Многие люди думают, что для похудения можно использовать силовые упражнения, но так ли это на самом деле? Люди всегда думали, что идеальный способ похудеть - это сочетать диету с упражнение. Наиболее распространенным является сочетание сердечно-сосудистой тренировки с сопротивлением, чтобы получить хороший результат. Идея состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок и тренировок с отягощениями, чтобы ускорить метаболизм, чтобы вы могли помочь своему телу сжигать калории и жир в течение дня.
Что используют для похудения
Когда дело доходит до похудения, как мы уже упоминали, диета и физические упражнения необходимы, если учитываются калории. Если вы много едите после тренировки, меня волнует, сколько упражнений вы делаете, чтобы не похудеть.
И если вы тоже думаете, что упражнения на силу и сопротивление помогут вам похудеть, то вы тоже не правы. Когда я знаю, как выполнять упражнения с отягощениями, вы не сжигаете столько калорий, как при выполнении сердечно-сосудистых упражнений. Что действительно помогает похудеть, так это сердечно-сосудистые упражнения.
В исследовании, опубликованном в 2012 году в Журнале прикладной физиологии, упоминается, что метод упражнений, который вызывает лучшие и большие изменения в метаболизме людей, что позволяет им похудеть, заключается ввыполнении 45 минут кардиотренировок. тренируйтесь в день три раза в неделю. Кроме того, аэробные тренировки можно комбинировать с упражнениями на сопротивление, комбинацией того и другого, но это занимает больше времени и дает меньше результатов. В идеале выполнять сердечно-сосудистые упражнения, если единственная цель - похудеть, если вы также хотите набрать мышечную массу, то упражнения с отягощениями также должны быть включены в ваш тренировочный план
При выполнении аэробных упражнений жир и масса тела значительно уменьшаются, как и когда выполняются силовые упражнения, жир значительно не уменьшается, то есть вес не теряется.
Лучше заниматься спортом, чем ничего не делать
Но понятно, что лучше заниматься спортом, чем ничего не делать. И сопротивление, и эротические упражнения необходимы для поддержания хорошего здоровья и хорошего физического состояния. Если человек, например, не может выполнять аэробные упражнения, но может выполнять упражнения с отягощениями, лучше делать упражнения с отягощениями, чем ничего не делать.
Но если у человека может быть возможность какое-то время заниматься только одним видом упражнений, и у него есть цель похудеть, то ему придется заниматься аэробными упражнениями. Это позволит быстрее повлиять на состав тела человека и раньше достичь поставленных целей. Ихотя тренировки с отягощениями также могут сжигать калории, что действительно работает, так это стресс и укрепление мышц, ослабленных по какой-либо причине.
Выполните кардиотренировку
Если вы хотите тренировать сердечно-сосудистую систему, вам не нужно делать одно и то же каждый день. Идеально сочетать низкоинтенсивные упражнения с более умеренными. или увеличивайте интенсивность по мере того, как вы входите в хороший физический ритм.