Когда мы достигаем определенного возраста, мы набираем вес, и эти килограммы труднее сбросить. Это определенно неприятная ситуация, когда набираешь вес и, кажется, не найдешь способа это исправить.
Но прежде чем отчаиваться, необходимо спросить себя, что вы делали в последнее время, чтобы контролировать свой вес и не прибавлять в весе: Снизился ли мой уровень физической активности? Является ли моя работа сидячей, перестал ли я ходить на нее или подниматься по лестнице? Я занимаюсь спортом или придерживаюсь диеты? Изменил ли я свои привычки в еде? Любые из этих изменений, какими бы незначительными они ни были, несомненно, связаны с увеличением веса.
Однако не только эти изменения являются причиной увеличения веса, есть и другие факторы, которые этому способствуют.
Женщины старше 50 лет естественным образом набирают вес, особенно в области талии. Основная причина - снижение метаболизма.
Это снижение начинается примерно в возрасте 20 лет из-за постепенной потери мышечной ткани. Это идет рука об руку со снижением физической активности. Потеря мышечной массы означает, что организму требуется меньше калорий для поддержания своего веса.
Поэтому лишние калории откладываются в организме в виде жира. Если мы добавим отсутствие физической активности, эти жиры могут увеличиться.
Оптимальное сжигание калорий происходит, когда в организме большая мышечная масса. Все просто, если к недостатку мышечной массы добавить меньшую физическую нагрузку, тело обязательно наберет вес.
В возрасте около 50 лет организм теряет достаточно мышечной массы, поэтому суточная потребность в калориях значительно снижается. Когда суточное потребление калорий не снижается, а уровень мышечной массы снижается естественным образом, прибавка в весе неизбежна.
Когда обмен веществ работает эффективно, он сжигает калории и жир, чтобы дать организму необходимую энергию. С возрастом нашему метаболизму требуется меньше энергии для эффективной работы, отчасти из-за уменьшения мышечной массы.
Единственный способ предотвратить неправильный обмен веществ - сохранить и восстановить мышечную ткань, а это достигается с помощью тренировок. Чем больше мышечной массы в организме, тем больше жира будет сжигаться и тем больше калорий вы сможете потреблять, не набирая вес.
Работайте с весом с помощью упражнений, помогающих организму укреплять мышечную массу. Регулярная аэробная активность, такая как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, также помогает нарастить мышечную ткань, но также более полезна для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и кратковременного сжигания калорий.
Настоящая потеря веса произойдет, когда вы будете регулярно заниматься спортом и начнете наращивать мышечную ткань с помощью регулярных аэробных упражнений.
Чтобы похудеть, вот несколько советов:
- Создайте сбалансированную диету из 1600 калорий в день.
- Принимайте поливитамины ежедневно.
- Выполняйте ежедневные аэробные упражнения в течение 30 минут.
- Занимайтесь фитнесом как минимум два дня в неделю.
Также хорошо не обращать столько внимания на свой вес и больше следить за размерами талии и бедер. Если вы начнете программу тренировок, может показаться, что вы не теряете вес, даже если вы обнаружите, что ваша одежда лучше сидит или вам нужны меньшие размеры.
Мышечная масса весит больше, чем жир, поэтому через два месяца тренировок вы, вероятно, будете весить столько же, но у вас будет более подтянутое тело, полное клетчатки, а не жира.
Перед любой процедурой проконсультируйтесь с врачом. Если вы идете в тренажерный зал, спросите у учителя, какой режим вам подходит, и расскажите ему о своей цели похудеть.
Вы должны критически и честно взглянуть на то, как и что вы едите. Качество пищи может повлиять на то, как ваше тело сжигает калории. Если вы едите обработанные пищевые продукты с высоким содержанием жира и сахара, вам следует уменьшить или полностью исключить их из своего рациона.
Попробуйте есть меньшими порциями. Лучше всего добавить много фруктов и овощей, бобовых, постного мяса и рыбы. Это снизит ваш вес и даст вам энергию.
Если изменения в привычках питания и физических упражнениях не помогают, вам следует пройти медицинский осмотр, в том числе проверить функцию щитовидной железы. Гипотиреоз можно легко обнаружить с помощью анализа крови, и его можно решить с помощью лекарств.
Прежде всего, не расстраивайтесь. Неважно, сколько вы хотите сбросить, питайтесь здоровой пищей и занимайтесь спортом, так как это предотвращает хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания, рак и остеопороз.