направлять вас. Скажите, если ваш внутренний критик вмешивается, просто зафиксируйте, что он вам говорит, и продолжайте размазывать краску.
Вы не обязательно получите изображение, похожее на что-либо в конце вашего рисунка.
Здесь важен процесс
Здесь вы не рисуете с предварительным намерением - нарисовать цветок, птицу, дом, море, небо, гору. В этой практике мы используем цвета как средство достучаться до самих себя, чтобы выявить эмоции, которые мы сдерживали, чтобы идентифицировать то, что мы до сих пор не могли выразить словами, чтобы извлечь из себя переживание, которое нас блокирует. от достижения желаемого. Вы можете использовать эту технику, когда внутри вас бушуют эмоции, которые, по вашему мнению, могут убить вас или другого человека, или когда вам нужна ясность.
Что касается внутреннего критика, важно знать, что он есть. Его послания - это послания культуры, окружающей среды, семьи или голос самоотречения и осуждения. Поэтому нужно себя поздравить и поощрить за то, что вы позволили себе что-то сделать без цензуры, без претензии на совершенство, без стремления быть лучшим, за то, что позволили себе быть подлинным, искренним и откровенным.
Начав рисовать, вы можете вдруг вспомнить, что всегда хорошо себя чувствовали, когда занимались творчеством. Тогда хорошо проследить, что именно помешало вам продолжать заниматься искусством. Если вам нравилось писать - почему вы остановились, почему бы не заняться этим сейчас? Потому что поэты умирают бедными и одинокими, в нищете.
Или раньше вы любили рисовать, но не любите, потому что художники становятся знаменитыми после смерти? Вы любите петь или играть, но знаете, что дом музыканта не кормит. Просто обратите внимание на ограничивающую силу этого убеждения. Посмотрим, что еще может прийти в голову при рисовании. Вы любите путешествовать и рассказывать другим о красивых местах, но кто-то убедил вас, что это несерьезная работа и вы будете выглядеть поверхностно. И ты отказался от своей мечты. Вы водите машину, но кто-то важный для вас сказал вам, что вы безответственны и не можете взять на себя ответственность за вождение автомобиля. И ты не делаешь шага в этом направлении. Вы хотите сказать кому-то, что любите его, что он ценен и важен для вас, что вы хотите поделиться своим временем, но однажды кто-то отверг вас, и вы не смеете показать свои чувства, потому что вас обидел отказ. Или вы не боитесь просить, потому что вам много раз отказывали, и вы съежились. Или вы чувствуете себя ничтожным и поэтому не позволяете другим заботиться о себе. Вы чувствуете себя неловко, когда получаете, когда кто-то обращает на вас внимание. Вам неудобно, когда другой человек тратит свое время на общение с вами. Рисуя, вы также можете услышать решения, которые вы приняли из-за того, как вы себя чувствуете: «Я сделаю это сам, потому что я не важен для вас. Я также смущен, что вы возитесь со мной. Я позволяю себе получать заботу/внимание/материальные блага/успех/отдых только тогда, когда "плачу" за это высокую цену - усилия, деньги, много работы, горе, домогательства.
Вот немного теории
о пользе арт-терапии. Это позволяет выражать агрессивные чувства социально приемлемым способом. Рисование и лепка - это способы уменьшить напряжение. Если параллельно заниматься с психологом, прогресс в терапии ускоряется. Подсознательные конфликты и внутренние переживания легче выражаются через нарисованные образы, чем в беседе при вербальной психотерапии. Рисуя, есть большая вероятность избежать сознательной цензуры. Этот процесс позволяет работать с мыслями и чувствами, которые кажутся подавляющими. Иногда невербальные средства являются единственным средством показать и прояснить сильные чувства и стойкие убеждения. Арт-терапия развивает и усиливает внимание к чувствам, поддерживает их узнавание и называние. Во время творческого акта усиливаются зрительные и кинестетические ощущения, что позволяет экспериментировать с ними.
Арт-терапия укрепляет чувство собственной личностной ценности и приносит удовлетворение, возникающее в результате проявления скрытых навыков и их развития.