Почти все упражнения на нижнюю часть тела выполняются на двух ногах. Приседания, выпады и даже прыжки в воду начинаются с обеих ног. Движения на одной ноге придают вашим тренировкам совершенно новое измерение.
Они не только воздействуют на обычно игнорируемую мышцу (среднюю ягодичную мышцу), отвечающую за формирование заднего вида, но и балансируют на одной ноге, а также помогают укрепить и привести в тонус корпус. А крепкий кор - это ключ к здоровому и функционирующему телу.
Не говоря уже о том, что эти движения также забавны и сложны!
Попробуйте их после хорошей разминки в рамках тренировки ног. Стремитесь сделать по 25 повторений на каждую ногу.
1. Подъемы ягодиц на одной ноге - отлично тренируют ягодицы и нижнюю часть спины
Как это делать:Согнув колени и обе ноги на земле, начните со 100 подъемов бедра. Затем попеременно поднимайте одну ногу за другой, чтобы проработать ягодицы и нижнюю часть спины: сделайте 25 повторений на левую ногу, затем 25 на правую, а затем еще 100 подъемов бедра. Сожмите ягодицы как можно сильнее и скрестите руки на груди, пока выполняете эти повторения (вы можете схватиться за лямки спортивного бюстгальтера, чтобы держать руки на месте!).
2. Т-образный импульс на согнутой одной ноге
Как это делать:Встаньте на одну ногу, подняв другую ногу за собой под углом 90 градусов. Пульсируйте им в воздухе 25 раз. Чередуйте ноги.
3. Приседания на одной ноге особенно хороши для бегунов
Как это делать:Встаньте на одну ногу, согнув колено под углом 90 градусов. Удерживая ногу поднятой, наклонитесь и коснитесь земли перед собой обеими руками, затем снова встаньте. Сделайте по 25 повторений на каждую сторону.
Смешайте эти движения и бросьте себе вызов!