Готово, ставить, очищать! Ниже вы найдете образцы меню на три дня, которые помогут вам приступить к моему диетическому очищению. Каждый день обеспечивает диапазон от 1 200 до 1 600 полных калорий, необходимое количество, чтобы способствовать снижению веса. Не стремитесь похудеть? Просто наслаждайтесь теми же полезными продуктами, но увеличивайте порции во время еды и закусок. Приятного аппетита!
ДЕНЬ 1
Завтрак – Овсянка с яблоком и корицей: Приготовьте 1/2 стакана сухих овсяных хлопьев с водой или молоком, сверху добавьте 1/2 нарезанного яблока, щепотку корицы и 1 столовую ложку измельченных грецких орехов.
Обед - Овощной салат с курицей: Сверху положите листовую зелень с любыми овощами, которые у вас есть (например, огурцы, помидоры, грибы, перец и т. д.), 5 унций куриную грудку без кожи и сбрызните 2 чайными ложками оливкового масла и неограниченным количеством уксуса. Подавать с 1/2 цельнозерновой питой или 2 рисовыми лепешками.
Закуска - Хумус и морковь: Наслаждайтесь 1/4 стакана хумуса с хрустящей морковью или другими овощами в неограниченном количестве.
Ужин - Бургер из индейки с овощами: Наслаждайтесь бургером из индейки весом 5 унций на поджаренной цельнозерновой булочке с листьями салата, помидорами, луком, кетчупом и неограниченным количеством приготовленной на пару зеленой фасоли..
Десерт – черника, смоченная в йогурте: Окуните 1/2 стакана черники в простой йогурт и заморозьте на 1 час.
ДЕНЬ 2
Завтрак – ягодно-банановый смузи: Смешайте смузи с 1/2 банана, 1 чашкой замороженных ягод, 1 горстью молодых листьев шпината, 1 столовой ложкой семян чиа, 1/ 2 стакана молока и кубики льда.
Обед - Сэндвич с индейкой: Приготовьте сэндвич с 2 ломтиками цельнозернового хлеба, 4 унциями нарезанной грудки индейки, листьями салата, помидорами и горчицей. Подавать с хрустящей морковью, перцем или сахарным горошком на гарнир.
Закуска – орехи: Наслаждайтесь 1/4 стакана (около 1 унции) миндаля, арахиса, грецких орехов, орехов пекан или 1/2 стакана фисташек в скорлупе.
Ужин - Стейк, Картофель и Шпинат: Наслаждайтесь 5-унциевым стейком из вырезки с запеченным сладким картофелем (по желанию можно добавить 1 чайную ложку сливочного масла или масляной пасты) и обжаренным в неограниченном количестве шпинатом. с 2 чайными ложками оливкового масла и чесноком.
Десерт – замороженный виноград: Наслаждайтесь 1 чашкой красного, зеленого или фиолетового винограда.
ДЕНЬ 3
Завтрак – яйца с овощами: Смешайте 1 целое яйцо с 2 яичными белками и приготовьте с нарезанным кубиками перцем, луком, помидорами и шпинатом. Наслаждайтесь 1 ломтиком цельнозернового тоста или поджаренного цельнозернового английского маффина.
Обед - чечевичный суп и салат: Наслаждайтесь 2 чашками чечевичного супа с овощным салатом, заправленным 2 чайными ложками оливкового масла и уксусом в неограниченном количестве.
Закуска - PB-Banana: Наслаждайтесь 1 бананом (или яблоком), покрытым 1 столовой ложкой арахисового масла.
Ужин – паста с креветками и брокколи: Смешайте 5 унций креветок с 1 чашкой приготовленных цельнозерновых макарон, 1 чашкой приготовленных соцветий брокколи, 1/2 чашки соуса маринара и 1 столовой ложкой Сыр пармезан.
Десерт – мороженое с низким содержанием жира или замороженные фрукты: Наслаждайтесь любым брендом, содержащим менее 200 калорий.