Пронация стопы - это естественное движение стопы внутрь и наружу при ходьбе или беге. Гиперпронация возникает, когда стопа чрезмерно заваливается внутрь до такой степени, что это отрицательно сказывается на нормальном цикле ходьбы. Это влияет на то, как человек стоит, бегает и распределяет вес своего тела. Для некоторых чрезмерная пронация, которую иногда называют «плоскостопием», не доставляет неудобств. Тем не менее, это часто приводит к проблемам с осанкой и ходьбой, становясь основной причиной болей в спине. К счастью, чрезмерная пронация, как правило, поддается лечению с помощью методов переобучения и корректировок.
Когда начинается гиперпронация
Гиперпронация распространена в детстве, так как дуга еще не сформировалась. Это также происходит во взрослом возрасте, если у человека разрушается дуга. Изменения в структурах мягких тканей стопы вызывают расшатывание суставов и смещение костей. Следовательно, стопа постепенно уплощается.
Причины и факторы риска
Причины гиперпронации варьируются от генетики до совокупного воздействия повседневной жизни и травм. В некоторых случаях гиперпронация возникает из-за врожденных деформаций стопы. Физическая травма, поражающая кости или суставы, также может способствовать этому состоянию.
- Травма стопы или лодыжки
- Ожирение
- Диабет
- Ревматоидный артрит
- Плохая осанка
- Ежедневная ходьба по ровной твердой поверхности
- Бег с неправильной формой
- Обувь, которая не обеспечивает должной поддержки
- Слабые ноги
Признаки и симптомы
Многие люди живут с гиперпронацией без какой-либо боли, неблагоприятных симптомов или осознания своего состояния. Другие испытывают дискомфорт или припухлость в области пальцев ног, стопы, пятки или свода стопы, которые могут усиливаться при физической активности. Боль часто возникает при ходьбе, беге или стоянии в течение длительного времени. Признаки и симптомы гиперпронации в тяжелых случаях могут включать
- Обувь, которая закручивается внутрь
- Воспаление и боль в стопах или лодыжках
- Боль в спине
- Вывих лодыжки
- Шишки или молоткообразные пальцы стопы
- Повреждения нервов
- Травмы перенапряжения сухожилий
Проблемы, которые могут спровоцировать чрезмерную пронацию
Гиперпронация связана со многими заболеваниями стопы. Исследования показывают, что он может уменьшить кровоток в ахилловом сухожилии, нарушая восстановление тканей. Исследование 2014 года предполагает, что чрезмерная пронация оказывает большую нагрузку на подошвенную фасцию, что приводит к подошвенному фасциту. Другие данные указывают на то, что чрезмерная пронация является фактором риска развития расколотой голени, метатарзалгии и пателлофеморального болевого синдрома.
Обнаружение и правильная форма удара
Регулярно проверяйте плохую осанку и форму, так как они в значительной степени способствуют гиперпронации, болям в ступнях, ногах и пятках и травмам. Когда ступни касаются земли, своды должны катиться вверх. Пятка должна ударяться о землю, катясь вперед равномерно, не слишком сильно и не резко. Пальцы должны подниматься, когда стопа переходит в кувырок вперед при завершении шага.
Профессиональный диагноз
Ортопед или специалист по спортивной медицине может наблюдать признаки чрезмерной пронации и дисбаланса и диагностировать чрезмерную пронацию. Врач, скорее всего, осмотрит следы износа обуви пациента и изучит стопы спереди назад. Специалист также может заказать визуализирующие исследования, такие как рентген, МРТ, УЗИ или компьютерная томография. Если боль сильная, они могут спросить о какой-либо потере сенсорной функции, которая может указывать на повреждение нерва.
Исследование поддержки
В течение многих лет специалисты по стопам прописывали ортопедические опоры, такие как специально разработанные стельки и обувь для коррекции гиперпронации. Однако исследователи обеспокоены тем, что такие приспособления могут вызвать другие проблемы. Например, исследование 2017 года сообщает, что у бегунов с гиперпронацией диапазон движения колена и бедра уменьшился после использования стельки с медиальной клиновидной клиновидной подошвой.
Восстановление
Согласно исследованию, завершившемуся исследованием 2019 года, укрепление внутренних подошвенных мышц стопы может увеличить их способность поддерживать медиальный продольный свод стопы. В отчете указывается, что дополнительная активация этих мышц во время ходьбы может сдерживать деформацию свода стопы. Такое кондиционирование может эффективно лечить или предотвращать травмы нижних конечностей, связанные с плоскостопием.
Сделай сам
Занятия дома могут помочь исправить неправильную форму и осанку, а также уменьшить жесткость ног, часто связанную с гиперпронацией. При ходьбе или беге ступня или пятка должны касаться земли снаружи. Попробуйте приземлиться ближе к средней части стопы для более мягкого удара. Регулярно растягивайте икры и подколенные сухожилия, чтобы улучшить гибкость, кровоток и диапазон движений в болезненных областях.
Обувь (или без обуви) для правильной опоры
Ношение хорошо сидящей обуви с надлежащей поддержкой жизненно важно для улучшения гиперпронации. Ищите более прочную и толстую обувь со стабилизацией движения или подошвой с разной плотностью. Поскольку у людей с чрезмерной пронацией часто образуются мозоли или косточки на ногах, более широкая обувь может помочь предотвратить натирание пяток и пальцев ног. Регулярно меняйте изношенную обувь. Босиком становится все более популярной тенденцией среди бегунов с частыми травмами. Хотя это может показаться нелогичным, переход от ходьбы босиком к бегу без обуви может улучшить гиперпронацию у активных людей. Данные другого исследования бегунов по пересеченной местности, проведенного в 2019 году, показали, что пронация значительно уменьшилась после четырех недель тренировок босиком.