Каждый может испытывать стресс, и может быть сложно понять, что делать, когда ваш партнер оказывается в стрессовой ситуации. Если у них есть нездоровые или далеко не идеальные механизмы выживания, может быть еще сложнее понять, как им помочь.
Конечно, с вашим сердцем, обращенным к вашему партнеру, вы не хотели бы, чтобы он испытал эту эмоциональную боль. Но как вы можете помочь им выбраться из этого места, не усугубляя проблему?
Вот как эксперты рекомендуют шесть способов успокоить партнера, находящегося в состоянии стресса
1. Найдите корень
Откуда берется стресс у вашего партнера? Почему это заставляет их вести себя таким образом? Никто никогда не хочет испытывать стресс, поэтому что-то вызывает это, говорит автор и почетный профессор психологии и наук о мозге Сьюзан Краусс Уитборн, доктор философии, ABPP.
Вспомните день своего партнера или текущие жизненные обстоятельства и подумайте, что может быть причиной этого стресса. Вот несколько вопросов, которые помогут вам в этом:
- Как прошел их день?
- Хороши ли их отношения с другими людьми, такими как семья или друзья?
- Влияют ли на них мировые события?
- Они говорили с вами о чем-нибудь стрессовом?
- Что вызвало у них стресс?
- Есть ли у них паттерны стресса при определенных обстоятельствах?
Когда вы найдете корень стресса, вы сможете лучше реагировать на него и помочь своему партнеру справиться с ним.
2. Слушайте своего партнера
Если ваш партнер не говорит, что он действительно не хочет говорить об источнике своего стресса, иногда выслушивание его может помочь ему почувствовать себя лучше. Автор и лицензированный клинический социальный работник Джуди Форд описывает некоторые шаги для этого:
· Шаг 1: Распознайте симптомы стресса
Обратите внимание на то, как начинает вести себя ваш партнер, когда нарастает стресс. Они демонстрируют определенное поведение? Например, они могут стать беспокойными, чаще огрызаться, испытывать стресс при еде или замкнуться в себе. Когда вы видите эти симптомы стресса, вы можете действовать.
· Шаг 2: Подход
Если у вашего партнера проявляются симптомы стресса, постарайтесь подойти к нему без осуждения. Имейте сострадание, доброту и позитивное мышление, когда идете к ним. Затем спросите их, как они себя чувствуют, и пригласите их поговорить с вами об этом, поддерживая приветственный тон голоса.
· Шаг 3: Слушайте
Когда ваш партнер рассказывает вам о своем стрессе, вы должны искренне и честно его слушать. Это покажет вашему партнеру, что вы искренне заботитесь о нем. Активное слушание - это критически важный навык, который может определить разницу между положительной и отрицательной реакцией вашего партнера.
· Шаг 4. Когда вы говорите, сначала утешайте
Большинство людей, которые говорят о своих эмоциях, хотят, чтобы их утешили, а не сразу же предложили решения. Во-первых, предложите утешение и окажите им физическую или эмоциональную поддержку. Только после этого спросите, не хотят ли они найти выход из стрессовой ситуации с вашей помощью.
3. Всегда поддерживайте
Когда партнер открывается вам, вы должны убедиться, что он чувствует себя признанным. Они уязвимы для вас, поэтому вполне естественно, что вы делаете все возможное, чтобы приспособиться к их эмоциям и показать им, как вы цените их открытость. Вот несколько советов, как оказать поддержку:
· Быть терпеливым
Ваш партнер не хочет испытывать стресс, и он, конечно же, не хочет, чтобы этот стресс влиял на вас. Если они приходят к вам и позитивно и продуктивно говорят о чем-то, что касается вас, не поддавайтесь желанию занять оборонительную позицию. Вместо этого будьте терпеливы и слушайте, поэтому сохраняйте спокойствие, рекомендует Уитборн.
· Спросите, чем вы можете помочь
Очень важно спросить своего партнера, как вы можете его поддержать, - говорит Форд. Даже если вы не можете помочь напрямую, спросите, как вы можете сделать так, чтобы их дела шли более гладко или как вы могли бы помочь им почувствовать себя лучше. Вы можете предложить выполнить дополнительную работу по дому, помочь выполнить поручение, сделать массаж, приготовить ужин. Возможности продолжаются и продолжаются!
· Дайте им место, если они в нем нуждаются
Некоторым людям нужно побыть одному, когда они в стрессе. Не принимайте это на свой счет - это совсем не о вас; речь идет о чьей-то здоровой потребности во мне-времени. Дайте вашему партнеру личное пространство, чтобы он мог заниматься своими делами и расслабляться без вашего участия, предлагает психотерапевт Эди Старк, магистр наук, LCSW. Вы будете удивлены, насколько это может помочь им в их действиях и насколько это может повысить их позитивное мышление! Просто убедитесь, что вы сначала говорите об их потребностях в пространстве и времени в одиночестве.
4. Поймите неуверенность с научной точки зрения
Прежде чем вы сможете успокоить находящегося в состоянии стресса партнера, вам нужно понять неуверенность как научное понятие. Это относится не к типичной «незащищенности» в обычно изображаемом, очевидном смысле, а скорее к ненадежной привязанности и ненадежной защите. Во многих случаях стресс является результатом чего-то, частично находящегося под влиянием неуверенности. Если вы не будете осторожны, вы можете спровоцировать эскалацию ситуации, не зная, как справиться с этой неуверенностью.
Согласно исследованиям, стресс партнера может выйти из-под контроля, когда он защищает себя от психических расстройств. Это может запустить незрелые ненадежные механизмы, на которые важно реагировать позитивно, чтобы предотвратить ухудшение ситуации. Человек, использующий эти механизмы, может:
- Очень сильно боюсь быть брошенным.
