Внутренний хомяк - это маленький друг, которого мы все имеем в виду, и который крутит свое колесо с головокружительной скоростью, пока мы не сойдем с ума!
Знаете, тысяча и один вопрос и тревога, которые могут возникнуть у нас в один и тот же день, те, которые усложняют нам жизнь, те, которые мешают нам двигаться вперед, те, которые ошеломляют нас и вызывают у нас головную боль? Размышление, мучение, стресс, тревога, создание страхов - вот что я с юмором называю маленьким внутренним хомяком!
Что, если бы можно было взять отпуск у нашего маленького хомячка? Чтобы не дать ему повернуть колесо или хотя бы замедлить его гонку? Что, если бы мы вместе увидели кое-что, чтобы достичь этого?
Что происходит?
Во-первых, знайте, что когда вы позволяете своему хомяку двигаться на высокой скорости, ваше тело выделяет первый гормон, называемый адреналином. Адреналин выделяется мозгом в ответ на состояние стресса и вызывает учащение пульса. Эффекты адреналина мгновенны, но адреналин не действует сам по себе: через несколько минут после его срабатывания выделяется другой гормон - кортизол. Адреналин и кортизол секретируютсяорганизм реагирует на стрессовые ситуации. Гормоны стресса, к сожалению, палки о двух концах, они союзники до тех пор, пока они позволяют вам действовать и защищаться от опасных ситуаций. Очевидно, что повторяющиеся ситуации напряжения имеют последствия. Когда в организме постоянно выделяются кортизол и адреналин, частота сердечных сокращений остается высокой, равно как и артериальное давление и уровень сахара в крови.
Вернуть контроль
Можно внедрить методы и использовать инструменты для управления, шаг за шагом, чтобы замедлить нашего хомячка.
Некоторым людям посчастливилось не размышлять или почти не размышлять. По сути, они научились управлять своим хомячком и не давать ему увлечься. Они научились (шаг за шагом) определять точный момент, когда их хомячок увлекся, и быстро восстанавливать контроль!
Одно можно сказать наверняка: хомяк не кричит «зубило», а замедляет его. Это требует времени и практики, но я уверен, что это возможно!
Совет 1 - живите настоящим
Я больше не могу, мой хомяк вторгается в мои мысли. Как только я просыпаюсь утром (и это когда я не дрался с ним всю ночь!), мой хомяк начинает свою утреннюю пробежку. Вот тут-то и начинаются вопросы: «А я готов? », «У меня получится? », «будут ли меня судить? », «Может, отпустить? »…
СТОППППП! С первых предложений, которыеначинают толкаться в голове, вот тут надо сказать стоп: стоп, я опорожняю. Стоп, я перестаю думать. Стоп, я дышу!
Мой первый трюк, который, кстати, очень эффективен для меня, а также для моих детей, это остановиться на 5 минут, чтобы сделать что-то, что доставляет мне удовольствие. 5 минут, где я заставляю себя жить настоящим моментом. Со своей стороны, хороший кофе или чай, который я не тороплюсь смаковать (а не глотать наполовину холодным, на краю прилавка, пока накладываю детям ломтики хлеба на бутерброды), который я смакую, сидя в тишине, вдыхая нежные ароматы, исходящие от него, находя время, чтобы оценить его вкус и теплоту. Но прежде всего я живу настоящим! Очевидно, что мои дети не пьют ни кофе, ни чай, поэтому для них (да и для меня, надо признаться, тоже) это заводная песенка, позволяющая пошевелить бёдрами и выпустить наружу всю плохую энергию, «поставив» нашего хомяка на спать!
Совет 2 - дышите
Мы не можем повторять это достаточно долго: ключ к успеху - это дыхание! Многие элементы зависят от нашего дыхания, например, частота сердечных сокращений. Чем больше вы дышите в бешеном, коротком и нерегулярном ритме, тем больше вы просите свое сердце работать. Просто подумайте о времени, когда вы потеряли контроль, когда ваш хомяк начал бегать как сумасшедший. Автоматически ваше дыхание участилось, а сердцебиение сделало то же самое, что и вы.чувствовать пульсацию. Если вы сделаете паузу, чтобы хорошо дышать, ваше кровяное давление автоматически снизится, ваше сердце будет биться с большей частотой, что приведет к спокойствию, собранности и гораздо большему количеству дзен-энергии, и именно здесь ваш хомяк сделает перерыв.
Дышать очень просто, вы делаете это каждый день, но правильно дышать - это нечто другое.
- Для начала устройтесь поудобнее в месте, которое успокаивает и побуждает вас успокоиться.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на себе, на себе одном. Старайтесь игнорировать все вокруг вас.
- Положите одну руку на живот и сделайте три глубоких вдоха. Вдохните через нос и выдохните через рот.
- Вдыхая, надувайте живот и выдыхая, втяните живот внутрь, как будто хотите втянуть пупок к спине.
Обретение полного контроля над своими мыслями возможно, нужно только верить в это, но прежде всего хотеть этого. Шаг за шагом - ваш девиз. Не отчаивайтесь, потому что с первого раза у вас не получится; дайте себе время приручить хомяка и позволить ему взять отпуск!