Прибавка в весе во время беременности - это то, от чего мы не можем избавиться, но это вполне ожидаемо и естественно. Тем не менее,похудение после родов - это то, чего многие из нас хотят достичь за короткое время, когда речь идет о целом процессе, который идет рука об руку с грудным вскармливанием, а также со здоровым образом жизни.
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, оставшихся от беременности, вот очень полезноедвухнедельное меню, пока вы кормите грудью (или нет), так как, из конечно, вы также можете сделать это, если вы не кормите грудью или прекратили кормить грудью.
Грудное вскармливание поможет вам похудеть
Нет лучшего времени, чтобыизбавиться от килограммов, оставшихся после беременности, чем во время грудного вскармливания, поскольку грудное вскармливание представляет собой значительный расход энергии для материнского организма, а также, заставляет нас есть здоровую пищу, чтобы дать лучшее нашему ребенку, который питается через нас.
Однако всегда можно похудеть после родов, даже если мы не кормим грудью, потому что гормоны постепенно стабилизируются, а лишняя жидкость будет выведена, что поможет нам постепенно сбросить вес.
Важно, чтобы мы никогда не теряли хладнокровия, нотерпение, чтобы иметь возможность постепенно видеть результаты с течением времени, является ключевым. Кроме того, ожидается, что организму потребуется от одного до двух лет, чтобы вернуться к своему обычному весу, чтобы сохранить пару килограммов после беременности, и это не будет проблемой для нашего здоровья..
Печенье Овсяное Орехи
Однако, как мы уже говорили, главное правильно питаться,пить много жидкости, прежде всего выбирая воду потому что грудное молоко на 90% состоит из воды и выработать хорошие привычки, поэтому что позже мы можем переместить их, не осознавая этого, нашему малышу.
И, конечно же, мы рекомендуемизбегать причудливых диет или строгих диет, которые могут обеспечить недостаточное количество питательных веществ как кормящей матери, так и ребенку, которого мы кормим, и всем, кто ставит их на практике, подвергая риску свое здоровье.
Полезное двухнедельное меню
планирование является основой любой хорошей диеты, так как организованное, продуманное и не случайное меню будет нашим союзником, если мы стремимся понемногу худеть после родов, пользуясь преимуществами грудного вскармливания, если мы кормим грудью.
Следующееменю является ориентировочным, то есть предлагает идеи для планирования собственного меню дома,возможность изменять порции, ингредиенты или целые блюда в зависимости от наших потребностей, предпочтений и возможностей.
Мы также рекомендуем сопровождать это практикойрегулярных упражнений и вести дневник или записи о еде, которые помогут нам точно знать, едим ли мы слишком много или перекусываем. и мы не записываем, что потребляется.
Также всегда желательно хорошо пережевывать каждый кусочек,есть медленно, пить достаточное количествожидкости без сахара и алкоголя, т.е., желательно воду, чтобы способствовать контролю веса иешьте, сидя за столом, когда это возможно, избегая отвлекающих факторов во время еды.
День 1
Завтрак
Чашка йогурта, овсянка и жареный ананас со специями.
Половина утра
Шашлычки из свежих фруктов.
Еда
Тако с салатом и чечевицей. Нектарин.
Закуска
Стаканчики йогурта, клубники и семян чиа с хрустящими овсяными хлопьями.
Ужин
Лосось в папильоте с овощами. Дыня.
День 2
Завтрак
Запеченные яйца на авокадо с козьим сыром.
Середина утра
Персиковый молочный коктейль
Еда
Куриный салат с нутом и вишней. Абрикос.
Закуска
Стакан молока и несладкое овсяное печенье с орехами.
Ужин
Тайский салат из говядины. Граната.
размешать жареную курицу
День 3
Завтрак
Овсянка с карамелизированным манго.
Середина утра
Йогурт с миндалем и нарезанным бананом.
Еда
Макароны из цельнозерновой муки с овощами. Инжир
Закуска
Стакан молока и энергетические батончики из кураги.
Ужин
Индейка и яблоко круглые и скороварка с зеленым салатом. Нектарин
День 4
Завтрак
Стакан молока и быстрый бутерброд с семечками, свежим сыром и помидорами.
Середина утра
Овсяное яблочное печенье.
