Лето - одно из самых ожидаемых времен года. С ним наступают долгожданные праздники и увеличивается количество солнечных часов, поэтому мы получаем больше пользы от дня. Тем не менее, это также сезон года, который вызывает большинство отказов. Виновник? Нагреть; особенно тот, который делает ночью. И это то, что, по сравнению с 18 ° C-21 ° C, рассматриваемым научным сообществом как оптимальная температура для засыпания, в некоторых районах нашей страны минимальные температуры ночью превышают 24 ° C. Это препятствует достижению такого спокойного сна, который необходим нашему телу для правильной работы.
Доктор Рафаэль дель Рио, директор отдела нейрофизиологии и расстройств сна Vithas Internacional, объясняет, что это связано с взаимосвязью между двумя циркадными ритмами: бодрствованием во сне и температурой тела. «Постепенное снижение температуры тела в начале ночи является необходимым сигналом для примирения сна, поэтому, если температура окружающей среды будет чрезмерной, это будет препятствовать началу сна», - говорит он.
Тем не менее, вредно для здоровья - не засыпать, как лежать в кровати, ожидая, пока закроются веки, пока не прозвучит будильник. Почему? Объяснение очень простое, но, возможно, вы никогда не замечали этого раньше. «Почти все, что мы делаем ночью, становится сильнее, когда мы повторяем это каждый день; это типичное явление обучения », - говорит д-р дель Рио. Поэтому, если мы остаемся в постели, когда не можем спать, возникает очень пагубная связь: нахождение в постели и бодрствование.
«Это один из стимулов, которых мы должны избегать», - предупреждает директор Отдела нейрофизиологии и нарушений сна Vithas International. И он советует, что, когда мы потратили разумное время, пытаясь заснуть, не имея возможности заснуть, мы должны встать с постели. «Цель состоит не столько в том, чтобы вернуться ко сну, сколько в том, чтобы научиться не бодрствовать в постели », - подчеркивает он.