Как известно, все витамины необходимы нашему организму для хорошего самочувствия. Но есть некоторые, которых не всегда так легко достичь, по крайней мере, мы так думаем. Потому что, когда мы говорим овитамине D, мы все наверняка думаем, что лучший источник его восполнения - это солнце, и они не ошибаются.
Но даже в этом случае есть много людей, у которых его дефицит, и поэтому мы собираемся искать лучшиепродукты, которые смогут дать нам большое количество этого. Наверняка многие из них вы уже интегрировали в свои блюда каждый день. Узнай!
Лосось, отличный источник витамина D
Одна из типичных рыб, которую мы хотим видеть на своих тарелках, - это лосось. С ним мы можем сделать самые разнообразные меню, и это то, что мы любим. В дополнение к многочисленным минералам, он также обеспечивает нас витамином D, который сегодня является нашим главным героем. Но это правда, что мы не всегда можем позволить себе иметь лосося на тарелке, поэтому вы должны знать, что всяжирная рыба, такая как тунец, скумбрия или сардины, также подойдет. Хотя правда то, что дает нам лосось, на каждые 100 граммов больше 66%.
Молочные продукты
Молочные продукты - еще один продукт, который нельзя пропустить. Потому что если они не одного стиля, они будут другого. То есть есть люди, которые не любят молоко, но любят йогурт или сыр. По этой причине важно сделать правильный выбор, чтобы пища, которую мы едим, давала нам необходимое количество витаминов. Напоминаем, что в сырах илиболее калорийных молочных продуктах таких как сливочное масло витамина D будет больше. Но, конечно, если вы не хотите, чтобы килограммы навязывались вам фигура, выбирайте обезжиренные версии, но в этом выделении упоминается витамин.
Яичный желток
Это правда, что во многих диетах чаще всего употребляются белые продукты. Но в этом случае придется сделать какое-то исключение. Потому что самая высокая концентрация витамина D содержится в яичных желтках. Так что использование некоторых в сочетании с более белыми также приносит нам пользу. Так как они также содержатвитамины B12, D и K или минералы, такие как калий, железо и натрий. Ты собираешься проиграть? Еще одна еда, которая не может отсутствовать на нашей кухне, заключается в том, что творения с ними также могут стать бесконечными, от первых блюд до десертов.
Грибы с высоким содержанием витамина D
Еще один из наших лучших компаньонов - это грибы. Потому чтос креветками или с курицей они всегда получаются великолепными. Конечно, многие другие блюда мы оставляем на ваше воображение. Что нас интересует, так это то, что в нем также есть этот витамин. Говорят, что за 100 грамм нам предлагают около 30, что делает его также одним из самых рекомендуемых. Некоторые говорят, что вы можете вынести их на солнце на некоторое время, прежде чем есть, чтобы получить больше витамина D, это правда? Ничего не получится, если попытаться.
Куриная или говяжья печень
Правда, в данном случае дело не в том, что это любимое многими блюдо, но надо еще отметить, что в нем есть наш сегодняшний витамин. Но есть много других, которые иногда готовят его с луком или жареным, и это восхитительные блюда. В любом случае, он также содержит большое количество витамина D, поэтому, если он вам нравится и вы хотитеменять меню раз в неделю, это хороший вариант. Сейчас, когда приближается зима, нам как никогда нужен этот витамин!