По состоянию на 2022 год мир официально вступил в третий год пандемии COVID-19. Из-за постоянно меняющихся правил блокировки, колеблющихся скоростей передачи и появления новых вариантов может быть трудно рассматривать будущее как нечто иное, кроме как катастрофическое. но полезно помнить, что они могут не точно отражать реальность. Сосредоточение внимания на положительных моментах и использование услуг по охране психического здоровья и практик самопомощи может многое сделать, чтобы держать эти чувства под контролем, пока мы готовимся к неопределенному, но, надеюсь, менее запутанному будущему.
Нерешенные проблемы
Когда происходит такое широкомасштабное и травматическое событие, как пандемия COVID-19, его последствия сохраняются далеко за пределами первоначальной вспышки. Люди - это социальный вид, поэтому для большинства из нас это было трудное время по многим причинам. Правда в том, что многим из нас могут потребоваться годы, чтобы полностью восстановиться психически. Эксперты советуют признать положительный момент: универсальный аспект пандемии повысил осведомленность о психическом здоровье, сделав помощь и лечение доступными для большего числа людей.
Стать более устойчивым
Еще одно преимущество пандемии заключается в том, что все больше людей чувствуют себя лучше подготовленными к решению будущих проблем. Респонденты опроса Кливлендской клиники сообщили, что пандемия заставила их чувствовать себя более чуткими по отношению к другим и усилила их желание помогать другим людям. Многие люди также открыли для себя новые, позитивные способы преодоления стресса, которые позволят им справляться со стрессом и беспокойством в будущем.
Учимся справляться с неуверенным будущим
Хотя многие люди считают, что пандемия сделала их более устойчивыми, по-прежнему совершенно естественно чувствовать себя потерянным, думая о будущем. По мере того, как меняются наши личные ситуации, могут меняться и наши чувства к COVID и будущему. негативное мышление, устанавливающее границы того, насколько сильно мы позволяем пандемии проникнуть в нашу жизнь.
Улучшение физического здоровья
Наше психическое и физическое здоровье тесно переплетены. Депрессия и тревога могут затруднить соблюдение здорового питания и регулярные физические упражнения, но неправильное питание и малоподвижный образ жизни способствуют возникновению этих проблем с психическим здоровьем, создавая для некоторых порочный круг. участвовать в регулярных физических нагрузках. Избегайте табака, алкоголя и наркотиков, так как они могут усиливать негативные привычки и снижать позитивные способности совладания.
Остановить прокрутку Doom
Избавление от стрессоров - важная часть обучения тому, как справляться с неуверенным будущим. Хотя социальные сети могут быть отличным источником общения, они также быстро становятся источником негатива и страха. Людям, которые обнаруживают, что «прокручивают дум», следует сделать перерыв в своих лентах в социальных сетях. По сути, разум перескакивает со сценария A на исход Z, хотя большинство ситуаций из B в Y маловероятны. Признание этого - первый шаг к прекращению такого поведения.
Установить границы
Одна из самых важных частей сильной стратегии преодоления трудностей - установление границ. Все это «лишнее» время может привести к тому, что вы возьмете на себя слишком много и легко перегрузитесь. Иногда это происходит сверху: все больше людей работают из дома, а некоторые компании пытаются увеличить рабочую нагрузку, оправдывая это устаревшим временем в пути и другими факторами. Важно не позволять работе слишком сильно просачиваться в личное время. Кроме того, достижения в области технологий означают, что мы всегда в курсе последних новостей. Однако чрезмерное потребление медиа напрямую связано с чувством страха и такими проблемами, как депрессия и тревога. Потратьте время, чтобы отвлечься от постоянного потока обновлений и жить настоящим моментом.
Забота о себе и расстановка приоритетов
При управлении психическим здоровьем одним из самых больших препятствий является знание того, с чего начать. Выделите 10 минут в день на сканирование сознания, тела и чувств. Запишите, что вам больше всего нужно в каждой категории. Например, тело, которое чувствует себя беспокойным, может нуждаться в свежем воздухе и физических упражнениях. Уму, который блуждает, может понадобиться перерыв и время, чтобы сосредоточиться. Оцените каждую проблему и расставьте приоритеты для тех, которые окажут наибольшее влияние. Часто эти проблемы пересекаются, и решение нескольких из них принесет пользу всем.
Общайтесь с другими
Болезни, самоизоляция и смена условий работы усилили чувство изоляции и одиночества во всем мире. Каждый день находите время для текстовых сообщений, звонков или видеочата с друзьями или семьей. Вакцинированные люди, которые соблюдают меры предосторожности, могут безопасно вернуться ко многим видам деятельности в помещении и на открытом воздухе, которые ранее были недоступны из-за пандемии. Кроме того, в моменты стресса может быть полезно выступать в качестве опоры для тех, кто нуждается в помощи, при условии, что вы помните о том, что не берете на себя слишком большую ответственность за них.
Обратитесь за помощью, когда это необходимо
Иногда самопомощи недостаточно, и может возникнуть необходимость обратиться к другому человеку. В то время как специалист по психическому здоровью должен лечить такие клинические состояния, как депрессия и тревога, не у всех есть доступ к профессиональной помощи. внутри своей религиозной общины. У таких организаций, как Национальный альянс по охране психического здоровья или Американская ассоциация тревоги и депрессии, есть возможности для работы с людьми и они также могут дать совет.
Причины надежды
Хотя пандемия может показаться бесконечной, за последние несколько месяцев произошло [много положительных событий. Профилактические меры, такие как вакцины, доказали свою эффективность, и многие варианты лечения находятся в производстве. Хотя эксперты считают, что COVID, вероятно, останется, они также считают, что скоро мы сможем рассматривать его как грипп. В определенные периоды года об этом может быть повод для беспокойства, но вакцинация и ношение масок обезопасят большинство людей.