Проблемы с памятью возникают не только у пожилых людей, но и дети не единственные, кому трудно долго сохранять концентрацию. По разным причинам мы все подвержены снижению концентрации внимания или более или менее хроническим проблемам с памятью, независимо от нашего возраста. Чтобы бороться с этими проблемами, вам необходимо заниматься физическими и умственными упражнениями, регулярно занимаясь социальной деятельностью. Тем не менее, еда может быть важным источником помощи для памяти и концентрации. Вот 8 советов, которые помогут в этом направлении.
1) Завтракайте, чтобы улучшить память и концентрацию
Кажется, это самый важный прием пищи за день! Мы не знаем, в какой степени это правда, но мы знаем, что для того, чтобы функционировать наилучшим образом и избежать небольшой интеллектуальной вялости поздним утром, мозгу нужны питательные вещества и энергия (благодаря медленным углеводам), чтобы поддерживать вашу работу.. Перейдите на цельнозерновые продукты и избегайте добавления сахара, такого как белый сахар, шоколадные пасты и даже джемы. Не рекомендуются также колбасы и другие жареные блюда, так как они слишком жирные!
2) На обед
Некоторые продукты усваиваются организмом настолько быстро, что ему уже нечего удерживать и позволять вам оставаться внимательными, сконцентрированными и интеллектуально работать во второй половине дня. Перейдите на белки (рыбу, птицу) и овощи. Но избегайте рафинированных углеводов, таких как чума (белый хлеб, белый рис, макароны, манная крупа и картофель) и сладких десертов.
3) На ужин
Оставляйте рафинированные углеводы на ужин, потому что они быстро усваиваются и организм может быстрее отдохнуть. Однако мы знаем, насколько важен отдых, чтобы мозг мог функционировать оптимально и способствовал запоминанию знаний.
4) Не ешь слишком много
Предпочитайте легкие блюда и следите за потреблением калорий. Чтобы добиться этого, не моря себя голодом, вы, конечно, можете делать небольшие перекусы утром или днем на основе свежих или сушеных фруктов или молочных продуктов, содержащих мало сахара. Не заставляйте себя съесть обеденный десерт, если вы больше не голодны, его можно съесть позже во второй половине дня, не испортив слишком много.
5) Омега-3 для улучшения памяти и концентрации
Рекомендуется употреблять 3 раза в неделю. Это может быть рыба (скумбрия, сардины, лосось), а также некоторые сухофрукты (миндаль, бразильские орехи, рапсовое и ореховое масла). Мы находим там те же жирные кислоты, что и в мембранах наших нейронов, и именно поэтому омега-3 так важны для хорошего функционирования мозга.
6) Фрукты и овощи
Они богаты витаминами и антиоксидантами. Они играют защитную роль для функций нашего мозга.
7) Употребляйте железо для улучшения памяти и концентрации
Он помогает доставлять кислород в мозг, поэтому важно его потреблять (особенно для женщин, которым его часто не хватает). Он содержится во многих продуктах, таких как красное мясо, субпродукты и кровяная колбаса, а также в моллюсках, крупах, бобовых и зеленых овощах.
8) Пей, чтобы избавиться от потери концентрации и памяти
Питье помогает избежать обезвоживания, которое может быть возможным объяснением отсутствия концентрации.