Последний период беременности особенно требует хорошей диеты. Эта последняя стадия вынашивания ребенка сопровождается большими энергетическими потребностями. Рецепты из ложек - отличный вариант: насытные, вкусные и простые в приготовлении.
В последнем триместре беременности вы наверняка будете чувствовать сильную усталость и определенные боли из-за увеличения веса ребенка и его движений. Именно в это время происходит развитие мозга ребенка, помимо роста костей.
Важность правильного питания
Необходимо включать определенные питательные вещества и в большем количестве, чтобы сопровождать здоровье обоих. Профессионалы могут посоветовать витаминные добавки, но только дополнить. Что касается витаминов, их следует употреблять с натуральными качественными продуктами.
Что касается количества, диетологи говорят, что вы должны потреблять примерно на 350 калорий больше, чем обычно потребляете То есть, если у женщины была диета 1800 ккал, во время беременности вы должны сделать одну из 2150 ккал, будь то соленые продукты или десерты. Тем не менее, волшебных формул не существует, все зависит от индекса массы тела (ИМТ) и рекомендаций вашего врача.
Основные питательные вещества и витамины в третьем триместре беременности
- Жирные кислоты Омега-3: необходимы для развития головного мозга, системы кровообращения и сетчатки глаза ребенка.
- Кальций: его следует увеличить примерно на 400 миллиграммов в день, чтобы мать не страдала от последствий.
- Йод: также важен для мозга ребенка, поэтому можно принимать добавки.
- Витамин D: организм вырабатывает этот витамин, когда кожа контактирует с солнцем и трансформирует холестерин. Достаточно нескольких минут в день, помимо употребления яичного желтка.
На портале здоровья MedlinePlus они рекомендуют есть хлеб, крекеры и хлопья из цельного зерна. Кроме того, что касается молочных продуктов, они отмечают, что «употребление обезжиренного молока, 1% или 2%, значительно снизит количество потребляемых калорий и жиров».
Однако эта рекомендация противоречит результатам последних исследований, в которых рекомендуется потребление цельного молока для предотвращения потери витаминов. Следует помнить, что молоко - это пища, содержащая витамин D, и доказано, что его дефицит вреден для здоровья. Это жирорастворимое питательное вещество нуждается в жире для транспортировки и хранения.
Рецепты ложек для третьего триместра беременности
Совет: помните, что каждый прием пищи должен быть приятным. Важно есть медленно, это поможет улучшить пищеварение. Старайтесь не злоупотреблять жирами и обратите внимание на клетчатку и фрукты (5 штук в день).
Рис с карри из трески
Типичное вкусное блюдо, содержащее углеводы, омега-3 и белок.
Ингредиенты
- Коричневый рис 160 грамм.
- Треска 200 грамм.
- Перец.
- Лук.
- Зубчик чеснока.
- Два яйца.
- Карри, две столовые ложки чая.
- Куркума, 1 ч.л.
- Выход
- Оливковое масло.
- Вода.
Подготовка
- Поместите оливковое масло, перец, лук и нарезанный чеснок в кастрюлю.
- Обжаривайте около восьми минут со щепоткой соли.
- В пол-литра кипятка положите нарезанную на кусочки треску. Когда закипит, подождите минуту, снимите с огня и отделите треску.
- Добавьте рис, карри и куркуму к овощам. Перемешайте в течение минуты и залейте водой для трески.
- Оставить готовиться на 18 минут и добавить отделенную треску.
Яблочный салат с пастой и орехами
Этот рецепт идеален, если вы хотите легкое, свежее и легкоусвояемое блюдо. Имейте в виду, что яблоки содержат тип клетчатки,пектин, который способен улучшать кишечный транзит и биоразнообразие микробиоты. Так говорится в исследовании, опубликованном в Nutrients.
Ингредиенты
- 200 грамм макаронных спиралей.
- 4 яблока.
- 50 г очищенных грецких орехов.
- Выход
- 1 лимон.
- 2 столовые ложки оливкового масла.
- 1 столовая ложка меда.
Подготовка
- Пасту отварить отдельно в подсоленной воде.
- В емкость налейте сок одного лимона и погрузите нарезанные кубиками очищенные яблоки.
- Процедите пасту и перелейте в миску. Добавьте яблоки, грецкие орехи и сбрызните оливковым маслом и медом.
Заключительные рекомендации по улучшению качества питания
- Не забудьте сбалансировать ингредиенты. Таким образом, если вы готовите салат из макарон в полдень, вы снова едите не углеводы, а овощи или белок.
- Каждый день необходимо удовлетворять потребности в нежирных молочных продуктах, фруктах, овощах, бобовых, крупах и мясе. Каждый из них вносит то, что ребенок ждет продолжить свое развитие.
- Будьте физически активны, избегайте малоподвижного образа жизни. Пилатес или плавание - хорошие варианты.
- Не ешьте сырое мясо или рыбу, и также не ешьте свежие сосиски.
- Наконец, помните, что гидратация всегда является фундаментальным аспектом, но на данном этапе тем более, потому что вас двое. Помните о рекомендации выпивать не менее 2 литров воды в день.