Предупреждений о праздничном наборе веса так же много, как яичного гоголя, шоколада и рождественского печенья. Поэтому может стать сюрпризом, что некоторые эксперты говорят, что можно немного побаловать себя в течение сезона.
Разрешение себе есть немного больше во время праздников может действительно помочь вам контролировать свой вес в долгосрочной перспективе, считает Шарлотта Марки, профессор психологии в Университете Рутгерса и автор готовящейся к выходу книги «Умные люди не едят». t Диета: как новейшие научные достижения могут помочь вам навсегда похудеть.”
«Мы не хотим, чтобы люди чувствовали себя виноватыми из-за того, что развлекаются, потому что это будет контрпродуктивно. Вина и негативные чувства по поводу еды не приведут к здоровому управлению весом», - сказал Марки СЕГОДНЯ.
«Просто как бы признайте: «Сейчас Рождество или праздничная вечеринка, и я, наверное, съем еще немного», и все. Вам не придется из-за этого терять много сна».
Это не значит, что вы можете съесть весь тыквенный пирог, но несколько раз в этом месяце снисходительность не приведет к существенному увеличению веса, сказала она.
Действительно, исследования показывают, что люди не набирают столько веса во время праздников, как многие думают. В одном исследовании, опубликованном в Медицинском журнале Новой Англии в 2000 году, большинство испытуемых набрали менее одного фунта за период между Днем Благодарения и началом января.
Другое исследование, проведенное профессором Техасского технологического университета в 2009 году, показало, что за праздники люди в среднем набирают 1,5 фунта.
Это, конечно, все еще может складываться, и как только вы начнете набирать вес, будет сложнее остановиться.
И важно помнить, что 78 миллионов взрослых в США - более трети населения - уже страдают ожирением.
Оба исследования предупреждают, что лишние праздничные килограммы составляют большую часть ежегодного изменения веса человека.
Так что разработайте стратегию, когда вас окружат угощениями:
- Сосредоточьтесь на умеренности и контроле порций, сказал Марки.
- Вместо того, чтобы пообещать пропустить определенную группу продуктов, закусок или десертов, скажите себе, что вы собираетесь съесть одну или две, а затем остановитесь, посоветовала она.
- Чтобы снизить количество лишних калорий, оставайтесь активными или увеличьте уровень активности. Помогают даже дополнительные 10 минут в день - возможно, прогуляйтесь дольше во время обеденного перерыва.
«Создайте реалистичный план, но не слишком строгий, потому что он, скорее всего, потерпит неудачу», - сказал Марки. «(Депривация) провоцирует переедание… поэтому, если вы начнете говорить, что я вообще не буду есть десерт, вы, скорее всего, съедите две порции».
И в январе, когда интерес к диете достигает пика, не прибегайте к каким-либо экстремальным или радикальным режимам питания, которые могут привести вас к неудаче, отметил Марки.
«Диета делает вас несчастным, она делает вас капризным. На самом деле это делает вас более склонными к перееданию, перееданию и голоданию», - сказала она.
«Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что хороших вещей в меру. Не чувствуйте себя обделенным, но и не будьте слишком снисходительны. Должна же быть какая-то золотая середина».