Есть много упражнений, которые мы можем делать, чтобы проработать руки и плечи, ноподъемы рук в стороны с гантелями являются одними из наиболее рекомендуемых. Потому что благодаря им будут работать разные области, а также есть множество преимуществ, о которых, если вы еще не знаете, нам придется вас узнать.
Кроме того,имея гантели, вы всегда можете с комфортом выполнять упражнения дома Потому что, когда время - это не то, что у нас есть больше всего в нашей жизни, мы должны потратить несколько минут выполнять некоторые упражнения, подобные тому, которое мы сейчас обсуждаем, потому что, без сомнения, ваше тело будет вам благодарно.
Как делать подъемы гантелей в стороны
Это ни в коем случае не сложное упражнение, но, как и во всех других, нам нужно предпринять правильные шаги. По этой причиненачинаем в положении стоя (хотя можно и сидя), головой вперед и держа в каждой руке по гантели Спина должна быть прямой, а ноги слегка раздвинуты, ища удобное положение. Сейчас самое время делать подъемы на выдохе, а также в это время нельзя делать раскачиваний и резких движений.
Мы можемслегка согнуть локти и вытянуть руки, пока они не будут параллельны полу Помните, что ваши руки должны быть обращены вниз. В этот момент следует слегка напрячь руки и плечи, но только на пару секунд, затем расслабиться и вернуться в исходное положение.
Какие мышцы работают при боковом подъеме
Средняя дельтовидная мышца - одна из частей, которая работает больше всего во время этого упражнения Хотя верно то, что задействовано все плечо, а значит, и передняя дельтовидная, и также будет присутствовать передняя часть дельтовидной мышцы. Не забывая трапециевидную область, также шею, хотя и в меньшей степени, и руки. Поэтому благодаря всему этому можно сказать, что это достаточно полноценное упражнение для верхней части тела. Теперь осталось только сделать это, чередуя руки или обеими одновременно. Мы укрепим всю область и улучшим мышечный дисбаланс. Таким образом, подъемы гантелей в стороны имеют большие преимущества, которые следует учитывать.
Как улучшить свои показатели дома, избегая ошибок
- Не используйте большой вес: это правда, что иногда мы чувствуем себя способными на это и многое другое, поэтому мы продолжаем менять вес гантелей. Но правда в том, что всегда лучше не переусердствовать, чтобы не делать резких движений, которые могут испортить нам работу.
- Не полностью вытягивайте руку в возвышении: Мы упоминали об этом ранее, и это то, что вам нужно слегка согнуть руки в локтях, потому что только тогда мы более уверены, что не оставляем перегружаться. Так что вы должны всегда помнить об этом, потому что это очень важно.
- Забудьте о том, чтобы слишком высоко поднимать руки: Еще одна ошибка, которая также может нам дорого стоить, - это ошибка. Дело в том, что во многих случаях мы поднимаем руки больше, чем необходимо, и нет, мы не будем выполнять упражнение лучше, а совсем наоборот. Когда руки параллельны, как мы упоминали ранее, этого будет достаточно. Нам нужно найти выравнивание между ними и плечами, пусть и со слегка согнутыми локтями.
- Всегда работайте стоя: Это действительно то упражнение, которое мы обычно делаем стоя, но у него есть несколько вариантов. Поэтому мы не можем всегда поддерживать фиксированный. Можно сесть на скамью и, держа спину прямо, выполнять боковые подъемы с гантелями. Попробуйте также разнообразить свои руки, чередуйте и вводите больше вариаций, чтобы сделать каждый день более захватывающим. Вы увидите, как по-другому замечаете свои тренировки!