Возвращение к несколько более нормальной жизни означает для многих родителей головную боль во время обеда и ужина. Это нормально, когда время приема пищи кажется трудным, но вот несколько советов, как сделать время приема пищи расслабленным.
Хорошо кормить ребенка - это, безусловно, предлагать ему пищу с питательными свойствами, а также обеспечивать среду, благоприятную для дегустации и оценки пищи. Что такое благоприятная среда? Дружелюбная атмосфера и позитивное отношение родителей способствуют обучению всех типов, в том числе правильному питанию. Поиск гармонии во время еды будет тем более важен, если ваш ребенок труден (разнообразие пищи необходимо улучшить), если у него плохой аппетит или избыточный вес. Если вы выделите время для ритуала приема пищи, вы будете более восприимчивы к предложениям решений проблем вашего ребенка с едой. В это время нового учебного года сделайте перерыв, чтобы оценить свою семейную ситуацию.
Рутина
Будучи взрослыми, мы иногда забываем, что детям удобнов рутине. Итак, постарайтесь установить режим кормления в конце дня. Имея установленную структуру, вы будете способствовать правильному приему пищи и сможете лучше вмешиваться в проблемы вашего ребенка с едой, если это необходимо.
- Когда вы вернетесь домой, запланируйте легкую закуску, например сырые овощи, фрукты, суп, морковный салат, в зависимости от времени, необходимого для приготовления еды. Таким образом, вы избежите известного: «Я голоден, когда мы поедим?» Что неизбежно увеличивает родительское нетерпение и уводит от желанной гармонии за трапезой! Заранее определите порцию перекуса, чтобы он успокаивал пустой желудок, не снижая интереса ребенка к еде. Трудный ребенок, который больше не голоден, не будет утруждать себя дегустацией новой еды. Что касается ребенка, описанного как жадный (менее внимательный к своим сигналам о сытости), он будет склонен есть все, что ему предлагают, даже если он больше не голоден.
Время, проведенное за столом
Ребенок от 2 до 3 лет находится на одном месте 10-15 минут; 5-летний ребенок способен находиться за столом около 20 минут. Учитывая эту реальность, может быть уместно позволить ребенку отсутствовать за столом между основным блюдом и его дополнением (десертом).
- Запланируйте частичное или приготовление пищи. В течение дня, посвященного продуктовому магазину, или выходного дня, спланируйте распределение еды (ужин в приоритете) нанеделя. Вот полезный планировщик для такого рода упражнений. Вы можете ввести название рецепта или тип блюда (например: курица, бобовые и т.д.) Желательно иметь не менее трех полностью готовых блюд, особенно если у детей есть внеклассные занятия, предполагающие либо раннее, либо позднее ужин. Это сделает вас более эффективным и расслабленным.
- За десять минут до подачи ужина попросите детей вымыть руки и сделать что-нибудь тихое. В специальной коробке могут лежать книжки для чтения или раскраски, пазлы и т. д. Дети найдут немного спокойствия и будут в лучшем положении, чтобы насладиться едой. Прислушиваться к сигналам о сытости у детей более инстинктивно, чем у взрослых. Иногда, однако, ребенок с трудом их понимает. Поэтому спокойному ребенку, который весело говорит, будет легче контролировать свой аппетит.
Атмосфера и окружение
Избегайте ненужных отвлекающих факторов и тревожных тем для разговора, телевизор и экраны должны быть выключены. Эмбиентная музыка может отлично сопровождать трапезу.
Когда есть время, украсьте стол простыми аксессуарами: яркой скатертью, узорчатыми салфетками, свечами, воскресной посудой и т. д.
О порциях
Как родитель, отпускание может быть полезным для поддержания гармонии еды. Аппетитсостояние ребенка меняется изо дня в день, и на него могут влиять многие факторы (например, усталость, болезнь, вкусы ребенка и т. д.). Руководства по порциям представляют собой баланс, который необходимо достичь, а не абсолютную ежедневную норму!
Как говорится: сначала мы едим глазами. Время от времени используйте стратегию темы, то есть создавайте атмосферу, связанную с блюдом, приготовленным для трапезы. Например, добавьте некоторые мексиканские элементы, чтобы представить блюдо фахитас… Таким образом, все члены семьи получат удовольствие от еды. Даже дети, которые не хотят пробовать новую еду, будут вовлечены в игру!
Короче говоря, стратегия, которая не раскрывает весь свой потенциал сегодня, вполне может дать желаемые результаты через несколько недель. Нет ничего идеального, но можно гармонично провести семейную трапезу. Терпение является ключевым. Если сомневаетесь, проконсультируйтесь с диетологом.