- Стать оборонительным или пассивно-агрессивным
- Подавляйте свои чувства
- Желаю уверенности, но чувствую себя обесцененной своим текущим ответом.
- Опыт искажения реальности
- Чувствую себя слишком подавленным, чтобы реагировать положительно
Партнерам, испытывающим серьезную неуверенность в себе, может быть полезна терапия или консультационные услуги, и стоит обсудить с ними эту тему, если эти пагубные модели привязанности становятся чрезвычайно распространенными в ваших отношениях. Если они случаются слишком часто, это может быть токсичным и привести к разрыву отношений.
5. Попробуйте пройти через это вместе
Как пара, вы должны преодолевать препятствия и проблемы рука об руку. Вам суждено быть рядом друг с другом, несмотря ни на что. Совладание с проблемами в паре называется диадическим преодолением, и оно оказывает существенное положительное влияние на здоровье и силу отношений.
Вот почему доцент кафедры коммуникаций, писатель, исследователь и эксперт по семейным отношениям Элизабет Дорранс Холл, доктор философии. рекомендует справляться со стрессом следующими способами:
· Научитесь обращаться друг к другу
Когда вы испытываете стресс, научитесь доверять своему партнеру и идите к нему первым. Не могли бы вы призвать их поступать так же? Со временем вы оба научитесь лучше реагировать на стресс друг друга и научитесь естественным образом доверять друг другу детали своего тяжелого положения. Конечно, не забывайте и об эмоциональной широте. Четко сообщайте о своих эмоциональных границах, когда обращаетесь друг к другу!
· Задавать вопросы
Не бойтесь разъяснять позицию партнера. Если вы чего-то не понимаете, спросите их об их точке зрения. Убедитесь, что вы не осуждаете, и дайте понять, что вы спрашиваете, потому что хотите их понять, а не потому, что не верите им.
· Мозговой штурм друг с другом
Когда ваш партнер испытывает стресс, научитесь держать себя в руках. Обсудите варианты, позволив вашему партнеру возглавить обсуждение, и помогите ему организовать свои мысли, чтобы он мог сделать свои собственные независимые суждения, решения и выводы. Ваша цель - не навязывать ему свои мысли, а помочь вашему партнеру разобраться в его чувствах и идеях.
· Предложите свою точку зрения
Как только вы окажетесь в режиме мозгового штурма, предложите свою точку зрения на ситуацию. У вас может быть менее драматичная точка зрения, потому что вы отделены от эмоций, которые испытывает ваш партнер, или у вас может быть какое-то дополнительное понимание или уникальное мнение. Не заставляйте партнера учитывать вашу точку зрения - покажите ему альтернативные варианты, которые он, возможно, не рассматривал.
· Поддержите их сильные стороны
Цените сильные стороны вашего партнера и свои сильные стороны. Посмотрите, как вы можете прикрывать друг друга и дополнять друг друга, чтобы найти лучшие решения!
6. Учитесь на этом
Смысл жизни в том, чтобы продолжать совершенствоваться, основываясь на жизненном опыте. Как пара, вы можете учиться и расти в моменты стресса и становиться сильнее благодаря этому. Если вы не извлечете урок из этого события, вы и ваш партнер можете в конечном итоге застрять в цикле стресса, с которым вы никогда не научитесь лучше справляться. Вот несколько способов убедиться, что вы и ваш партнер извлекли уроки из этого эпизода стресса:
· Подумайте, как лучше справляться с этим в будущем
Что вы можете извлечь из этого эпизода стресса? Как вы можете подготовиться к этому, если это произойдет снова? О каких триггерах вам обоим нужно знать? Что, как вы узнали, лучше всего подходит вам обоим, а что не работает вообще? Когда вы думаете об этих вопросах, вы будете учиться и расти вместе с опытом и будете лучше подготовлены, чтобы встретить это в следующий раз с более позитивным мышлением.
· Объясните свою точку зрения
Если стресс вашего партнера привел к тому, что он набросился на вас или проявил токсичное поведение, вы должны сказать ему об этом. После того, как вы преодолели самый сильный стресс, начните с ними общение по этому поводу, предлагает Уитборн. Вы хотите поговорить о том, как их защитные механизмы навредили вам или заставили вас чувствовать себя, и порекомендовать более зрелые или позитивные методы преодоления трудностей на будущее. Помните, не обвиняйте - сосредоточьтесь на том, чтобы объяснить себя продуктивно и с добротой.
· Поймите собственные пороги и границы
Боль вашего партнера может, в свою очередь, повлиять на вашу эмоциональную энергию. Если вы позволяете себе истощаться вместо того, чтобы отойти, когда вам нужно, вы никому не сделаете одолжения. Форд рекомендует научиться измерять уровень стресса, чтобы знать, когда вам нужен перерыв и нужна ваша поддержка. Обязательно поговорите об этом со своим партнером. Помните, что неразумно ожидать, что партнер будет рядом с другим в ущерб своему собственному психическому здоровью. Вы не сможете помочь друг другу, если сами начнете страдать.
Заключительные мысли о некоторых способах успокоить партнера, находящегося в состоянии стресса
Стресс - это часть жизни. Ваш партнер в конечном итоге будет испытывать стресс несколько раз на протяжении всей своей жизни, как и вы. Научитесь помогать своему партнеру в трудные времена и научитесь полагаться на него в свои собственные. Это в конечном итоге укрепит вашу связь и сделает ваши отношения крепче!