Этот пользователь TikTok делится своими советами по диете с помощью метода OMAD
Идеальная масса тела - это, конечно, мечта каждого, включая маму, верно? Нередко диеты становятся простым способом похудеть.
Например, как это сделал этот пользователь сети, Ма. Пользователь TikTok @leslieperdana поделился своим опытом успешной потери 35 килограммов всего за 4 месяца с помощью метода OMAD или One Meal a Day, Ма
Итак, что же такое метод OMAD, Ма?
1. Что такое диета OMAD?
Диета OMAD или один прием пищи в день - это метод диеты, который определяется как воздержание от еды и питья, или, можно сказать, есть только один большой прием пищи в день.
По сути, метод OMAD - это периодическое голодание или корректировка диеты посредством голодания. Однако по сравнению с другими прерывистыми диетами метод OMAD считается наиболее экстремальным.
2. Как работает диета с одним приемом пищи в день
Эта диета с одним приемом пищи в день основана на ограничении количества калорий за счет потребления одного питательного и низкокалорийного приема пищи в течение дня.
Цитата из EatingНу, для матерей, которые собираются следовать диете OMAD, у них есть только окно приема пищи 23/1 часа, или, другими словами, 1 час еды и 23 часа голодания. Во время голодания организм будет использовать энергетические запасы (жир) в качестве топлива.
Но не волнуйтесь, во время поста вам по-прежнему разрешено пить воду, чай и кофе без сахара, а также другие некалорийные напитки.
А когда приходит время поесть, рекомендуемое меню OMAD включает в себя:
- Овощи: морковь, брокколи, капуста, цветная капуста, свекла, редис, зеленый лук, фиолетовая капуста, китайская капуста, салат, сладкий перец, сладкий картофель, белый картофель с кожурой, шпинат, шпинат и капуста.
- Фрукты: Фрукты с высоким ГИ, такие как виноград, арбуз, манго и ананас, а также консервированные фрукты следует употреблять в ограниченных количествах.
- Белок: куриная грудка, нежирная свинина и говяжья вырезка, рыба, грибы, фасоль и бобовые, тофу и яйца.
- Молочные продукты: жирное молоко, жирный йогурт, сыр чеддер, сыр фета, пахта, домашний сыр рикотта и творог.
- Орехи и семена - миндаль, грецкие орехи, орехи пекан, кедровые орехи, фисташки, макадамия, семена подсолнечника, семена тыквы и семена дыни.
- Напитки - вода, домашний лимонад, домашние электролиты, кокосовая вода, свежевыжатые фруктовые соки и охлажденные соки.
Важно знать, цитирует Stylecraze, что вы также можете использовать 1 час еды по методу OMAD, чтобы есть все, что захотите, без каких-либо ограничений. Но было бы лучше, если бы съеденное меню было рекомендованным, Ма
Кроме того, если оглянуться на опыт Лесли Перданы по внедрению диеты OMAD, то, по ее словам, одна порционная тарелка на один прием пищи содержит 65% животного белка и жира, например, говядины или курицы. Остальное - углеводы, клетчатка или растительный белок.
3. Преимущества диеты OMAD
Он по-прежнему так же эффективен, как и другие диеты периодического голодания. Считается, что метод OMAD также имеет несколько преимуществ, Ма.
Начиная со снижения риска сердечных заболеваний, снижения уровня глюкозы и сахара в крови, уменьшения воспалений и, самое главное, помогая маме быстро похудеть.
4. Риски диеты OMAD
Несмотря на то, что диета OMAD достаточно эффективна для снижения веса, недостатки и риски этой диеты также очевидны. Начиная от усталости, отсутствия энергии и заканчивая сильным голодом.
Не говоря уже об угрозе недоедания для тех, кто придерживается такой экстремальной диеты. Это связано с тем, что пища, потребляемая во время диеты OMAD, безусловно, содержит разные питательные вещества, поэтому будет сложно удовлетворить ежедневные потребности мамы в питании всего за один прием пищи.
5. Люди, которым разрешено и запрещено соблюдать диету OMAD
Цитата из EatingНу, есть несколько групп, которым разрешено и запрещено следовать программе диеты «один прием пищи в день».
В частности, этот стиль диеты настоятельно не рекомендуется беременным или кормящим грудью, диабетикам, страдающим желудочно-кишечными заболеваниями, такими как газы и колики, или тем, у кого в анамнезе есть расстройства пищевого поведения.
Но те, кому можно или разрешено соблюдать эту экстремальную диету, должны пить много воды, чтобы избежать обезвоживания.
Это информация о методе диеты OMAD или «Один прием пищи в день». Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать, лучше заранее проконсультироваться с врачом или экспертом, чтобы не было нежелательных инцидентов. Надеюсь, полезно!