Сложно сохранять позитивный настрой, когда смотришь на мир вокруг себя и весь тот хаос, который за этим следует. Однако вы можете сохранять оптимистичный настрой независимо от того, что делают другие. Конечно, жизненные заботы и заботы о семье могут оказаться непосильными даже для самого энергичного человека. Вот как поднять себе настроение, несмотря на обстоятельства.
Что вы делаете первым делом, вставая утром?
Исследование показало, что 74 процента населения проверяют свой телефон перед сном и первым делом, когда просыпаются утром. Хотя хорошо подключаться к внешнему миру, вы должны провести черту.
Социальные сети содержат новости со всего мира на ваших стенах. Вы получаете новости о погоде, видите недавние ужасные события в вашем районе и даже узнаете о нескольких семейных ссорах. Кроме того, вы также видите огромное количество постов от людей, которые делают свою жизнь более гламурной, чем она есть на самом деле.
Вы уже начинаете свой день не с той ноги. Когда вы впитываете весь этот негатив в свой дух, вы просите, чтобы темное облако висело вокруг вас весь день. Почему бы не начать новую рутину, которая поднимет вам настроение и даст совершенно новый взгляд на жизнь?
Измените свои повседневные привычки для достижения успеха
Если вы смотрите на мир через негативные линзы, то вы будете негативным. Однако, если вы решите видеть вокруг себя хорошее и позитивное, вы станете оптимистом, которого хотят видеть окружающие. Для начала вот десять привычек, которые вы должны внедрять каждый день.
1. Заправь свою постель
Вы заправляете постель каждый день? Исследование показало, что более 74 процентов населения США тратят время на то, чтобы привести в порядок свою постель по утрам. Если вы один из 26 процентов, которые считают, что вы просто собираетесь вернуться к этому, так зачем беспокоиться, тогда вам нужно подумать еще раз.
Заправить постель - такая маленькая вещь, которая может оказать существенное влияние. Когда ваш дом будет чистым и опрятным, вы будете чувствовать себя лучше в течение дня. Добавьте к этому что-то вроде загрузки белья и уборки гостиной, и когда вы вернетесь домой с работы, у вас будет чувство выполненного долга. Кроме того, вы можете успокоиться, зная, что ваш дом - это рай.
2. Съешьте питательный завтрак
Вам всегда говорили, что завтрак - самый важный прием пищи в течение дня, и исследования показывают, что это правда. Помните знаменитую цитату Адель Дэвис о том, что вы должны завтракать так, будто вы король? Доказано, что пропуск этого приема пищи приводит к тому, что в течение дня вы едите гораздо больше, чем если бы вы ели завтрак.
Вашему телу нужна пища, чтобы подпитывать вас в течение дня. Вы должны потреблять около 25 процентов ваших ежедневных калорий во время этого приема пищи. Исследования показывают, что если вы не едите, это может оказать значительное влияние на вашу когнитивную деятельность в течение дня.
Однако в ходе этого исследования был сделан интересный вывод: люди, которые пропускали завтрак, упускали из виду реакцию пробуждения кортизола, также известную как суточный ритм. Таким образом, употребление этого жизненно важного блюда может улучшить ваше настроение.
3. Произнесите свои утренние аффирмации
Вы когда-нибудь слышали поговорку: «Сила жизни и смерти в языке?» Вы можете говорить вещи в существование. Например, предположим, что ребенок подвергся словесным оскорблениям в доме, где, как он слышал, они никогда ничего не добьются.
Если этот ребенок вырастет, думая, что он неудачник, никогда не будет иметь хорошей работы и никогда не будет никем в жизни, то, скорее всего, так оно и будет. У вас есть сила изменить ситуацию одними словами, которые вы говорите.
Вместо того, чтобы вставать и жаловаться на артрит или головную боль, почему бы не начать говорить что-то вроде: «Я чувствую себя прекрасно». «У меня сегодня будет хороший день». Вы будете удивлены тем, насколько изменится ваше настроение, когда вы излучаете позитив в атмосферу с помощью утренних аффирмаций.
4. Пошевеливайся
Хотя может показаться заманчивым остаться в пижаме, выпить кофе и обняться на диване для выпивки, вам нужно, чтобы ваше тело двигалось. Упражнения помогают стимулировать химические вещества в вашем мозгу, которые вызывают реакцию вашего настроения. Знаете ли вы, что многие люди могут избежать приема антидепрессантов, просто включив в свою жизнь физические упражнения?
