Летом, особенно когда вы находитесь в отпуске дома, могут возникнуть проблемы с кишечным транзитом. Нередко появляются эпизоды запора, более частое расстройство, чем вы можете себе представить, которое возникает, как правило, из-за изменения в распорядке дня, диете или даже по причинам, связанным с изменениями давления и Погодные условия пункта назначения мы выбрали, чтобы провести несколько выходных.
Это изменение кишечного транзита может стать раздражающим «путешествующим компаньоном», наиболее ощутимым эффектом которого является то, что вы чувствуете себя тяжелым и вздутым, симптомы дискомфорта, которые вполне могут ожидать вас в ваш заслуженный отпуск.
Но есть ряд рекомендаций, которые могут помочь вам предотвратить это частое расстройство, которое также влияет на прием пищи в больших количествах, отсутствие постоянного места для посещения туалета или, конечно, всегда вовремя:
• Старайтесь пить много воды в течение дня. Если мы принимаем достаточно жидкости, пищевой болюс гидратируется, и его кишечный транзит облегчается.
• Удобно установить регулярное время для посещения туалета и, таким образом, привыкать к телу, в дополнение к тому, чтобы стараться придерживаться максимально точного графика приема пищи.
• Также очень полезно заниматься спортом, потому что предпочтение отдается кишечному транзиту.
• Следуя диете, богатой клетчаткой (цельное зерно), фрукты (3 штуки в день), овощи и бобовые также могут помочь вам правильно эвакуироваться.
• Наконец, сон и отдых в течение необходимых часов также помогут вашему кишечнику иметь меньше проблем.
Одна хитрость … чтобы ваша пищеварительная система заработала, как только вы встали, это взять за час до сна небольшую миску с очень богатыми клетчаткой хлопьями, такими как отруби или пару черносливов.
Если это все еще появляется … Но, в дополнение к этим профилактическим рекомендациям, на рынке есть эффективные лекарства, которые также могут помочь вам бороться с последствиями запора, как только он появляется. Вы можете найти их после консультации с врачом или фармацевтом в форме таблеток и суппозиториев, которые растворяются непосредственно в толстой кишке и стимулируют ее, способствуя естественному движению кишечника; или в форме глицериновых микроэлем, которые имеют природные наполнители, такие как ромашка или мальва, и помогают в эвакуации с помощью простых устройств для нанесения с рекомендуемой дозой.