Пища является ключевым элементом, когда речь идет о беременности иобеспечении оптимального развития плода. Средиземноморская диета идеальна, когда речь идет о том, чтобы ребенок получал питательные вещества, в которых он нуждается, и процесс беременности является адекватным.
В следующей статье мы покажем вамте продукты, которые не могут отсутствовать в рационе любой беременной женщины.
В чем польза средиземноморской диеты во время беременности
- Одним из преимуществ соблюдения этой диеты являетсяснижение риска диабета во время беременности.
- Несколько исследований показали, что средиземноморская диета снижает рисквозникновения у ребенка аллергии.
- Средиземноморская диета также помогаетконтролировать вес беременным женщинам.
- Еще одним из преимуществ этой диеты являетсяснижение риска преэклампсии.
продукты средиземноморской диеты, которые можно есть во время беременности
Есть ряд продуктов, которые относятся к средиземноморской диете и которые следует употреблять во время беременности:
- Оливковое масло первого холодного отжима - главный продукт средиземноморской диеты. Это продукт, богатый мононенасыщенными жирами и витамином Е. Он очень полезен, особенно в отношении здоровья сердца.
- Овощи и овощи должны присутствовать в рационе любой беременной женщины. Эти продукты помогают улучшить работу желудочно-кишечного тракта ипредоставляют многочисленные питательные вещества, такие как минералы и витамины, как беременной женщине, так и самому ребенку.
- Фрукты - еще один важный продукт средиземноморской диеты. Фрукты обеспечивают хорошее количество витаминов, минералов и клетчатки. Поскольку он богат водой, его потребление идеально подходит для беременных женщин, чтобы избежать обезвоживания.
- Еще один продукт, который нельзя исключить из рациона беременной женщины, - это орехи. Они богаты минералами, такими как железо, кальций или йод. Кроме того, они обеспечивают организм достаточным количеством фолиевой кислоты.
- Рыба - еще один продукт, который должен присутствовать в рационе любой беременной женщины. Есть много питательных веществ, которые организм обеспечивает, таких как витамины, белки или жирные кислоты омега 3. Есть вид рыбы, которую нельзя употреблять во время беременности,особенно та, которая содержит высокие дозы ртути.
- Злаки и их производные не должны отсутствовать в рационе беременной женщины Углеводы, содержащиеся в злаках, обеспечат энергию во время беременности. Лучше всего выбирать цельные, так как они намного полезнее.
- Молочные продукты и их производные обеспечивают организм большим количеством питательных веществ, таких как белки, минералы и витамины. Как и в случае с рыбой, следует соблюдать особую осторожность при употреблении некоторых сыров, которые плохо ферментируются и могут вызвать проблемы как у женщины, так и у плода.
Короче говоря, здоровое питание является ключом к тому, чтобы сделать процесс беременности максимально оптимальным. Помимо употребления этих продуктов, вы должны соблюдать осторожность при их приготовлении и избегать употребления в сыром виде,особенно в случае мяса, рыбы или некоторых молочных продуктов.