5. Используйте хюгге, чтобы успокоиться
Датчане используют хюгге в своей жизни, чтобы принести спокойствие и спокойствие. По сути, это означает наслаждаться простыми вещами в жизни. Вместо того, чтобы искать удовольствия, чтобы найти свое удовлетворение, почему бы не обратиться к природе и не увидеть красоту вокруг себя?
Что-то столь же очаровательное, как великолепная роза в вашем саду, может вызвать у вас чувство признательности. Заварите свежую чашку чая и посидите на улице, наблюдая за птицами. Просто пребывание на свежем воздухе и общение с природой поднимет вам настроение.
6. Откройте жалюзи и шторы, чтобы впустить солнечный свет
Утром первым делом нужно открыть жалюзи и шторы и впустить солнышко в свою обитель. Он не только начнёт ваш день с яркой и радостной ноты, но и поможет повысить уровень витамина D3.
Солнечный свет является естественным убийцей и может помочь уничтожить вредные бактерии в вашем доме, и вы можете выключить свет и положиться на естественное освещение. Экономия денег - это всегда хорошо. Наконец, солнечный свет может согреть ваши кости и помочь уменьшить хроническую боль. Вы получаете все эти преимущества от природы, и это не стоит вам ни копейки.
7. Найдите, чем заняться помимо прокрутки социальных сетей/видеоигр
Считаете ли вы, что весь день прикованы к телефону, компьютеру, телевизору или видеоиграм? Хотя немного экранного времени - это нормально, американцы стали одержимы технологиями.
Американская педиатрическая ассоциация рекомендует детям проводить у экрана не более двух часов в день. Удивительно, но это включает в себя все электронные устройства вместе взятые. Сколько вы и ваши дети тратите на игровые устройства и другие технологические развлечения?
Существует множество проблем, которые могут быть вызваны слишком большим количеством технологий, включая социальную изоляцию. Когда вы привязаны к экрану, вы не можете выйти и пообщаться с людьми, как должны. Отложите электронику и наблюдайте, как поднимается ваше настроение.
8. Ешьте темный шоколад
Кто бы мог подумать, что эксперты будут предлагать вам есть шоколад каждый день? Темный шоколад сильно отличается от молочного, так как в нем содержится триптофан. Триптофан - это аминокислота, которая может действовать как лекарство серотонина, улучшающее настроение.
Неудивительно, что люди всегда тянутся к шоколаду, когда им грустно. Рекомендуемая доза составляет 2 унции в день, поэтому не переусердствуйте.
9. Использовать ведение журнала
Ведение дневника - отличный способ записать все свои мысли и чувства за день. Вы когда-нибудь находили дневник после смерти любимого человека и читали каждую страницу, как будто это был лучший роман из когда-либо написанных? Ведение дневника не только помогает вам, но и то, что вы можете оставить будущим поколениям.
Когда вы записываете свои чувства, вы отпускаете их. Многие терапевты предлагают писать письма умершим близким, чтобы загладить свою вину, и здесь применяется та же концепция. Есть что-то такое в том, чтобы изложить это на бумаге, от чего все становится лучше.
10. Используйте медитацию, чтобы очиститься от негатива
Если вы не медитируете ежедневно, вы должны добавить это занятие в свой распорядок дня. Медитация - отличный способ успокоить ум и тело и снова сосредоточиться. Самое замечательное, что вы можете медитировать в любое время, когда вам нужно успокоиться или перегруппироваться.
Есть много негативных вещей, которые проникают в ваш дух в течение дня. Вы хотите убедиться, что вы не позволяете этим вещам влиять на вас. Научившись правильно медитировать, вы сможете полностью изменить свое настроение, научившись становиться более заземленным и позитивным.
Заключительные мысли о том, как взять под контроль свое настроение
Когда вы возьмете под контроль свой день, используя привычки, повышающие настроение, вы больше не позволите негативу и жизненным заботам отягощать вас. Будете ли вы грустить время от времени? Конечно, у всех бывают тяжелые дни.
К счастью, вы можете узнать небольшие советы и приемы, которые помогут вам пережить эти депрессивные дни и перейти к лучшим, всегда используя природу в качестве своего проводника. Когда вы чувствуете, что теряете равновесие и ваша жизнь сходит с ума, вы должны ходить босиком и чувствовать землю под ногами.
Есть что-то очень приземленное в том, чтобы ходить босиком по траве. Солнечный свет - еще одна мощная вещь, которая может помочь уничтожить негатив, поскольку огромное сияние смывает его. Заключите договор и начните сегодня же вносить изменения, которые поднимут вам настроение.