Тестостерон - мужской половой гормон, андроген. Он вырабатывается в мужских гонадах (яичках), в меньшей степени в надпочечниках, и определяет внешние признаки самца
Хотя тестостерон и называют мужским гормоном, в женском организме он тоже вырабатывается, но гораздо меньше. Однако женский организм тоже не может обойтись без тестостерона
Тестостерон определяет половое влечение; влияет на соотношение мышечной массы и жировой ткани в организме; он отвечает за наращивание мышечной массы и рост костной ткани. Тестостерон отвечает за сжигание жира, а без него в организме невозможны биохимические процессы, контролирующие вес. Он также отвечает за развитие фолликулов, т.е. для работы женской половой системы, костного мозга и функций сальных желез
Вы можете самостоятельно определить уровень тестостерона и решить, нужна ли вам консультация со специалистом
Симптом №1
Вам следует измерить окружность талии - если она меньше 94 см при среднем росте около 176 см, это может свидетельствовать о высоком уровне тестостерона. Следует обратить особое внимание на свое состояние, если объем уменьшился без причины.
Симптом №2
Мы бьем тревогу, когда появляется больше волос на теле. Знайте, что избыток тестостерона в организме - это прямой путь к увеличению густоты и густоты волос на теле.
Симптом №3
На возможные расстройства указывает также появление акне - прыщиков на теле и лице. Обычно скачки уровня гормона стимулируют работу сальных желез и это приводит к перепроизводству кожного сала и появлению прыщей.
Также стоит обратить внимание, если:
1• в последнее время вы стали ощущать усиление полового влечения;
2• даже после напряженного дня чувствуется избыток энергии;
3• у вас повышена физическая сила и выносливость;
4• вас начал привлекать экстремальный вид деятельности, даже если раньше он вас не интересовал;
5• вы часто впадаете в эйфорическое состояние без видимых причин;
6• испытываете без уважительной причины раздражительность и агрессию;
7• в течение некоторого времени вы довольно сильно концентрировались, ваше внимание и бдительность снизились;
8• вы стали часто страдать бессонницей;
9• вы просыпаетесь ночью без причины;
10• возникли задержка и неприятные ощущения при мочеиспускании.
После ответов на эти вопросы подведем итоги:
Если вы ответили утвердительно на вопросы 1, 4, 6 и 10 или на пять любых других вопросов, это серьезный повод обратиться к врачу - это могут быть признаки сильного скачка показателей мужской гормон тестостерон.
Четыре способа повысить уровень гормонов
К сожалению, реалии современного мира таковы, что ваш естественный уровень тестостерона находится под угрозой. В качестве примера мы предоставим вам лишь краткий список факторов, негативно влияющих на уровень тестостерона, включая диету, образ жизни и окружающую среду.
Низкокалорийные диеты могут значительно снизить уровень тестостерона
Кто не слышал об опасности загрязнения окружающей среды? Не секрет, что в промышленных районах значительно увеличилось количество свинца или меди. Но даже обычное курение, причем не только активное, но и пассивное, плохо сказывается на уровне тестостерона. Дело в том, что табачный дым содержит кадмий - один из самых распространенных загрязнителей окружающей среды, не имеющий вкуса и запаха и, как оказывается, снижает уровень тестостерона.
Чрезмерное употребление алкоголя также способствует снижению уровня тестостерона. В организме алкоголь расщепляется до ацетилового альдегида, который негативно влияет на клетки Лейдинга, находящиеся в яичках. Итак, частые или необоснованные алкогольные застолья рано или поздно приводят к снижению выработки тестостерона.
Но не все так фатально. Исследования показывают, что небольшие изменения в диете могут повысить уровень тестостерона менее чем за 4 недели. Необходимо лишь увеличить потребление некоторых витаминов, в том числе К2, чеснока, магния и цинка в виде пищевых добавок или из натуральных источников - органического мяса, морепродуктов, ракообразных и листовых овощей.
1. Чеснок (диаллилсульфид)
Исследования показывают, что как кратковременное, так и регулярное употребление чеснока может оказывать пролиферативный и тонизирующий эффект на уровень тестостерона в сыворотке крови. Считается, что за этот эффект ответственно одно из соединений чеснока, а именно диаллилсульфид.
В исследовании на мышах, использующих диету с высоким содержанием белка, добавление чеснока в рацион повышало уровень тестостерона при одновременном снижении уровня кортизола. Было обнаружено, что чеснок повышает уровень лютеинизирующего гормона в плазме, что, в свою очередь, заставляет яички вырабатывать больше тестостерона.
Рекомендуемая доза: 900 мг в день, предпочтительно разделенная на несколько приемов в течение дня.
№2 Магний
Многочисленные исследования мужчин показали, что магний может положительно влиять на тестостерон. К сожалению, дефицит магния встречается очень часто, потому что люди редко получают его в достаточном количестве из естественных источников.
Магний повышает уровень биодоступного тестостерона. В процессе старения или в результате низкобелковой диеты увеличивается концентрация глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ). Глобулин связывает тестостерон, который в результате становится недоступным для организма. Однако исследование показывает, что тестостерон связывается с магнием, а не с ГСПГ, тем самым увеличивая концентрацию свободного тестостерона и усиливая его анаболический эффект.
Рекомендуемая суточная доза магния для повышения выработки тестостерона составляет около 420 мг для взрослого мужчины. И не забывайте о природных источниках магния: он в большом количестве содержится в темно-зеленых овощах (шпинат, брокколи, капуста, листья свеклы), рыбе (камбала, лосось, скумбрия, тунец, треска), орехах (кешью, арахис, миндаль, бразильские орехи), семечки (тыквенное, подсолнечное, льняное), во многих бобовых, авокадо, бананы, изюм.
3. Витамин К
Вещество менахинон-4 (синоним витамина К2, основной формы витамина в организме животных) стимулирует выработку тестостерона путем активации протеинкиназы, одновременно участвуя в синтезе стероидов в яичках. Одной из многих функций витамина К является повышение активности ферментов, синтезирующих тестостерон.
Гораздо безопаснее поддерживать высокий уровень тестостерона, употребляя твердые и мягкие сыры, яичные желтки, сливочное масло, субпродукты (куриную и говяжью печень), яйца и ферментированные продукты (квашеная капуста, соевый сыр, йогурт).
4. Цинк
Низкий уровень тестостерона обычно связан с дефицитом цинка в организме, так как андрогенные рецепторы часто изменяют свою работу на фоне нехватки этого элемента. Как показывают различные исследования, добавление цинка в рацион повышает уровень лютеинизирующего гормона, гормона гипофиза, стимулирующего выработку тестостерона. Исследования также показывают, что цинк является мощным ингибитором ароматизации, процесса превращения тестостерона в эстроген.
Рекомендуемая доза цинка: 40 мг в день.
Естественными источниками цинка являются: морепродукты (устрицы, крабы, омары, креветки), говядина, свинина, курица, молочные продукты (швейцарский сыр, моцарелла, сыр чеддер, йогурт и молочные продукты), большинство бобовых, овес, орехи (кешью, миндаль, арахис, грецкие орехи и кедровые орехи), семена (тыквы, чиа, льняное семя).