Пятница была последним днем, когда я ушла из дома, и я воспользовалась этим, чтобы сделать покупки. Особенно меня поразило, увидев все пустые полки от туалетной бумаги (хотя я ожидал этого по изображениям, появившимся за несколько дней до этого в соцсетях), но меня удивил еще один любопытный факт: не было и следа попкорна из микроволновки, закусок и т.п. картофельные чипсы в пакетиках
А потом я подумал, что люди готовятся к длительному карантину дома и нуждаются в большом количестве перекусов (и не совсем полезных), чтобы успокоить тревогу. Какая ошибка!
Именно в эти дни мы должны бороться за то, чтобы продолжать поддерживать здоровую диету, потому что наша физическая активность сейчас очень снижена, и мы проводим больше времени перед телевизором. Поэтомусейчас как никогда нужно не пренебрегать едой. Это наш третий совет, как справиться с заключением.
Мы сжигаем меньше калорий
Мы не только больше не ходим в спортзал, но и не ходим на работу, а дети не бегают на переменах, не ходят в школу, не занимаются спортом или бегать по парку.
То есть мы потребляем меньше калорий и поэтому нам тоже нужно меньше есть. Поэтому по возможности лучше выбирать легкие блюда, хотя они всегда питательны.
Идея, по словам экспертов, состоит в том, чтобыследовать схеме здорового питания, похожему на то, что мы имели раньше,есть в обычное время и никому не перекусывать час.
Потому что именно одна из главных проблем этого карантина - тревога, для удовлетворения которой используется еда. Таким образом, единственное, чего можно достичь, - это набрать вес и ухудшить свое здоровье.
То же самое происходит со стрессом,прибегают к ультра-обработанной пище, так как в ней содержится рафинированный сахар и консерванты, которые производят ложное ощущение счастья в мозгу и не t Они обеспечивают организм необходимыми питательными веществами.
Вот как объясняет это диетолог Фрэн Сабаль, автор книги «Эмоциональное питание», которая отмечает, что «во многих случаях эта реакция, которую он вызывает, сравнима с реакцией на наркотики, табак или алкоголь».
Вот почему он выступает за поддержание здоровой и сбалансированной диеты, особенно в это время, в котором мы находимся.
«Необходимо соблюдать диету, которая обеспечивает нас питательными веществами, в которых нуждаются наши клетки. Таким образом мы уменьшим тревогу, так как наше тело будет удовлетворено».
Какие продукты должны быть в нашем рационе
Каждая семья делает все возможное в эти трудные времена. С прошлой пятницы, когда мы заперты дома, я пытался продолжать питаться по-прежнему. Много салата, фруктов и обильных ложек, как у астурийца, когда наступают холода.
Наша диета находится в пределах того, что считается здоровым, по мнению экспертов, хотя есть много других возможностей:
- Прежде всего должны бытьфрукты, овощи и овощи, продукты с низким содержанием калорий и сытностью, которые заставят нас перекусывать намного меньше.
- Важно включатьмясо, рыбу и яйца для поддержания массы тела и необходимого суточного количества белка. Рекомендации: 4 порции рыбы в неделю, 2-3 мяса, желательно белого и одно яйцо в день (по желанию).
- Мы можем естьбобовые каждый день. если мы хотим Они являются не только очень важным источником белка, но также клетчатки и минералов. Это полноценная еда, которую легко приготовить.
- Что касается рыбы, хорошей альтернативой является выбор замороженной или консервированной рыбы в натуральном или в оливковом масле первого отжима. Таким образом, это длится дольше и не заставляет нас ходить по магазинам каждый день, теперь совершенно обескураженный.
- Избегайте полуфабрикатов, выпечки и закусок. Очень богат транс- и насыщенными жирами, а также содержит много соли и сахара.
Ресурсы, чтобы хорошо поесть на карантине
Диетолог Фрэн Сабаль дает нам несколько хитростей, которые могут помочь нам позаботиться о своем теле и управлять кладовой во время карантина.
1.- Покупайте цельные продукты. Они содержат все питательные вещества и помогают уменьшить чувство беспокойства, чувство голода, которое не проходит независимо от того, сколько вы едите..
2.- Ищите новые кулинарные рецепты. Отвлечение мозга с помощью обучения - это способ управления своими эмоциями. Чувство удовлетворенности собой и открытие новых удовольствий производит очень положительное чувство в самооценке. Это лучшее время, чтобы готовить всей семьей и учить детей ценить еду и правильно питаться, наслаждаясь совместными делами.
3.- Покупайте нескоропортящиеся продукты. Таким образом, вы будете соблюдать введенный режим тревоги и не должны выходить на улицу: коричневый рис, цельная пшеница макароны, овес, бобовые, сырые несоленые орехи, оливковое масло холодного отжима, замороженная рыба
4.- Ешьте фрукты каждый день. Употребление в пищу двух фруктов в день, а также различных овощей, помогает иммунной системе благодаря тому, что они самые лучшие источники витаминов.
5.- Ешьте осознанно. Стресс часто заставляет вас есть, выполняя другие задачи. Таким образом, мозг не акцентирует внимание на факте приема пищи, из-за чего чувство голода появляется позже.
6.- Оставайтесь активными. Физическая активность помогает снизить уровень стресса и беспокойства, уменьшая эмоциональный голод. Кроме того, релаксация хотя бы раз в день поможет вам успокоиться и, таким образом, снизить защитные силы.