Нравится ли вам работать из дома? Каковы ваши лучшие методы работы из дома, чтобы оставаться продуктивным и сосредоточенным? В Нидерландах очень распространено работать из дома, особенно сейчас, в эти неспокойные времена, когда мир борется с печально известным коронавирусом, а компании предпочитают быть «в безопасности, а не сожалеть» и отправляют своих людей домой, чтобы работать оттуда.
До 37% рабочей силы в Нидерландах, то есть до 3,3 миллиона сотрудников, сообщили, что в прошлом году работали из дома хотя бы один день в неделю (в основном по средам).
Работа на дому имеет много преимуществ: можно избежать длительных поездок на работу, стирать дома и проводить больше времени с семьей и детьми. С другой стороны, работа на дому имеет и свои недостатки. Многим из нас трудно сосредоточиться, или мы концентрируемся на домашних задачах и не делаем ничего, связанного с работой, в конце дня. Или мы настолько поглощены работой, что забываем делать перерывы и восстанавливаться.
Итак, как найти правильный баланс? Что вы можете сделать, чтобы добиться цели и наслаждаться домашним комфортом, не переусердствуя? Как инструктор по внимательности и благополучию, вот несколько советов, которые я даю своим клиентам - занятым работающим профессионалам, - чтобы помочь им поддерживать оптимальный баланс дома и офиса:
Мотивируйте себя здоровой едой
Один из лучших способов мотивировать себя - это потратить время на приготовление и наслаждение питательным здоровым завтраком (обедом). Что будет на ваш выбор: тарелка овсяной каши, свежие ягоды, банан и орехи - для хорошей работы мозга; омлет с зеленью и помидорами для большей энергии или фруктово-овощной коктейль для укрепления иммунной системы? Вы можете запланировать этот прием пищи накануне вечером и вознаградить себя, сделав 15-минутный перерыв для осознанного и здорового приема пищи.
В восточных культурах считается, что каждый прием пищи оказывает глубоко целебное воздействие на тело и разум. Итак, когда вы едите - полностью сосредоточьтесь на вкусе во рту, а не на своих проектах и планах, наслаждаясь едой, вместо того, чтобы пережевывать заботы и заботы в своем уме.
Знайте свой MIT для работы и домашних приоритетов
Побаловав себя этим согревающим сердце и бодрящим завтраком, у вас будет достаточно умственной энергии для работы над самой энергозатратной задачей - планированием и расстановкой приоритетов. Многие из нас делают неправильный выбор и тонут в электронных письмах, теряя свое драгоценное внимание и свободное пространство, которое следует использовать для выяснения нашего MIT на работе и дома..
MIT расшифровывается как Самая важная задача (дня/недели) - это то, что требует времени, глубоко погрузиться в него на 2-3 часа. На работе это задача или веха, которая имеет значение в вашей работе и помогает вам выполнить то, для чего вас наняли. MIT дома - это то, что позволяет вам восстанавливать и поддерживать баланс между работой и личной жизнью, например, хороший ночной сон, упражнения для жизненных сил вашего тела или время, проведенное с семьей и близкими, чтобы установить более глубокую связь с ними.
Когда вы знаете, каковы ваши MIT на работе и дома, и вы зарезервировали время, необходимое для них в своем расписании, вы почувствуете себя гораздо более уполномоченным и ответственным за свою собственную повестку дня и почтовый ящик.
Подзаряжайте аккумулятор каждые 1, 5-2 часа
Мы можем попасть в ловушку работы без перерыва, когда находимся дома - нас никто не прерывает, никто не заходит за минутным вопросом или приглашением выпить кофе. Таким образом, мы можем работать по 3-4 часа без столь необходимого и заслуженного перерыва. Наша пиковая мозговая активность длится всего 1,5 часа, и как только у нас начинает заканчиваться топливо, требуется вдвое больше времени, чтобы что-то сделать.
Нам нужен 15-20-минутный перерыв, чтобы восстановить умственную энергию и внимание. Это означает, что вам нужно заводить будильник каждые 1, 5-2 часа, чтобы встать и подвигаться - возьмите чашку любимого чая, прогуляйтесь на свежем воздухе, свежих перспективах и немного времени для себя, на которое вы имеете право. дома.
Включение телевизора или блуждание в социальных сетях - это противоположность «выключению» мозга, поэтому избегайте этого любой ценой. Вместо этого выпейте чашку чая в одиночестве или с семьей и заведите содержательную беседу, чтобы зарядиться энергией и пообщаться, сосредоточившись на темах, не связанных с работой.