«С Нового года меня одолела лень, не хочется идти на работу, не хочется вставать на весы… Не могу себя заставить пойти на долгая прогулка, поход в горы или в спортзал. Я хочу быть хозяином на расстоянии, наблюдать за зимой в окно своего теплого дома и поддерживать стройную фигуру, мечтая. Но я нервничаю, потому что хочу быть здоровой, стройной, энергичной, с гладкой кожей и скульптурным телом… Что мне делать, чтобы мотивировать себя и выполнять данные себе обещания?"
У меня нет готового ответа, потому что у каждого из нас он разный, но вместе с вами мы можем стать детективами и выяснить, в чем могут быть причины того, что мы не делаем то, что обещали сами себе? Я буду использовать обещание упражнения в качестве примера. Его можно применить к любому другому обещанию, которое мы дали себе.
Первая возможная причина - слишком длинный список на день, например:
• Встаю, занимаюсь гимнастикой/йогой (бегаю в парке)
• Прогулка с друзьями
• Я хожу на культурные мероприятия
• Учусь повышать квалификацию
• Я изучаю язык
• Дополнительная работа
• Помощь родственникам
• Я хожу на практики для личного развития
• Хобби
Если эти занятия заполняют вашу повседневную жизнь, вполне возможно, что вам просто не хватает времени и сил. Сразу отметим, что в вышеприведенный список не входят домашние обязанности, а также обязанности, связанные с детьми, партнером и работой, а они являются неизменной частью нашего дня.
Вторая возможная причина - неправильный выбор вида спорта (или активной деятельности). Из общения с людьми я понял, что некоторым из них скучно в спортзале, но когда они, например, танцуют, то даже не осознают, что им скучно. Наоборот - развлекаются.
Третья возможная причина - отсутствие результата. Когда мы время от времени занимаемся спортом, нет возможности поддерживать оптимальный вес, нет возможности увидеть эффект и испытать удовольствие от ощущения своего тела стройным и гибким каждый день. Результат, как известно, зависит от настойчивости и дисциплины. Опыт показал, что когда люди занимаются достаточно долго, они замечают, что их тело не только хорошо сложено, гибко и сильно, но в нем нет напряжения или скованности. Это побуждает их регулярно заниматься спортом.
Четвертая возможная причина - мы недостаточно долго занимаемся спортом, чтобы иметь опыт и убежденность в том, что это дает нам энергию и тонус. У нас есть только понимание того, что это требует усилий и дисциплины. Мы не открыли (или не хотим помнить), что занятия спортом освобождают от накопившегося напряжения и стресса, укрепляют здоровье.
Пятая возможная причина - пережитая утрата, из-за которой мы "упали" и думаем, что уже ничего не имеет смысла.
Шестая возможная причина - очень долгое одиночество, одиночество, отсутствие надежды.
Седьмая возможная причина - мы молоды, у нас достаточно энергии, чтобы справляться с повседневными задачами, тело еще сильное, выносливое, гибкое, оно еще справляется с тем, что мы с ним делаем (работа, еда, алкоголь больше, меньше отдыха и спорта, больше сидячего образа жизни).
Восьмая возможная причина - вы достаточно работаете, ответственны и дисциплинированы, чтобы показывать то же самое в спорте. Время для релакса, расслабления, пива, нездоровой пищи. Больше никаких диет, ограничений, режимов!
Девятая возможная причина - прокрастинация - это способ не делать то, что мы себе обещали, и не отказываться от этого.
Десятая возможная причина - мы принимаем наши обещания как обязательства, бремя, груз, бремя. Мы переживаем их не как заботу о себе, а как нечто, что мы обязаны делать. Утомленный обязанностями взрослый или незрелый ребенок в нас отказывается быть дисциплинированным, исполнительным и ответственным за свои действия.
Ответственность, действия, дисциплина.
Опять? Опять таки? Я все еще у истоков всего?
Ну… Кто еще?
Как бы мы этого не хотели, ответственность за наш жизненный выбор и его последствия лежит не на ком-то другом, а на нас самих.
А вот и тема удовольствий и того, как они соотносятся с обязанностями, которые мы несем каждый день. Одни удовольствия имеют кратковременный эффект, а чтобы испытать другие (здоровое и энергичное тело, например), нужны ежедневные действия.
Мотивация заниматься спортом исходит из конечного результата и его последствий. Когда у нас есть понимание этого, мы уже знаем, что и количество пахлавы, и количество кругов на спортивной площадке зависит только от нас. И когда мы переусердствуем с одним, чтобы справиться с последствиями, нам придется усилить и другое.
Что еще может означать, что
мы не хотим и не хотим
заботиться о себе? Может быть, мы хотим, чтобы о нас позаботился кто-то другой? Или мы хотим посмотреть, будет ли кто-то еще? Или мы хотим проверить, будут ли нас любить такими, какие мы есть? А может быть, мы не прилагаем усилий? Возможно, мы не хотим признавать, что за каждым успехом стоит тяжелая работа, настойчивость и забота.
Мы можем забыть, что даже сложные дела можно выполнять легко, если мы изменим свое отношение к ним.
И последнее, но не менее важное, чтобы справляться со всем, что мы делаем, и быть довольным этим, необходимо определить свои приоритеты, свои пределы, осознать, как много мы можем сделать, как многого мы можем достичь, сколько мы можем выдержать, сколько нам нужно, сколько достаточно и что для нас важно.
Если здоровье тела, тонус, энергия и переживание удовлетворения приятнее для нас, чем упреки и критика в свой адрес, то вместо чипсов у нас будет обязательство перед собой есть то, что нам подходит, попробовать вместо разговора с подругой в кондитерской встретиться в парке и пробежаться или на «обязательном» ужине сделать акцент на танцах и салате. А когда хочется полениться - с удовольствием насладиться отдыхом.
Иначе мы попадаем в ситуацию: «Я так хочу, но у меня нет желания», и виним в этом все, что только можно придумать, что мешает нам сдержать обещания, данные самим себе.
Есть действительно несколько причин, которые могут помешать нам превратить то, что мы хотим для себя, в образ жизни.