Потребление протеиновых коктейлей стало популярным в последние годы. Эти продукты способны обеспечить качественными питательными веществами, необходимыми для формирования и восстановления стройной части тела. Есть сомнения относительно того, подходят ли они для включения в рацион беременных женщин.
В целом продукты можно считать подходящими в определенных случаях, поскольку всегда предпочтительнее покрывать потребности в питательных веществах за счет пищи.
Чтобы узнать больше о видах протеиновых добавок, их наличии при беременности и о том, как выбрать подходящий продукт, рекомендуем вам продолжить чтение статьи.
Белки при беременности
Во время беременности диета и прием определенных питательных веществ часто вызывают беспокойство у многих женщин. Разнообразное, сбалансированное и достаточное питание - лучший способ удовлетворить эти потребности.
В случае с белками эти необходимы как для развития структур организма, так и для синтеза ферментов, гормонов или транспорта аминокислот. Они также способствуют росту тканей матки и молочной железы у матерей.
Эксперты рекомендуют потреблять от 75 до 100 граммов белка в день во время второго и третьего триместров. Их основными источниками пищи являются бобовые, мясо, рыба и яйца. Они также присутствуют в меньших количествах в молочных продуктах и орехах.
Откройте для себя Рецепты с белками для третьего триместра беременности
Польза протеиновых коктейлей
Протеиновые коктейли часто употребляют в контексте физических упражнений, чтобы улучшить восстановление после тренировки. Было показано, что белковые добавки у здоровых пожилых людей (наряду с адекватными физическими упражнениями) замедляют потерю мышечной массы (саркопения). Об этом свидетельствует исследование, опубликованное в журнале Nutrients.
По этой причине можно утверждать, что добавка с белком способна улучшить состав тела,особенно когда диета не соответствует суточной потребности в этом питательном веществе.
На самом деле были разрушены мифы, которые связывали прием этих протеиновых коктейлей с возможностью развития повреждения почек или печени в среднесрочной перспективе. Это да, если их принимать в соответствующих дозах и адаптировать к каждой конкретной ситуации.
Как правило, протеиновые коктейли считаются безопасными продуктами для всего населения. Но желательно убедиться, что эта пищевая добавка имеет печать, которая удостоверяет, что она не содержит веществ, которые могут быть вредными.
Сегодня их регулирование не проходит через те же организмы, что и пища, поскольку они фактически классифицируются как пищевые добавки. Поэтому сами производители несут ответственность за обеспечение безопасности этих продуктов.
Отчет некоммерческой группы Clean Label показал, что многие имеющиеся в продаже бренды также содержат тяжелые металлы, бисфенол-А, пестициды и другие загрязняющие вещества. Поэтому, если вы хотите их взять, вы должны хорошо выбрать продукт.
Протеиновые коктейли при беременности
Как мы упоминали ранее, в принципе, протеиновые коктейли, которые можно найти на рынке, не содержат никаких конкретных веществ, которые могут быть опасны для матери или плода.
В целом эти продукты безопасны и эффективны для улучшения потребления белка, который очень необходим для правильного развития плода. Однако необходимо знать, что на данный момент нет конкретных исследований, оценивающих преимущества приема протеиновых коктейлей беременными женщинами.
Идеальным было бы получение достаточного количества белка с пищей, так как таким образом поступают остальные питательные вещества. Но в том случае, если это невозможно или есть признаки недоедания, могут быть полезны протеиновые коктейли.
Некоторые из этих ситуаций могут быть следующими:
- Когда пищеварительный дискомфорт во время беременности (например, тошнота) не позволяет принимать другие источники белка, и коктейли хорошо переносятся.
- Если существуют значительные диетические ограничения или аллергии, которые затрудняют соблюдение минимальных требований.
- Если бы протеиновые коктейли уже использовались для покрытия ежедневных потребностей.
В любом случае, прежде чем принять решение о введении этих добавок в свой рацион, проконсультируйтесь со специалистом по питанию и вашей медицинской бригадой.
В последние десятилетия некоторые исследования показали, что диеты с высоким содержанием белка во время беременности могут быть связаны с некоторыми проблемами, такими как преждевременные роды, низкий вес при рождении или высокое кровяное давление у женщин-матерей.
Виды протеиновых коктейлей
На рынке представлено множество различных видов протеиновых коктейлей. Большинство из них выпускаются в виде порошка для смешивания с водой, молоком или овощным напитком.
Самые распространенные - пахта. Они также самые дешевые. Они делятся на два типа: изолированные и концентрированные. Первые не содержат лактозу, а вторые содержат.
Вы также можете выбрать протеиновые коктейли на основе казеина. Это хороший вариант для ночного применения перед сном. Поскольку это медленно перевариваемое питательное вещество, способное увеличивать собственное производство белков в часы отдыха.
Есть также протеиновые коктейли, приготовленные не из молока. Это относится к тем, которые сделаны из яиц, конопли, гороха или риса. Среди растительных источников следует избегать продуктов из сои. Он содержит значительное количество фитоэстрогенов, и его возможное влияние на беременность неизвестно.
На что обратить внимание при выборе протеиновых добавок
Большинство ингредиентов, используемых в качестве источника белка в продуктах этого типа, считаются безопасными для населения в целом. Поэтому выбор того или иного будет зависеть от личных предпочтений, типа соблюдаемой диеты (как в случае веганов) или возможного наличия аллергии.
Имейте в виду, что некоторые из них (особенно ароматизированные) могут содержать добавки. По возможности их удобно избегать.
Например, присутствие искусственных подсластителей внутри может изменить кишечную микробиоту женщин. Также желательно, чтобы они не содержали ароматизаторов, ароматизаторов, искусственных красителей, загустителей или стабилизаторов.
Также важно убедиться, что это не белковые добавки, обогащенные витаминами и минералами. Они, добавленные к добавкам, которые уже рекомендуются во время беременности, могут привести к превышению рекомендуемого количества некоторых из этих питательных веществ.
Что касается введения , вы должны ознакомиться с рекомендациями каждого производителя и строго следовать рекомендуемым дозам. Помните, что больше не всегда лучше, и что протеиновые коктейли ни в коем случае не должны заменять основной прием пищи.
Наконец, рекомендуется не злоупотреблять ими в течение дня и использовать только как еще один вклад. В противном случае это может вытеснить потребление других необходимых питательных веществ.
Подробнее о Пищевые добавки во время беременности
Можно ли употреблять протеиновые коктейли во время беременности
Как вы видели, употребление протеиновых коктейлей во время беременности безопасно. Это может даже иметь некоторые преимущества, поскольку в определенные периоды времени позволяет покрыть потребности в белке, которые несколько увеличиваются во время беременности.
Несмотря на это, это не должно быть первым вариантом для рассмотрения, а не это необходимая стратегия для всех женщин. Прежде всего, ее следует начинать, когда вы не получаете питательных веществ потребности через диету или при обнаружении признаков недоедания или недоедания.
В противном случае вы могли бы съесть больше, чем рекомендуется (что было бы вредно) и вытеснить другие необходимые продукты. Имейте в виду, что большинство беременных женщин могут покрывать свои дневные потребности за счет еды.
И, как мы уже упоминали, прежде чем вводить его в свой рацион, рекомендуем проконсультироваться со специалистом по питанию. Они смогут посоветовать вам продукт, который лучше всего соответствует вашим потребностям, и правильные дозы для вас. Таким образом, вы избежите потенциальных рисков, связанных с неправильным выбором добавки или чрезмерным содержанием белков в ежедневном рационе.