Еда
Теплый салат из картофеля и лосося со свежей зеленью. Банан
Закуска
Персиковый молочный коктейль с семенами чиа.
Ужин
Курица по-восточному, обжаренная с овощами. Граната.
День 5
Завтрак
Блины из двух ингредиентов со свежими фруктами.
Середина утра
Стакан цельнозернового печенья без сахара и молока.
Еда
Салат из киноа с белугой и хрустящими овощами. Дыня
Закуска
Милкшейк с вишней и маком.
Ужин
Рыбный салат в салате тако. Дыня.
День 6
Завтрак
Чай или молоко с банановыми и овсяными кексами.
Середина утра
Миска молочных овсяных хлопьев, зерен граната и измельченных орехов.
Еда
Говяжий стейк на гриле с салатом из белой фасоли и томатным ассорти. Инжир
Закуска
Натуральный йогурт с семечками подсолнуха.
Ужин
Салат из риса с морепродуктами. Арбуз
Салат из морепродуктов
День 7
Завтрак
Миска молока с овсяными хлопьями, кусочками киви, изюмом и семенами льна.
Середина утра
Жареные тыквенные семечки
Еда
Салат из средиземноморской киноа с курицей. Банан.
Закуска
Милкшейк с семенами чиа и вишней
Ужин
Хек с молодым картофелем и черри. Apple.
День 8
Завтрак
Миска молока с овсянкой, нарезанным бананом и семечками.
Половина утра
Стакан молока и хрустящие семечки и овсяные крекеры.
Еда
Паста из красной чечевицы с обжаренными помидорами черри. Дыня.
Закуска
Овсяное, банановое и миндальное печенье.
Ужин
Врапы или тако с салатом и обжаренной говядиной. Дыня.
День 9
Завтрак
Йогурт с хрустящей мюсли и свежими фруктами.
Середина утра
Чай или кофе с гренками из цельнозерновой муки с оливковым маслом и помидорами.
Еда
Чили из индейки со сладким картофелем и картофелем (без красного вина). Нектарин.
Закуска
Сэндвич из половины цельнозернового хлеба со свежим сыром, помидорами и авокадо.
Ужин
Кольца кальмара, обжаренные в лимоне с брокколи. Рис.
Большая волна
День 10
Завтрак
Смузи из клубники, банана и свежего сыра с овсянкой.
Середина утра
Стакан молока с половиной бутерброда из цельнозернового хлеба с семечками, свежим сыром и помидорами.
Еда
Салат из киноты с говядиной и авокадо. Персик
Закуска
Чай с гренками из цельнозерновой муки с оливковым маслом и помидорами.
Ужин
Белый омлет с баклажанами и салатом из свежих овощей на выбор. Арбуз
День 11
Завтрак
Стакан молока и крекеры из полбы.
Середина утра
Молочный коктейль и гранат.
Еда
Фетболки из хека и брокколи с картофелем на пару. Банан
Закуска
Натуральный йогурт с овсяными хлопьями и свежей вишней.
Ужин
Салат из цветной капусты с кускусом, маринованными креветками и авокадо. Сливы.
День 12
Завтрак
Мюсли Бирхер.
Середина утра
Чай или молоко с гренками из цельнозерновой муки со свежим сыром.
Еда
Салат из нута с кукурузой и авокадо. Нектарин
Закуска
Овсяные батончики и орехи.
Ужин
Тако из хека в жардиньере рататуй с натуральным картофелем или свежим салатом. Дыня.
День 13
Завтрак
Чайные или молочные низкоуглеводные булочки со свежим сыром.
Середина утра
Стакан молока с бутербродом из цельнозерновой муки с авокадо и помидорами.
Еда
Пирог с брокколи. Свежий инжир
Закуска
Миска молока со свежей вишней, овсянкой и семечками.
Ужин
Грибной гратен с куриным филе в сопровождении кускуса. Арбуз
День 14
Завтрак
Миска молока с овсянкой, нарезанным бананом, изюмом и семенами льна.
Середина утра
Тыквенно-овсяные оладьи
Еда
Паста с песто из авокадо. Персик.
Закуска
Чай или молоко с гренками из цельнозерновой муки со свежим сыром.
Ужин
Баклажаны, фаршированные мясом. Сливы.
С этим двухнедельным меню вы можетеизбавиться от лишних килограммов, которые оставила вам беременность.
