йодприсутствует вмногих продуктах,но, конечно же, вы не можете придумать ничего другого, что не является соленым от природы. Йод - минерал, на который мы обращаем меньше всего внимания, и это серьезная ошибка, так как он нужен нам для хорошего здоровья.
Мы хотим рассказать вамкакие самые лучшие продукты которые есть у нас под рукой и богаты йодом, а также вы узнаете, для чего нужен йод и как он действует на наш тело
Это важнейший минерал для поддержания правильного функционированиящитовидной железы, очень важно, чтобы железа правильно вырабатывала гормоны, если ей не хватает йода, мы должен обеспечивать его через пищу и диету.
Чтобы обеспечить правильное функционирование щитовидной железы, мы должны принимать во вниманиесимптомы, которые нас предупреждают, когда что-то не работает:
- Усталость.
- Вялость.
- Слабость иммунной системы.
- Медленный метаболизм.
- Прибавка в весе.
- Стресс.
- Депрессия.
- Тревога.
Рекомендуемое количество йода
Нам не нужно сильно беспокоиться о его отсутствии в нашем организме, так как мы находим много продуктов, содержащих его, но мы должны попытаться достичь минимальной суточной дозы:
- Взрослый:150 мкг.
- Дети от 1 до 13 лет:90 мкг.
- Беременные и кормящие женщины:290 мкг в день.
В случае, если вам нужен йод для улучшения состояния, проще всего принять таблетки, однако мы должны постараться не впадать в такие крайности, взять на заметку лучшие продукты, богатые йодом.
Продукты, богатые йодом
Черника
Черника - один из самых вкусных красных фруктов, которые мы можем есть. В нем большое количество антиоксидантов, он также идеально подходит для защиты нашего организма от вирусов. Чашка черники дает нам400 мкг йода,в идеале покупать ее свежей и употреблять утром, чтобы эффект был сильнее.
Клубника
Клубника, как и черника, идеально подходит для увеличения дозы йода в нашем организме. Чашка клубники дает нам13 мкг йода. Вариант, идеально подходящий для перекуса или десерт, чтобы закончить хорошую еду.
Натуральный йогурт
Йогурт действует какнатуральный пробиотик,содержит железо и кальций, это один из основных продуктов в нашем рационе. И с этого момента вы узнаете, что он также дает нам90 микрограммов йода, поэтому это простой вариант, который нужно иметь в виду.
Не забывайте, это помогает нам улучшить наше пищеварение и поддерживать хороший баланс.
Гималайская соль
Гималайская соль стала очень популярной, это один из крупнейших источников йода, который мы можем найти сегодня. Она также известна как серая соль, и мы не должны путать ее с другими солями, в которые позже был добавлен йод, поэтому всегда старайтесь выбиратьгималайскую соль, потому что она намного полезнее, чем отдых.
Молочные продукты
Молочные продукты являются отличными источниками йода, мы имеем в виду каккоровье молоко, органическое козье молоко и все виды сыра. На самом деле, все они содержат йод, так что не стесняйтесь съедать несколько кусочковсыра в день, деликатес, который того стоит.
Картофель
Картофель - один из продуктов, которые мы чаще всего едим дома, он дешевый, полезный и очень универсальный на кухне. Кроме того, он дает нам60 микрограмм йода в одной порции. Это овощ, который содержит больше всего йода внутри.
Надо иметь в виду
Если у нас дефицит йода, мы можем страдать от гипотиреоза. Мы должны принять это во внимание, так как у нас может развиться зоб, рост щитовидной железы, который растет, чтобы компенсировать недостаток йода в рационе. Если это произойдет, это вызовет проблемы с дыханием и затрудненное глотание.
Симптомыгипотиреоза:
- Ожирение.
- Усталость и усталость.
- Депрессия и тревога.
С другой стороны, если у нас есть избыток йода, мы можем страдатьгипертиреозом,в данном случае это вызвано увеличением выработкигормоны щитовидной железы.
Страданиегипертиреоз,вызывает у нас следующие симптомы:
- Низкая концентрация.
- Дрожь.
- Усталость.
- Нервозность.
Как вы убедились, недостаток йода может быть очень вредным для вашего здоровья, так как он напрямую влияет на естественную активность вашейщитовидной железыЕсли вы не хотите страдаете изменениями, не прекращайте принимать продукты, которые мы рекомендуем,если у вас избыток или дефицит йода, не стесняйтесь обращаться к своему семейному врачу, чтобы он мог оценить ваш случай.